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Sport et ménopause : pourquoi l’activité physique est si précieuse pendant la seconde moitié de la vie – et comment l’aviron peut aider

11. juin 2025

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DE Lars Wichert

La ménopause – une étape naturelle de la vie qui, pour de nombreuses femmes, s’accompagne de défis physiques et psychiques. Bouffées de chaleur, prise de poids, troubles du sommeil, sautes d’humeur et diminution de la densité osseuse ne sont que quelques-uns des symptômes qui peuvent accompagner cette phase de bouleversement hormonal. Alors que de nombreuses femmes recherchent avant tout une aide médicale, un aspect important est souvent sous-estimé : l’activité physique régulière.

Que se passe-t-il pendant la ménopause ?

Pendant la ménopause (également appelée climatère), la production d’hormones sexuelles diminue – surtout l’œstrogène et la progestérone. Cette transformation hormonale peut durer des années et influence non seulement le cycle, mais presque tous les systèmes du corps : le système cardio-vasculaire, le métabolisme, les muscles, la structure osseuse et aussi le psychisme.
Un problème fréquent est la prise de poids, bien que l’alimentation n’ait pas changé. La raison : le métabolisme de base diminue, la masse musculaire diminue et le corps stocke plus facilement les graisses – en particulier dans la région abdominale. Parallèlement, le risque d’ostéoporose, de maladies cardio-vasculaires et de résistance à l’insuline augmente. Ainsi, celles qui s’en sortaient avant sans sport remarquent au plus tard maintenant : l’activité physique devient une nécessité.

Pourquoi le sport est-il si important pendant la ménopause ?

Il est prouvé qu’une activité physique régulière a un effet positif sur de nombreux troubles liés à la ménopause – tant sur le plan physique que psychique. Et le mieux : il n’est jamais trop tard pour commencer.
Les principaux avantages du sport pendant la ménopause :
  • Développement musculaire et maintien de la masse musculaire, qui diminue naturellement sinon.
  • Stimulation du métabolisme, ce qui facilite la gestion du poids.
  • Renforcement des os par un entraînement en charge – ce qui réduit le risque d’ostéoporose.
  • Amélioration de la santé cardio-vasculaire et diminution de la tension artérielle.
  • Stabilisation de l’humeur grâce à la libération d’endorphines.
  • Amélioration du sommeil et diminution de la fatigue au quotidien.

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L’aviron – le sport idéal au milieu de la vie

L’aviron est un véritable touche-à-tout. Il combine force et endurance, ménage les articulations et entraîne presque tous les groupes musculaires en même temps – jambes, dos, ventre, bras et épaules. Pour les femmes en période de ménopause, c’est un mélange parfait : il renforce le système cardio-vasculaire, maintient la masse musculaire et améliore la posture – sans pour autant surmener les articulations.
Particulièrement avantageux : l’aviron se dose très bien. Que vous débutiez ou que vous soyez déjà sportive – grâce à l’adaptation progressive de la résistance, vous pouvez vous entraîner en fonction de votre niveau d’énergie actuel.
Conseil : Celles qui rament régulièrement font état non seulement de changements physiques, mais aussi d’une meilleure perception de leur corps et d’un équilibre mental accru.

Rameur AUGLETICS – s’entraîner plus intelligemment pendant la ménopause

Le rameur Augletics Eight au design moderne en bois et en métal se trouve dans un salon élégant.

L’AUGLETICS Eight Style ou l’Eight Sport est particulièrement adapté aux femmes qui souhaitent rester actives ou se remettre en mouvement pendant la ménopause. Pourquoi ?
  • Suivi de la consommation de calories et des progrès : l’écran intelligent vous indique le nombre de calories que vous avez brûlées – parfait pour stimuler le métabolisme et agir consciemment contre.
  • Résistance adaptable individuellement : vous pouvez choisir si vous préférez une séance d’endurance douce ou un entraînement fractionné fortifiant – tout est possible.
  • Silencieux & adapté au salon : justement si vous ne vous sentez pas à l’aise dans une salle de fitness, l’AUGLETICS est idéal pour l’entraînement à domicile.
  • Divertissement inclus : streamer des séries ou entreprendre des randonnées virtuelles en aviron – l’entraînement ne devient jamais ennuyeux.

Alimentation et activité physique – ensemble contre les troubles liés à la ménopause

Justement pendant la ménopause, la combinaison du sport et d’une alimentation adaptée devient décisive. L’objectif ne devrait pas être seulement la perte de poids, mais surtout la stabilisation de la composition corporelle : plus de muscles, moins de graisse abdominale, des os stables.
Quels objectifs d’entraînement poursuivez-vous – et à quoi devrait ressembler votre alimentation ?

Au-delà des idées reçues : ce qui aide en outre

Outre le sport et l’alimentation, il existe d’autres leviers qui peuvent aider les femmes en période de ménopause à se sentir pleinement à l’aise :
Réduire le stress : le yoga, la méditation ou les promenades en pleine conscience diminuent le taux de cortisol – important, car le stress a un effet particulièrement fort sur l’équilibre hormonal pendant la ménopause.
  • Prioriser le sommeil : une bonne qualité de sommeil a un effet positif sur le poids, l’humeur et l’énergie.
  • Entretenir les contacts sociaux : des études montrent que les femmes qui ont un réseau social stable traversent mieux la ménopause.
  • Être patiente avec soi-même : tous les jours ne se ressemblent pas – c’est tout à fait normal. L’important est de persévérer, de se faire du bien et de considérer l’activité physique comme un élément de soin de soi.

L’aviron est le compagnon idéal pendant la ménopause

La ménopause ne doit pas être une perte – elle peut aussi être le début d’une nouvelle phase de vie saine. L’activité physique vous aide à reprendre le contrôle de votre corps et à atténuer activement de nombreux troubles. L’aviron est une manière globale, efficace et élégante d’y parvenir. Avec des appareils comme l’AUGLETICS Eight Style, vous obtenez non seulement un appareil d’entraînement efficace, mais aussi un compagnon intelligent pendant cette période passionnante.
Que vous souhaitiez maigrir, renforcer vos os ou simplement avoir de l’énergie pour le quotidien : montez à bord, restez en mouvement – et sentez-vous forte comme jamais auparavant.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
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Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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