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L’aviron pendant la ménopause – Mouvement, équilibre et nouvelle énergie

30. janvier 2026

|

DE Lars Wichert
Plus de mouvement et un équilibre qui donne une nouvelle énergie grâce à l’aviron pendant la ménopause. La ménopause est un tournant pour de nombreuses femmes. Entre 45 et 55 ans environ, le corps change de manière perceptible : les changements hormonaux affectent le métabolisme, l’humeur, le sommeil et les performances. Ce qui était facile avant demande soudainement plus d’énergie. La prise de poids, les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur ou les problèmes de sommeil sont des compagnons fréquents – et beaucoup se demandent : que puis-je faire pour me sentir à nouveau bien ?
La réponse est : l’activité physique. Et l’une des formes d’activité physique les plus efficaces pour renforcer le corps et l’esprit pendant cette phase est l’aviron.

Que se passe-t-il pendant la ménopause ?

La ménopause – médicalement appelée climatère – n’est pas une maladie, mais une étape naturelle dans la vie d’une femme. Pendant cette période, la production d’œstrogènes et de progestérone diminue, ce qui affecte de nombreux processus dans le corps :

  • Le métabolisme ralentit, ce qui favorise la prise de poids.
  • La masse musculaire diminue, ce qui réduit également le métabolisme de base.
  • La perte osseuse s’accélère, le risque d’ostéoporose augmente.
  • Le système cardiovasculaire devient plus vulnérable, car l’effet protecteur des œstrogènes diminue.
  • L’humeur, la concentration et le sommeil peuvent également être déséquilibrés.
Ces changements sont très différents d’une personne à l’autre – mais l’activité physique aide dans presque tous les cas à atténuer les symptômes et à retrouver l’équilibre.

Pourquoi le sport est-il si important pendant la ménopause ?

L’activité physique agit à plusieurs niveaux :
  1. Physiquement : elle renforce les muscles, les os et le cœur, favorise la circulation sanguine et le métabolisme.
  2. Hormonalement : une activité sportive régulière favorise l’équilibre hormonal et aide à réduire les hormones du stress.
  3. Psychologiquement : l’activité physique libère des endorphines – la soi-disant « hormone du bonheur » – et améliore l’humeur et le sommeil.

De nombreuses études montrent que les femmes qui font de l’exercice régulièrement souffrent moins souvent de prise de poids, de déprime et de troubles du sommeil. Et le risque d’ostéoporose, d’hypertension artérielle ou de diabète diminue également considérablement.

Pourquoi l'aviron est le sport idéal pendant la ménopause

L’aviron est un véritable multitalent – doux pour les articulations, fort en termes d’effets. Contrairement au jogging ou à d’autres sports, l’aviron sollicite le corps de manière uniforme, sans chocs sur les genoux ou les hanches. Il entraîne plus de 80 % de l’ensemble des muscles – jambes, dos, bras, ventre et épaules – et favorise en même temps le cœur, la circulation et l’endurance.
Les principaux avantages en un coup d’œil :
  • Force et endurance en un seul entraînement
L’aviron combine les deux – idéal pour brûler les graisses tout en conservant la musculature.

  • Doux pour les articulations et le dos
Le mouvement fluide réduit les pics de charge et favorise une posture saine.

  • Efficace pour le métabolisme
L’aviron régulier augmente la consommation d’énergie, aide à perdre du poids et stabilise le taux de glycémie.

  • Renforce les os
L’alternance de mouvements de poussée et de traction renforce les os et les tendons – une prévention efficace de l’ostéoporose.

  • Équilibre mental
Le mouvement rythmique a un effet presque méditatif : le stress diminue, la tête se vide.
Après l'aviron, une femme se tient devant un rameur. L'aviron pendant la ménopause est une alternative optimale pour bouger. Surtout sur le rameur d'Augletics.

Hormones, muscles et métabolisme – l'aviron comme contre-programme

Avec la diminution du taux d’œstrogènes, une partie de la capacité musculaire se perd également. Le corps stocke plus facilement les graisses – en particulier dans la région abdominale. C’est précisément là que l’aviron entre en jeu :
  • La poussée des jambes active de grands groupes musculaires qui consomment beaucoup d’énergie.
  • Le dos est renforcé, ce qui améliore la posture et la tension corporelle.
  • Le tronc (muscles abdominaux et profonds) stabilise la colonne vertébrale et façonne la taille.

Déjà 20 à 30 minutes d’aviron, trois à quatre fois par semaine, suffisent pour obtenir des changements notables : plus de force, un métabolisme plus actif et moins de fluctuations du niveau d’énergie.

Le bon entraînement d'aviron pendant la ménopause

1. Commencer en douceur, rester régulier
Les débutants devraient commencer par de courtes séances : 10 à 15 minutes à intensité modérée. La régularité est essentielle – il est préférable de s’entraîner plus souvent, mais plus brièvement. Avec le temps, la durée peut être augmentée progressivement.
2. La technique avant l’intensité
Une technique d’aviron propre assure un effet maximal avec un risque minimal. Le déroulement du mouvement suit le principe :
Jambes – haut du corps – bras
Un rythme régulier protège le dos et améliore l’efficacité.
3. Variété grâce aux formes d’entraînement
  • Endurance de base : 20 à 40 minutes à intensité modérée (65 à 75 % de la fréquence cardiaque maximale).
  • Entraînement par intervalles : des phases courtes et intenses augmentent la consommation de calories et favorisent l’équilibre hormonal.
  • Aviron axé sur la force : résistance plus élevée, rythme plus lent – idéal pour maintenir la masse musculaire.

