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Technique de respiration en aviron : comment optimiser votre respiration pour plus de performance et d’endurance

28. mars 2025

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DE Lars Wichert

L’importance d’une bonne respiration en aviron

La respiration est quelque chose que nous faisons automatiquement, et c’est là que réside le défi. Dans le sport, en particulier l’aviron, la bonne technique de respiration peut faire la différence entre une séance efficace et puissante et un épuisement rapide. Un rythme respiratoire contrôlé aide non seulement à mieux absorber l’oxygène et à alimenter les muscles de manière optimale, mais a également un effet positif sur le système nerveux et la performance mentale.
Je suis Lars Wichert, ancien athlète de compétition en aviron. D’après mon expérience, je sais à quel point la respiration est essentielle pour une performance d’endurance élevée, que ce soit sur l’eau, sur l’appareil d’aviron ou dans d’autres sports d’endurance. Dans cet article, je vais vous montrer comment utiliser la bonne technique de respiration en aviron pour améliorer vos performances et vous entraîner plus efficacement à long terme.

Comment la respiration influence le corps : principes de base de l’oxygénation

Notre corps régule la respiration par le biais du système nerveux végétatif, qui n’est pas contrôlé consciemment. Des chimiorécepteurs vérifient en permanence si le sang contient suffisamment d’oxygène et si le rapport entre l’oxygène (O₂) et le dioxyde de carbone (CO₂) est équilibré. En cas d’effort physique, par exemple pendant l’aviron, les muscles ont besoin de plus d’oxygène, ce qui augmente automatiquement la fréquence respiratoire.
Le type de respiration joue un rôle décisif :
  • Respiration abdominale (respiration diaphragmatique) : le diaphragme est utilisé activement, ce qui permet une absorption d’oxygène plus profonde et plus efficace.
  • Respiration thoracique : elle est souvent plus superficielle et moins efficace, car elle coûte plus d’énergie et n’utilise pas toute la capacité des poumons.

Grâce à un contrôle conscient de la respiration, vous pouvez vous assurer que votre corps reçoit la quantité optimale d’oxygène, ce qui vous rend plus performant et plus endurant.

La bonne technique de respiration dans le coup d’aviron

En aviron, la respiration est contrôlée par le mouvement du coup. Une règle simple à retenir est la suivante :
Inspirer pendant la phase d’approche, expirer pendant la traction
Cette règle découle de la dynamique de charge du coup d’aviron :

  • Phase d’approche (préparation à la traction) : le corps est dans une position détendue. C’est le moment idéal pour prendre une grande inspiration et remplir les poumons d’oxygène.
  • Phase de traction (effort) : dès que vous poussez sur les jambes et tirez la poignée vers le corps, vous devez expirer, comme lors d’un entraînement de force lorsque vous travaillez contre une résistance.
  • Fin de traction et phase de récupération : après la traction, il y a une courte phase de relaxation que vous pouvez utiliser pour vous préparer à la prochaine inspiration.

En expirant consciemment pendant la traction, vous empêchez votre corps de souffrir d’un manque d’oxygène et le CO₂ de s’accumuler dans les muscles, ce qui évite à long terme la fatigue et la perte de performance. Dans la plupart des cas, le rythme respiratoire décrit se produit tout seul, sans que vous ayez à y penser consciemment ou à le contrôler.

Technique de respiration à différentes fréquences de frappe

La fréquence respiratoire varie également en fonction de l’intensité de l’entraînement et de l’objectif. Alors qu’un entraînement d’endurance de base tranquille permet une respiration calme, celle-ci doit s’adapter automatiquement à des intensités plus élevées.

À des fréquences et intensités élevées à très élevées (par exemple, intervalles de sprint ou une course de 2000 m), il peut être judicieux d’utiliser une double respiration : vous inspirez et expirez une fois et demie pendant l’approche, et la deuxième expiration a lieu pendant la traction. Cependant, cela n’est recommandé qu’aux rameurs très expérimentés.

