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Sport et asthme – Comment l’entraînement sur rameur peut aider

24. mai 2025

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DE Lars Wichert

Asthme et sport d’endurance – pour beaucoup, cela semble être une contradiction. La peur de l’essoufflement, des crises de toux ou d’une crise d’asthme empêche de nombreuses personnes concernées d’être actives sur le plan sportif. Pourtant, une activité physique ciblée, correctement dosée et effectuée régulièrement, peut même atténuer considérablement les symptômes. L’aviron est un sport particulièrement doux et efficace à la fois – notamment sur un rameur d’intérieur.
Dans cet article, vous apprendrez quelles sont les formes d’asthme, pourquoi l’aviron est particulièrement adapté et comment vous pouvez vous entraîner en toute sécurité malgré l’asthme – avec des conseils pratiques et un aperçu du rameur AUGLETICS Eight Style, qui vous permet un entraînement sûr et motivant.

L’aviron comme sport d’endurance doux pour les asthmatiques

L’aviron est un entraînement complet du corps, rythmique et respectueux des articulations. La sollicitation contrôlée, les mouvements uniformes et la possibilité de pratiquer l’entraînement indépendamment des conditions météorologiques font de l’aviron un excellent choix pour les personnes souffrant de maladies respiratoires telles que l’asthme. L’aviron en salle offre surtout un environnement d’entraînement sûr – sans air froid et sec, pollen ou autres irritants qui pourraient poser problème à l’extérieur.
Que vous ayez des limitations légères ou que vous souffriez d’une forme chronique, l’aviron peut améliorer non seulement votre endurance, mais aussi votre fonction pulmonaire. Il est important d’adapter la sollicitation à votre niveau et d’écouter votre corps.

Qu’est-ce que l’asthme ? – Aperçu des principales formes

L’asthme bronchique est une maladie inflammatoire chronique des voies respiratoires. Elle entraîne une hypersensibilité des bronches, qui peut se manifester par un essoufflement, une toux, une respiration sifflante et une sensation d’oppression dans la poitrine. On distingue différentes formes :

Asthme allergique (extrinsèque)

Cette forme apparaît généralement dès l’enfance ou l’adolescence. Les déclencheurs sont des allergènes tels que le pollen, les acariens, les moisissures ou les poils d’animaux. Les symptômes sont souvent saisonniers – en fonction de l’allergie.

Asthme non allergique (intrinsèque)

Il n’est souvent diagnostiqué qu’à l’âge adulte. Les déclencheurs sont les infections, le stress, le froid, les médicaments (par ex. l’aspirine) ou les irritants tels que la fumée de cigarette. Cette forme est moins bien maîtrisable et son évolution est souvent plus grave.

Asthme d’effort (EIA – Exercise-Induced Asthma)

Les symptômes apparaissent pendant ou peu après un effort physique. L’essoufflement est typique lorsque l’effort devient plus intense. L’air particulièrement froid et sec ou un effort important aggravent le risque. Parallèlement, cette forme peut généralement être très bien maîtrisée grâce à un entraînement régulier et adapté

Pourquoi le sport est-il néanmoins important en cas d’asthme ?

De nombreux médecins recommandent aux asthmatiques un entraînement d’endurance adapté – et ce pour une bonne raison. L’activité physique a de nombreux effets positifs sur la maladie :
  • Meilleure fonction pulmonaire : un entraînement régulier renforce les muscles respiratoires et augmente la capacité vitale des poumons.
  • Plus d’endurance et de forme physique : le système cardio-vasculaire en profite et l’apport d’oxygène s’améliore.
  • Le système immunitaire devient plus stable : les personnes qui s’entraînent régulièrement ont moins d’infections – un point important, car les infections aggravent souvent l’asthme.
  • Réduction des crises d’asthme : des études montrent qu’une activité physique modérée réduit le nombre et l’intensité des crises chez de nombreuses personnes concernées.
  • Moins de médicaments : chez les personnes bien entraînées, la posologie des médicaments peut être réduite en concertation avec le médecin.

AUGLETICS DSCF8857

Aviron et asthme – Qu’est-ce qui rend le rameur particulièrement adapté ?

L’aviron offre une série d’avantages qui en font une excellente forme d’entraînement, notamment pour les personnes souffrant d’asthme. Le mouvement uniforme est exempt de secousses brusques – contrairement au jogging ou aux sports de jeu et aux sports de raquette – et permet ainsi une respiration plus calme et contrôlée. De plus, vous vous entraînez confortablement à la maison avec le rameur, ce qui signifie : pas d’irritants tels que le pollen, l’air froid ou les particules fines – un avantage évident pour les voies respiratoires sensibles.
Un autre avantage est le rythme respiratoire synchronisé, qui résulte naturellement du mouvement : pendant la phase de propulsion, vous expirez, et pendant la phase de retour, vous inspirez à nouveau. Il en résulte un flux respiratoire constant et apaisant, qui aide à prévenir l’essoufflement. Le risque de blessure est également faible, car il s’agit d’un mouvement cyclique – idéal pour la reprise (ou la reprise) après une période d’inactivité.
Particulièrement important pour les personnes souffrant d’asthme : l’intensité de l’entraînement peut être contrôlée individuellement – soit par la fréquence des coups, soit par la résistance. Vous avez à tout moment le contrôle total de votre niveau de sollicitation et pouvez l’adapter de manière flexible à votre forme du jour et à votre bien-être.

À quoi les asthmatiques doivent-ils faire attention lorsqu’ils font de l’aviron ?

