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Valeurs d’entraînement importantes sur le rameur – Comment utiliser vos données pour un succès maximal

13. juin 2025

|

DE Lars Wichert

L’aviron est un entraînement complet du corps très efficace – et avec un rameur moderne, il est possible d’analyser avec précision non seulement le corps, mais aussi la performance. En effet, celui qui connaît ses données d’entraînement et les interprète correctement peut progresser de manière ciblée, s’entraîner plus efficacement et éviter les erreurs typiques. Dans cet article, vous apprendrez quelles valeurs d’entraînement sont décisives lors de l’aviron, comment les utiliser correctement – et comment le AUGLETICS Eight Style peut vous y aider.

Pourquoi les valeurs d'entraînement sont-elles si importantes lors de l'aviron ?

Un entraînement sans objectif, c’est comme ramer sans rames – vous bougez, mais vous n’avancez pas vraiment. Les données d’entraînement sont votre boussole : elles vous montrent l’efficacité de votre entraînement, où vous pouvez vous améliorer et si vous vous entraînez dans le bon domaine pour votre objectif – que ce soit la combustion des graisses, le développement de l’endurance ou la musculation. Les rameurs modernes vous fournissent une multitude de valeurs pour cela. L’essentiel est que vous sachiez ce qu’elles signifient.

Fréquence de frappe (SPM – Strokes per Minute ou SF – Fréquence de frappe)

La fréquence de frappe indique le nombre de coups de rame que vous effectuez par minute. C’est l’un des paramètres les plus importants, car il influence directement votre style d’entraînement :
  • 18–22 SPM – idéal pour l’entraînement d’endurance et l’entraînement technique
  • 22–26 SPM – Sollicitations dans le domaine de l’endurance intensive (INA ou aussi domaine GA2 moyen/supérieur)
  • 26–32+ SPM – pour l’entraînement par intervalles, le HIIT, les sprints et l’endurance spécifique à la compétition

Une erreur fréquente chez les débutants : une fréquence trop élevée avec une mauvaise technique. Il est préférable d’avoir le contrôle du coup et d’essayer de développer un style de force par coup au lieu de ramer de manière agitée.
Conseil : Un coup bas et rythmé avec une pleine utilisation de la force apporte souvent plus que de nombreux coups rapides et courts.

Temps sur 500 mètres

Cette valeur est l’une des valeurs de comparaison les plus connues lors de l’aviron. Le temps sur 500 m indique combien de temps vous prendriez – à votre rythme actuel – pour 500 mètres. C’est votre compteur de vitesse sur le rameur. Le temps sur 500 mètres n’est pas comparable entre les différents fabricants de rameurs, car la plupart utilisent des valeurs de référence différentes. L’AUGLETICS Eight se réfère à la durée du trajet de huit lors de la valeur de référence.

Valeurs typiques :
  • Débutants : 2:10–2:40 minutes
  • Avancés : 1:55–2:20 minutes
  • Rameurs ambitieux : moins de 2:00 minutes

Votre objectif devrait être d’améliorer ce temps au fil des semaines et des mois. Pour cela, vous avez besoin de technique, de force et d’endurance. La continuité est la Aviron sur 500m : Quel est un bon temps pour les débutants ? Conseils et stratégies pour votre entrée en matière

Distance et temps

Bien sûr, les valeurs classiques comme la distance totale et la durée de l’entraînement sont également importantes – surtout pour le contrôle de vos unités. Que vous ramiez 2 000 m en intervalle ou 10 km en mode endurance – vous avez besoin de valeurs de référence.
La distance et le temps aident également à fixer de nouveaux objectifs et à les suivre correctement :
  • « Aujourd’hui, je rame 30 minutes à 150 watts. »
  • « Cette semaine, je veux atteindre 25 000 m. »
  • « Aujourd’hui, j’ai parcouru 6 kilomètres en 30 minutes, la semaine dernière, ce n’était que 5,5 kilomètres. »

Combinées à d’autres valeurs, elles vous donnent une image complète de votre entraînement.

Puissance en watts

Le watt est l’unité de mesure physique de la puissance – et c’est exactement ce que c’est aussi lors de l’aviron. La puissance en watts indique la quantité de puissance que vous mettez dans votre coup de rame. Elle résulte de la combinaison de la force de traction, de la fréquence de frappe et de la longueur de frappe.
Une valeur de watts plus élevée signifie : vous travaillez plus intensément. Avec un appareil comme l’AUGLETICS Eight, vous pouvez contrôler votre performance avec précision – idéal pour des plans d’entraînement structurés et une progression continue.

Consommation de calories

Même si la valeur calorique n’est qu’une valeur indicative approximative, elle aide à mieux classer votre entraînement – surtout lors de la perte de poids.

La consommation dépend de :

votre poids corporel, l’intensité, la durée de l’entraînement et la technique.

Une heure d’aviron modéré peut brûler environ 500–800 kcal. Celui qui rame avec une intensité élevée et une technique propre peut en tirer encore plus.

Important : La valeur calorique est une orientation – rien de plus. Utilisez-la en combinaison avec les watts, le SPM et le pouls pour un contrôle global de l’entraînement. Si vous avez une montre de sport et que vous mesurez votre fréquence cardiaque, vous obtiendrez une valeur encore plus précise.
L’AUGLETICS Eight Style montre, au-delà des valeurs conventionnelles qui sont listées ici, des aperçus encore plus détaillés de votre coup de rame. Pour cela, nous avons un article supplémentaire qui vous aide à comprendre toutes les données.

Femme sur le rameur AUGLETICS avec écran interactif et parcours d’entraînement virtuel

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Image de Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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