Pourquoi la technique de respiration reste constante avec l’augmentation de l’intensité

Beaucoup pensent que la technique de respiration doit changer radicalement avec l’augmentation de la charge, mais c’est une erreur. Le déroulement de base reste le même, seule l’intensité de la respiration augmente. Alors que vous vous contentez de longues et profondes respirations à des fréquences plus basses, la respiration devient plus courte et plus rapide à des fréquences plus élevées.
Cela signifie :
  • La respiration s’adapte au rythme, mais reste dans le rythme du coup.
  • Le contrôle de la respiration reste important même en cas de charge élevée afin d’éviter l’hyperventilation.
  • Une expiration consciente assure une vidange complète des poumons et empêche l’accumulation de CO₂.

Technique de respiration et AUGLETICS Eight Style

L’AUGLETICS Eight Style offre non seulement un système de freinage magnétique silencieux et contrôlé avec précision, mais aussi un contrôle interactif de l’entraînement qui vous aide à optimiser votre technique de respiration.

Qu’est-ce qui le rend spécial ?
  • Rapport de frappe : l’écran HD de 15 pouces affiche le rapport entre l’approche et la traction. Un rapport optimal pour une séance d’endurance modérée est d’environ 2:1. Ici, vous pouvez également vous habituer très facilement à la respiration en inspirant et en expirant pendant toute la frappe.
  • Niveaux de résistance : avec l’appareil d’aviron AUGLETICS, vous disposez de dix niveaux de résistance et de cinq autres niveaux de force qui vous permettent différents types d’entraînement. Selon l’intensité, vous devez adapter votre fréquence respiratoire à la charge.
  • Faible niveau sonore : grâce au frein magnétique silencieux, vous pouvez percevoir votre respiration de manière beaucoup plus consciente.

Rudertraining, Workout, Virtual Trainer

Un grand avantage de l’AUGLETICS Eight Style est que vous pouvez adapter votre comportement respiratoire à différents niveaux de charge grâce à une résistance réglable avec précision, ce qui est idéal pour travailler de manière contrôlée sur votre technique de respiration.

Conseils pratiques pour améliorer la technique de respiration

Entraînez-vous à la respiration abdominale : posez une main sur votre ventre et sentez-le se soulever lorsque vous inspirez. Entraînez-vous à intégrer une respiration profonde et consciente dans votre vie quotidienne.
  • Évitez la respiration thoracique superficielle : elle est inefficace et peut entraîner une fatigue rapide.
  • Exercices de respiration pour la relaxation : une respiration lente et profonde en dehors de l’entraînement aide à renforcer les muscles respiratoires et à réduire le stress.
  • Faites attention à votre rythme respiratoire pendant l’entraînement : un schéma constant assure un apport d’oxygène régulier.

Test : respirez-vous correctement ?
Essayez de faire attention consciemment à votre respiration pendant une séance tranquille. Sentez-vous que vous respirez irrégulièrement ou que vous n’inspirez pas assez profondément ? Surtout si vous devez encore inspirer une fois pour absorber la pression, vous savez que vous êtes trop tard. Il est alors temps de travailler sur votre technique.

La bonne respiration comme clé d’un meilleur aviron

La bonne technique de respiration est un facteur décisif pour un entraînement d’aviron efficace. Une respiration abdominale contrôlée peut améliorer vos performances, retarder la fatigue et même réduire le stress. En inspirant consciemment pendant la phase d’approche et en expirant pendant la traction, vous utilisez votre oxygène de manière optimale et pouvez ramer avec force plus longtemps.
Que vous soyez débutant ou que vous vous entraîniez avec ambition, avec la bonne technique de respiration, vous ramerez non seulement plus efficacement, mais aussi plus détendu. Et avec l’AUGLETICS Eight Style, vous avez un appareil d’aviron qui vous aide de manière optimale à perfectionner votre schéma respiratoire.
Maintenant, il faut : inspirer, expirer et commencer à ramer !

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
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Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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