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L'aviron contre l'obésité : le moyen idéal de retrouver un corps plus sain

6 janvier 2025

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PAR Lars Wichert

L'obésité touche des millions de personnes dans le monde et est l'une des principales causes de nombreux problèmes de santé. Parallèlement, de plus en plus de personnes cherchent une solution efficace, durable et surtout réalisable. Dans ce contexte, l'aviron est l'un des meilleurs moyens de lutter contre l'obésité et de promouvoir la santé à long terme. En tant que double participant aux Jeux olympiques et triple champion du monde d'aviron, je sais, Lars Wichert, par expérience, à quel point l'aviron est un sport polyvalent et efficace. Cet article vous fera découvrir pourquoi l'aviron est si efficace contre l'obésité et comment vous pouvez commencer.

L'aviron comme entraînement complet du corps pour la perte de graisse

L'aviron n'est pas seulement un entraînement d'endurance, c'est aussi un entraînement complet du corps. Jusqu'à 85 % de muscles sont activés pendant un seul coup d'aviron. Les jambes, le tronc, le dos, les bras et les épaules travaillent ensemble de manière harmonieuse. Ce travail musculaire global est un avantage décisif par rapport à d'autres sports d'endurance comme la course à pied ou le cyclisme, qui ne sollicitent souvent que certains groupes de muscles.

La consommation de calories est un autre point positif. En fonction de l'intensité, de la durée et du poids corporel, l'aviron peut brûler entre 400 et 800 calories par heure. De plus, grâce à un certain développement musculaire, vous obtiendrez un taux métabolique de base plus élevé à long terme. Cela signifie que vous ne brûlez pas seulement de l'énergie pendant l'entraînement, mais que vous en brûlez également davantage dans la vie quotidienne. Les muscles ont besoin d'énergie même au repos, ce qui augmente encore la consommation de calories au quotidien.

L'étude "Effet de l'exercice d'aviron en salle sur la composition corporelle, le glucose sanguin et le profil lipidique chez les obèses" examine les effets positifs de l'entraînement à l'aviron en salle sur la composition corporelle et les paramètres métaboliques chez les personnes en surpoids. L'étude montre que l'entraînement à l'aviron a un effet positif sur la diminution de l'indice de masse corporelle (IMC). D'autres études portant sur les effets positifs de l'entraînement en endurance ont confirmé que l'entraînement régulier en endurance tel que l'aviron permet non seulement de réduire le poids corporel, mais aussi de diminuer de manière significative la quantité de graisse dans le corps. Combiné à l'activation de grands groupes musculaires, l'aviron rend la perte de poids non seulement efficace, mais aussi durable.

Entraînement respectueux des articulations pour tous les niveaux de forme physique

Pour illustrer l'importance de la charge exercée sur les articulations à chaque pas lors d'un jogging, voici un bref exemple de calcul. A chaque pas, 2 à 3 fois le poids du corps agit sur les articulations (selon le style de course et l'amortissement du sol). Pour le calcul, nous supposons une valeur moyenne de 2,5 fois. Notre personne pèse 80 kilogrammes. Cela signifie que chaque pas exerce une charge de 200 kilogrammes sur les articulations, en supposant une valeur de 2,5 fois. Une personne a besoin d'environ 1.000 pas par kilomètre. Cela signifie que pour un kilomètre de marche, il y a environ 100.000 kilos de charge totale par jambe. C'est donc une charge énorme pour le corps, surtout si les articulations ne sont pas habituées à la charge de la course. Plus le poids du corps est élevé, plus la charge individuelle est importante.

Pour les personnes en surpoids ou souffrant de problèmes articulaires, l'aviron est donc l'un des meilleurs sports qui soient. Contrairement à des sports comme le jogging ou le crossfit, qui exercent souvent une forte pression sur les articulations et les tendons, l'aviron ne subit pratiquement aucun choc. Le mouvement est fluide et ménage les genoux, les hanches et les chevilles, tout en vous permettant de faire un entraînement efficace.