4. Étirement et régénération
Après l’entraînement, des exercices d’étirement et de légers exercices de mobilité aident à maintenir la souplesse des muscles et à éviter les tensions.

Démarrage facile : comment commencer votre entraînement

Le démarrage de l’aviron est simple, mais il vaut la peine de faire attention à une bonne technique. Voici quelques conseils

  1. Position de départ : Position de départ – jambes pliées, bras longs, dos droit.
  2. Traction : D’abord, les jambes poussent, puis le haut du corps s’incline vers l’arrière, à la fin, les bras tirent.
  3. Position arrière : Jambes tendues, haut du corps légèrement en arrière, mains au niveau de la cage thoracique.
  4. Roulement vers l’avant : Étirer les bras, plier le haut du corps, les jambes se replient.

Conseil : La technique est plus importante que le rythme. Surtout au début, il est préférable de ramer lentement et de faire attention au flux de mouvement.
Ici, le AUGLETICS Eight Style vous aide avec son coach virtuel, qui vous donne un feedback en temps réel sur votre technique. Les erreurs sont reconnues et affichées immédiatement – comme un entraîneur personnel juste à côté de vous.

Rameur AUGLETICS – s’entraîner plus intelligemment pendant la ménopause

L’entraînement doit être amusant, et c’est là que la technologie joue un rôle décisif. Les AUGLETICS Eight Style et Eight Sport, deux rameurs « Made in Germany », sont spécialement conçus pour l’entraînement à domicile – silencieux, élégants et techniquement modernes.
  • Résistance réglable individuellement
Qu’il s’agisse d’un mouvement doux ou d’un entraînement par intervalles exigeant, vous décidez de l’intensité de votre entraînement.
  • Coach Virtuel
L’accompagnateur d’entraînement intelligent analyse votre coup d’aviron en temps réel et vous donne immédiatement un feedback sur la technique, le rythme et la constance. Vous vous entraînez ainsi en toute sécurité, efficacement et en ménageant votre dos.
  • Silencieux et adapté au salon
La résistance magnétique presque silencieuse permet de s’entraîner à toute heure de la journée – idéal pour le bureau à domicile ou le soir.
  • Motivation grâce au divertissement
Séries, musique ou visites virtuelles en aviron directement sur l’écran : l’entraînement devient varié et motivant.
  • Durable et de haute qualité
Fabriqué en Allemagne en mettant l’accent sur la qualité, le respect de l’environnement et le design – pour un plaisir d’entraînement à long terme.

Conseil : sur la chaîne YouTube d’AUGLETICS, vous trouverez des vidéos sur la technique, la motivation et un entraînement sain – parfait pour commencer.
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À quelle fréquence et combien de temps les femmes devraient-elles ramer ?

Un plan d’entraînement pourrait ressembler à ceci

Conseil : Combinez des unités modérées plus longues (entraînement de zone 2) avec de courts intervalles pour augmenter la consommation de calories

Alimentation et aviron – un duo puissant

L’activité physique n’est que la moitié de la solution. L’alimentation joue un rôle tout aussi important pendant la ménopause. L’accent doit être mis sur les protéines, les graisses saines et les fibres. Ils stabilisent le taux de glycémie, favorisent la satiété et soutiennent le maintien de la masse musculaire. La combinaison d’un aviron régulier et d’une alimentation consciente crée la base de la stabilité, de la force et du bien-être – physique et mental.

Penser de manière globale : activité physique, alimentation et équilibre

L’aviron peut faire plus que brûler des calories. Il apporte calme, concentration et confiance en soi. Surtout dans une phase de la vie où le corps change, l’aviron offre un sentiment de contrôle et de force. Il aide à se reconnecter avec son propre corps – sans pression de performance, mais avec plaisir de bouger.
Le rythme régulier, l’interaction de la respiration et du mouvement, la concentration sur son propre flux – tout cela a un effet presque méditatif.
Outre le sport et l’alimentation, de petits changements dans la vie quotidienne contribuent également à un meilleur bien-être pendant la ménopause :

  • Réduire le stress : le yoga, la méditation ou les exercices de respiration aident à réduire le taux de cortisol.
  • Améliorer le sommeil : des heures de coucher fixes et un rituel du soir calme favorisent la récupération.
  • Ne pas oublier l’hydratation : l’eau et les thés non sucrés soutiennent le métabolisme et l’aspect de la peau.
  • Entretenir les contacts sociaux : être actif ensemble augmente la motivation et la joie de vivre

Conclusion : l'aviron pendant la ménopause – fort, équilibré, sûr de soi

La ménopause ne marque pas un recul, mais un nouveau départ. Une période où vous pouvez redécouvrir votre corps. L’aviron est le compagnon idéal pour cela : il renforce les muscles, le cœur et les os, favorise le métabolisme et équilibre l’esprit.
Avec des appareils modernes comme l’AUGLETICS Eight Style, l’entraînement à domicile devient facile, efficace et motivant – sans pression, mais avec un effet durable. Alors : montez à bord, trouvez votre rythme et découvrez toute l’énergie qui sommeille en vous.
Car l’activité physique n’est pas seulement un entraînement – c’est une qualité de vie.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
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Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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