Pour que votre entraînement ne devienne pas une contrainte, mais qu’il vous renforce, vous devez tenir compte de certains points :

Un homme s'entraîne sur un rameur dans un salon aménagé avec goût, avec des plantes et un mobilier confortable. Une véritable alternative à la salle de sport.
  • Préparation avec le médecin : faites vérifier si votre asthme est bien contrôlé et si vous devez inhaler un médicament avant de faire du sport.
  • Ne pas oublier l’échauffement : 10 à 15 minutes d’aviron léger réduisent le risque de crise d’asthme, une mobilisation supplémentaire peut aider à avoir un rythme respiratoire conscient et à préparer votre appareil locomoteur de manière ciblée à l’aviron. Une plus grande flexibilité des articulations et des tendons vous permet d’avoir une amplitude de mouvement plus souple et plus élevée.
  • Optimiser le climat ambiant : évitez l’air ambiant sec ou poussiéreux. Un humidificateur peut aider.
  • Intégrer des pauses : faites attention à votre respiration. Si vous remarquez que vous êtes essoufflé, ralentissez le rythme.
  • Pas d’entraînement en cas d’infection : même en cas de légers refroidissements, vous devriez faire une pause – les infections peuvent aggraver considérablement l’asthme.

Les effets positifs de l’aviron sur les personnes atteintes d’asthme

Un entraînement régulier sur le rameur peut avoir de nombreux effets à long terme :
  • Meilleure capacité pulmonaire : grâce à la respiration profonde et rythmique pendant l’aviron, vous entraînez vos muscles respiratoires – diaphragme, muscles intercostaux et muscles abdominaux.
  • Absorption d’oxygène plus efficace : grâce à l’aviron régulier, l’absorption d’oxygène s’améliore, car votre système cardio-vasculaire travaille plus efficacement : le cœur pompe plus de sang par battement, et en même temps, votre corps forme plus de capillaires (petits vaisseaux sanguins) autour des muscles. Ainsi, plus de sang riche en oxygène est transporté vers les cellules, où les mitochondries – les « centrales électriques » des cellules – peuvent l’utiliser plus efficacement pour produire de l’énergie. Cela augmente sensiblement votre endurance et votre capacité de performance.
  • Moins de sensibilité aux crises : le système respiratoire devient globalement plus robuste.
  • Avantages psychiques : l’entraînement uniforme réduit le stress – un déclencheur fréquent de crises d’asthme.
  • Plus d’auto-efficacité : vous apprenez à mieux contrôler votre corps et votre respiration.

Risques et limites : quand la prudence est-elle de mise ?

Malgré les nombreux avantages de l’aviron en cas d’asthme, il existe également quelques risques et limites dont vous devez tenir compte. L’intensité d’entraînement correcte est particulièrement importante : les personnes qui commencent trop vite ou qui se surmènent risquent un rétrécissement des bronches, ce qui peut déclencher une crise d’asthme. Le climat ambiant joue également un rôle – surtout en hiver, l’air froid et sec peut irriter les voies respiratoires, c’est pourquoi vous devriez vous entraîner dans des pièces bien tempérées. De plus, la surmotivation est une erreur fréquente : même si vous vous sentez bien, restez modéré et augmentez votre entraînement lentement et de manière contrôlée. En cas d’asthme grave ou de crises fréquentes, vous ne devriez en principe vous entraîner que sous surveillance médicale afin d’éviter les risques pour la santé.

L’aviron avec l’AUGLETICS Eight Style – Sécurité et motivation pour les asthmatiques

L’AUGLETICS Eight Style est un rameur particulièrement avancé qui offre de nombreux avantages aux personnes souffrant de limitations de santé telles que l’asthme :

  • Résistance magnétique : l’entraînement est presque silencieux et particulièrement doux – aucun courant d’air ou bruit de balancier ne perturbe le flux respiratoire.
  • Virtual Coach : l’appareil analyse votre technique en temps réel. Vous pouvez ainsi apprendre à ramer avec l’AUGLETICS Eight ou améliorer encore votre technique.
  • Options de divertissement : l’intégration de YouTube, Netflix ou de parcours virtuels rend l’entraînement varié – idéal pour persévérer.
  • Design ergonomique : siège confortable, résistance adaptable – tout cela assure un entraînement sûr et agréable.
  • Affichage des données : les valeurs de pouls et les zones d’entraînement vous aident à rester dans la « zone verte ».

Conseils pour débuter l’entraînement d’aviron avec l’asthme

Voici quelques conseils pratiques pour un démarrage en toute sécurité :
  • Parlez-en à votre médecin ou à votre pneumologue. Une autorisation médicale vous donne de la sécurité.
  • Commencez par de courtes séances : 10 à 15 minutes à faible intensité sont parfaites.
  • Complétez par des exercices de respiration : les techniques de respiration telles que la respiration à lèvres pincées ou la respiration abdominale aident à approfondir la respiration.
  • Tenez un journal d’entraînement : notez la durée, l’intensité, les symptômes et la forme du jour.
  • Augmentez lentement : l’objectif est de s’entraîner régulièrement – et non d’atteindre immédiatement des pics de performance.

Conclusion : l’aviron comme sport d’endurance idéal en cas d’asthme

L’aviron est un entraînement efficace, respectueux des articulations et contrôlable individuellement – idéal pour les personnes souffrant d’asthme. Le mouvement rythmique aide à renforcer les muscles respiratoires, à réduire le stress et à améliorer la fonction pulmonaire. Avec un contrôle correct, les effets positifs prédominent nettement.
Un rameur comme l’AUGLETICS Eight Style offre non seulement un environnement d’entraînement intelligent, mais aussi sécurité, contrôle et motivation. Avec un peu de patience, de préparation et un accompagnement professionnel, plus rien ne s’oppose à une vie active et saine avec l’asthme.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
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Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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