Un autre avantage est la possibilité de personnaliser la résistance et l'intensité. Que vous commenciez à vous entraîner ou que vous ayez déjà de l'expérience, vous pouvez parfaitement adapter l'aviron à votre niveau de forme. Même après une blessure, comme une opération du genou ou des ligaments croisés, l'aviron est un excellent moyen de se remettre en mouvement.

Comparé à d'autres sports, l'aviron est particulièrement doux pour les articulations car vous êtes assis pendant l'entraînement. Ainsi, la charge exercée par le poids du corps sur les articulations est supprimée. C'est un avantage décisif pour les personnes en surpoids.

Avantages mentaux : Comment l'aviron améliore la motivation

Outre les bienfaits physiques, l'aviron apporte également de nombreux avantages mentaux. Les mouvements réguliers et rythmés ont un effet apaisant et favorisent la libération d'endorphines, également connues sous le nom d'hormones du bonheur. De nombreuses personnes affirment que l'aviron les plonge dans un "état de flux" méditatif qui les aide à évacuer le stress et à se libérer l'esprit.

A cela s'ajoute la motivation liée aux progrès visibles. Que vous amélioriez votre cadence, la distance parcourue ou vos watts, l'aviron vous donne des résultats mesurables qui vous poussent à continuer. Les appareils modernes comme le AUGLETICS Eight Style offrent en outre des programmes et un feedback visuel qui rendent l'entraînement passionnant et varié.

La bonne alimentation : combiner l'aviron et une alimentation consciente

L'exercice physique seul ne suffit pas pour lutter efficacement contre l'obésité. Une alimentation équilibrée est tout aussi importante pour soutenir les résultats de votre entraînement. Voici quelques règles de base simples à suivre :

Déficit calorique : Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. L'aviron vous aide à atteindre ce déficit, mais c'est l'alimentation qui fait toute la différence.
Principe des trois repas ou jeûne par intervalles : Ces deux approches peuvent vous aider à atteindre votre déficit calorique. Dans le jeûne par intervalles, par exemple dans le modèle 16:8, vous ne mangez que dans une fenêtre de temps limitée de huit heures. Le principe des trois repas met l'accent sur des repas réguliers, mais conscients des calories. Dans les deux habitudes alimentaires, le dernier repas est pris au plus tard à 19 heures.
Une alimentation équilibrée : Privilégiez les aliments riches en fibres, en graisses saines et en protéines. Réduisez le sucre et les aliments transformés.

Avec la bonne combinaison d'entraînement et d'alimentation, vous pouvez non seulement perdre du poids plus rapidement, mais aussi développer des habitudes saines à long terme. Pour cela, il est utile de compter vos calories pendant une période donnée. C'est facile à faire avec différentes applications. Cela vous rendra encore plus conscient de ce que vous mangez, quand et en quelle quantité. Les trois "W" sont des points essentiels dans l'analyse de votre alimentation et de votre perte de poids.

Dans cette vidéo, Lars, votre coach Clatics, vous explique pourquoi l'aviron est le sport complet parfait. Apprenez comment faire travailler 86% de vos muscles, renforcer votre système cardiovasculaire et brûler des calories comme personne d'autre. Que vous soyez coincé au bureau, que vous souhaitiez reprendre le travail après une blessure ou que vous souhaitiez simplement être plus en forme, l'aviron offre d'innombrables avantages pour le corps et l'esprit. De plus, il y a des conseils sur la bonne technique pour éviter les problèmes de dos. Jetez un coup d'œil et découvrez pourquoi l'aviron pourrait être le choix idéal pour vous !

Comment perdre du poids à long terme avec l'aviron

La clé du succès réside dans la régularité. Pour commencer, je vous conseille de prévoir deux à trois séances d'entraînement par semaine, de 20 à 30 minutes chacune. Une fois que vous vous êtes habitué à l'entraînement, vous pouvez augmenter l'intensité ou la durée. L'entraînement par intervalles, dans lequel vous alternez les phases intenses et modérées, est particulièrement efficace pour perdre de la graisse.

À long terme, l'aviron vous aide non seulement à perdre du poids, mais il améliore également votre condition physique générale. La combinaison d'un entraînement d'endurance et de musculation permet à votre corps de devenir plus ferme et plus performant.

