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Aviron pour les seniors – Pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer

13 juin 2025

DE Lars Wichert

L'âge n'est qu'un chiffre

Beaucoup de gens sont convaincus que le sport est une affaire de jeunes. Les personnes de plus de 60 ans devraient se ménager. Mais c’est exactement le contraire qui est vrai, surtout en aviron. Le corps a besoin de mouvement, et l’aviron est l’un des sports les plus doux et les plus efficaces qui soient. La meilleure preuve ? Un homme comme Richard Morgan – un quadruple champion du monde d’aviron en salle de 92 ans, qui a commencé l’aviron à l’âge de 73 ans. Et qui est aujourd’hui en meilleure forme que bien des trentenaires

Ce qui se passe dans le corps avec l'âge

Avec l’âge, les fonctions corporelles changent – c’est naturel. Mais cela ne signifie pas qu’il faut assister passivement au déclin :

Musculature : La perte de masse musculaire (sarcopénie) commence à partir de 30 ans – non traitée, elle peut entraîner une perte de mobilité avec l’âge.
Circulation et respiration : La performance cardiaque et l’absorption d’oxygène (VO₂max) diminuent, ce qui entraîne une moindre résistance à l’effort.
Coordination et équilibre : L’interaction de la musculature diminue, le risque de chute augmente.
Dégradation des mitochondries : Les « centrales électriques des cellules » perdent de leur densité, ce qui freine la production d’énergie et la combustion des graisses.

Mais c’est précisément là qu’intervient un entraînement efficace comme l’aviron.

Pourquoi l'aviron est idéal pour les personnes âgées

L’aviron est doux pour les articulations, efficace et polyvalent – et donc parfaitement adapté à l’entraînement des seniors. Le mouvement régulier sollicite plus de 85 % de l’ensemble de la musculature, sans générer de charges de saut ou de choc. Le mouvement est fluide, rythmique et s’adapte parfaitement au niveau de performance de chacun.

En même temps, l’aviron combine entraînement de force et d’endurance en un seul mouvement. Il renforce le dos, les jambes et le tronc, améliore la posture et renforce le système cardio-vasculaire. La consommation de calories est élevée, le risque de blessure faible – un mélange optimal pour les débutants âgés.

La preuve : le champion du monde d'aviron en salle de 92 ans

Richard Morgan montre de manière impressionnante ce qui est possible. L’Australien n’a commencé à s’entraîner régulièrement qu’à l’âge de 73 ans. Aujourd’hui, près de 20 ans plus tard, il est quadruple champion du monde d’aviron en salle – à 92 ans !

Ses valeurs sont exceptionnelles :

Masse musculaire : Avec plus de 80 % de masse maigre, son corps est extrêmement performant.
Cinétique VO₂ : Son absorption d’oxygène correspond à celle d’un adulte bien entraîné, nettement plus jeune.
Volume d’entraînement : Environ 30 kilomètres d’aviron par semaine, plus un entraînement de force complémentaire.
Sans blessure : Pas une seule absence d’entraînement en deux décennies.

Morgan n’est pas un miracle génétique – sa recette du succès est la suivante : continuité, bonne charge et plaisir du mouvement.

Entraînement pour seniors : Ce à quoi vous devez faire attention

Surtout à un âge avancé, il est important de commencer prudemment et d’écouter son propre corps. Ces principes peuvent vous y aider :

Commencer lentement : Commencez par des unités courtes et légères (par exemple, 10–15 minutes à faible cadence).
Utiliser la zone 2 : Entraînez-vous principalement dans la zone aérobie (60–75 % de la FCM), c’est la zone dite « Fatmax ».
La technique d’abord : Un mouvement d’aviron propre réduit la charge et augmente l’efficacité (voir la vidéo : Technique d’aviron expliquée).
S’entraîner régulièrement : Deux à quatre unités par semaine sont optimales – avec des pauses pour la récupération.
Impliquer un médecin : En cas de maladies existantes, l’entraînement doit être adapté.

Avantages de l'aviron à un âge avancé

L’aviron régulier agit comme une sorte de programme anti-âge naturel. Les effets les plus importants sont les suivants :

Plus de masse musculaire : l’aviron active tous les grands groupes musculaires – important pour la force, l’équilibre et la mobilité.
Meilleure oxygénation : La performance pulmonaire et cardiaque s’améliore, la cinétique VO₂ devient plus efficace.
Plus grande résistance au quotidien : Plus d’énergie, moins d’essoufflement en montant les escaliers ou en marchant.
Prévention des chutes : Un meilleur équilibre et plus de stabilité dans le tronc protègent contre les blessures.
Cœur fort : Le cœur devient plus économique, la tension artérielle se stabilise.
Force mentale : La structure, l’orientation vers les objectifs et l’efficacité personnelle augmentent – et la confiance en soi aussi.

Ce qui rend l'AUGLETICS Eight Style particulièrement adapté aux seniors

L’AUGLETICS Eight Style est un parfait exemple d’entraînement d’aviron assisté par la technique au meilleur sens du terme. Il offre de nombreux avantages, surtout pour les personnes âgées :

Virtual Coach : Ce système intelligent analyse votre technique en temps réel – et donne un feedback visuel sur la longueur du coup, la posture et le rythme. Particulièrement utile pour les débutants âgés, afin d’éviter les erreurs de mouvement et d’augmenter l’efficacité.
Écran tactile HD de 15 pouces : Sur l’écran, vous pouvez non seulement lire les données d’entraînement, mais aussi regarder des vidéos techniques – par exemple, en parallèle de l’unité avec le Workout de 30 minutes pour débutants.
Fonction de streaming : Netflix, YouTube ou musique relaxante – tout peut être intégré. Parfait pour rester motivé lors de longues séances.
Frein magnétique silencieux : Pas de cliquetis, pas de bruissement – idéal pour les appartements en location ou les pièces utilisées en commun.
Design convivial : Le siège est confortable, les pédales antidérapantes et l’appareil peut être rangé de manière peu encombrante. Convient également aux personnes de plus de 1,90 m ou ayant de légères limitations.

Rameurs

AUGLETICS Eight Style

2.790,00 EUR

Alimentation pour seniors : La force vient aussi de la cuisine

L’aviron seul ne suffit pas – une alimentation correcte est essentielle pour développer la musculature et se sentir en pleine forme. Surtout avec l’âge, le corps a besoin de :

Protéines : L’idéal est de 1,5 à 2,0 g de protéines par kilogramme de masse maigre. Cela favorise le maintien et la régénération des muscles.
Calories : Ne pas manger trop peu – un surplus d’entraînement de 300–400 kcal est normal.
Vitamines & Minéraux : La vitamine D, les oméga-3, le magnésium et les vitamines B sont particulièrement importants.
Repas réguliers : Des heures de repas fixes aident le métabolisme et la disponibilité énergétique.
Liquide : 1,5 à 2 litres par jour – idéalement de l’eau ou du thé non sucré.

Perspective psychologique : Plus que du mouvement

De nombreuses personnes âgées vivent la perte de routines, de sens ou de contact social pendant les années de transition de la vie. L’aviron peut aider :

Structure significative : fixer des objectifs d’entraînement, vivre des progrès.
Communauté : Groupes d’entraînement en ligne ou challenges.
Rôle de modèle : Pour les enfants, les petits-enfants et son propre environnement.
Amélioration de l’humeur : Le sport a un effet similaire à celui d’un antidépresseur léger

Conclusion : Commencez maintenant – votre corps vous remerciera

Il n’est jamais trop tard pour commencer l’aviron. Au contraire : celui qui reste actif en vieillissant vit non seulement plus longtemps, mais surtout mieux. Le cas de Richard Morgan montre de manière impressionnante ce qui est possible – même à plus de 90 ans.

Avec le bon départ, un plan d’entraînement judicieux et un rameur moderne comme l’AUGLETICS Eight Style, rien ne s’oppose à une vie saine et active jusqu’à un âge avancé.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.