Développer la routine : Des habitudes solides pour réussir à ramer

L'une des clés d'un entraînement réussi - qu'il s'agisse de perdre du poids, de se muscler ou simplement d'améliorer sa condition physique - est de développer des routines. En particulier lorsque vous ramez sur AUGLETICS Eight Style vous offre la possibilité d'intégrer l'entraînement de manière flexible dans votre vie quotidienne, car vous n'êtes pas tributaire des heures d'ouverture ou des conditions météorologiques. Il est préférable de commencer par planifier des heures fixes pour votre entraînement d'aviron, comme vous le faites pour d'autres rendez-vous importants. C'est votre plage horaire de la journée qui est réservée à vous et à votre entraînement. Une approche classique consiste à s'entraîner le matin juste après le lever ou le soir une demi-heure avant le dîner. Cela permet de structurer votre journée et d'éviter que l'entraînement ne soit oublié.

Un autre conseil : associez l'entraînement d'aviron à des habitudes agréables qui vous font plaisir. Par exemple, écoutez votre musique préférée ou un podcast passionnant pendant que vous ramez. Si vous pouvez regarder Netflix ou YouTube en streaming sur votre rameur, comme c'est le cas pour le AUGLETICS Eight Style est le cas, la séance d'entraînement se fait presque en passant - et vous restez motivé. De plus, il est utile de se fixer des objectifs réalistes : Trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes sont un bon début, qui montre déjà des effets positifs et peut être facilement intégré dans la vie quotidienne.

Pour vous y tenir à long terme, vous pouvez également organiser votre entraînement comme un défi - tenez un journal d'entraînement ou utilisez des applications qui documentent vos progrès. Les petits succès, comme ramer quelques minutes de plus ou atteindre une cadence plus élevée, sont motivants et amusants. En faisant de l'entraînement une partie intégrante de votre journée, il deviendra rapidement une habitude, comme le brossage des dents ou le café du matin.

Ce à quoi vous devez faire attention lors de l'achat

Tous les Rameur est le même - et le bon modèle peut faire une grande différence. Voici quelques éléments à prendre en compte :

Gain de place : Les appareils compacts et pliables, comme l'AUGLETICS Eight Style, sont particulièrement adaptés aux petits appartements.
Système de résistance : Les freins magnétiques sont silencieux et nécessitent peu d'entretien, tandis que les systèmes de résistance à l'eau ou à l'air offrent une sensation de rame plus réaliste.
Convivialité : Un appareil doté d'un écran clair et de fonctions faciles à utiliser rend l'entraînement plus agréable.

Le rameur AUGLETICS Eight Style se distingue par son entraîneur virtuel intégré, qui vous donne un retour direct sur la technique et vous aide à éviter les erreurs typiques. De plus, l'appareil propose des programmes et des options de divertissement pour diversifier votre entraînement.

Si l'aviron vous convient vraiment ?

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Conclusion : pourquoi l'aviron est le choix idéal pour lutter contre l'obésité

L'aviron est l'un des sports les plus polyvalents et les plus efficaces pour lutter contre l'obésité. Il combine l'entraînement d'endurance, le développement musculaire et la protection des articulations en un seul mouvement, le tout sur un seul appareil. Avec une consommation élevée de calories, l'activation de presque tous les groupes musculaires et la possibilité de personnaliser l'entraînement, l'aviron est le choix idéal pour les personnes en surpoids.

Avec un rameur de haute qualité comme le AUGLETICS Eight Style la formation devient non seulement efficace, mais aussi motivante et amusante. Alors, pourquoi attendre ? Commencez dès aujourd'hui et découvrez comment l'aviron peut changer votre vie !

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans, avec à son actif deux participations aux Jeux Olympiques et trois titres de champion du monde. Après sa carrière de rameur, il a travaillé comme entraîneur et a mené son équipe à la victoire lors des championnats d'Europe. Aujourd'hui, il pratique le triathlon pendant son temps libre et détient le record du monde amateur sur la distance Ironman. Lars possède une expertise en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de toucher un large public. Son objectif est de transmettre le plaisir de l'exercice et de démontrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts – car il n'y a pas de meilleure prévention que de prendre soin de sa propre santé.

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