RETOUR À L'APERÇU

L’aviron comme entraînement cardio – Est-ce vraiment utile ?

13 mai 2025

DE Lars Wichert

L’entraînement cardio est l’une des méthodes les plus populaires et les plus efficaces pour augmenter l’endurance, brûler des calories et renforcer le système cardiovasculaire. Cependant, beaucoup se posent la question : quelle est la meilleure forme d’entraînement d’endurance ? Faut-il vraiment toujours utiliser le tapis de course – ou l’aviron est-il une alternative judicieuse, voire meilleure ?

En tant qu’ancien athlète de haut niveau et champion du monde d’aviron, je peux vous assurer que l’aviron est l’une des formes de cardio les plus efficaces et les plus polyvalentes qui soient. Dans cet article, je vais vous montrer pourquoi il en est ainsi, comment vous entraîner de manière optimale et pourquoi un rameur moderne comme l’AUGLETICS Eight Style est votre partenaire idéal pour un entraînement à domicile efficace.

Qu'entend-on par entraînement cardio ?

Le cardio, abréviation de l’entraînement cardiovasculaire, décrit toute activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une certaine période et renforce ainsi votre système cardiovasculaire. L’objectif est d’améliorer l’endurance, d’augmenter l’absorption d’oxygène et d’accroître la performance générale.

Caractéristiques typiques de l’entraînement cardio :

Mouvements rythmiques et réguliers
Activation de grands groupes musculaires (par exemple, jambes, dos, bras)
Charge modérée à élevée durable
Fréquence cardiaque et respiratoire accrue

Les types d’entraînement cardio populaires sont la course, le vélo, la natation – et l’aviron. Ce dernier gagne de plus en plus en popularité, notamment grâce aux appareils de fitness à domicile modernes comme l’AUGLETICS Eight Style.

Pourquoi l'aviron est-il si utile comme entraînement cardio ?

L’aviron est plus qu’un simple entraînement d’endurance. Le mouvement combine la sollicitation cardiovasculaire avec un effort de force – et c’est précisément ce qui fait de l’aviron un entraînement cardio unique.

Avec un rameur, vous entraînez simultanément le cœur, la circulation et les muscles, ce qui rend votre entraînement particulièrement efficace en termes de temps. C’est un avantage considérable, surtout pour les personnes qui ont peu de temps.

Les effets bénéfiques de l'aviron comme cardio

Renforcement cardiovasculaire : grâce au mouvement rythmique, votre tension artérielle s’améliore, votre cœur bat plus efficacement et votre pouls au repos diminue.
Combustion des graisses et régulation du poids : à une intensité modérée à élevée, vous brûlez jusqu’à 800 kcal par heure.
Réduction du stress et amélioration de l’humeur : l’aviron favorise la libération d’endorphines, réduit le cortisol et aide à relâcher les tensions mentales.
Amélioration de la respiration : le mouvement favorise la respiration abdominale profonde – vous entraînez simultanément les poumons et les muscles respiratoires.
Protection des articulations : pas de choc, pas d’impact – idéal pour les personnes souffrant de problèmes de genoux, de dos ou de hanches.
Renforcement des muscles du tronc : votre tronc est constamment actif, ce qui améliore la posture et peut prévenir les maux de dos.

L'aviron à domicile – confortable et efficace

Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour vous entraîner efficacement. L’aviron est particulièrement adapté à la maison, car vous obtenez des effets d’entraînement intensifs en peu de temps – et ce, dans un espace réduit.

L’AUGLETICS Eight Style est le partenaire d’entraînement idéal. Il combine un design moderne avec un contrôle d’entraînement intelligent, notamment :

Frein magnétique silencieux pour des mouvements fluides
Coach virtuel avec feedback en temps réel sur la technique
Fonctions de streaming (YouTube, Netflix, etc.) pour la motivation
Programmes d’entraînement individuels (HIIT, endurance, focus sur la technique)
Design compact et pliable, idéal pour chaque situation de logement

Plans d'entraînement pour votre objectif cardio

Que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer votre condition physique ou simplement vous sentir mieux – ces plans vous aideront à démarrer :

1. Plan pour débutants (20 minutes)

5 min d’échauffement à faible intensité (SPM : 18–20)
10 min d’aviron modéré (SPM : 20–22)
5 min d’entraînement technique ou de récupération

2. Plan HIIT (30 minutes)

10 min d’échauffement léger
8× 2 min de haute intensité (SPM : 26–30) + 1 min de pause active
5 min de récupération et d’étirement

3. Plan d’endurance (45 minutes)

5 min d’échauffement avec construction de frappe
35 min de rythme constant à SPM 19–22
5 min de récupération

Un entraînement varié assure non seulement de meilleurs résultats, mais maintient également votre motivation élevée.

Comment votre entraînement reste motivant

Aménagez-vous un lieu d’entraînement fixe – cela augmente l’engagement.
Utilisez le divertissement : l’AUGLETICS Eight Style offre le streaming directement sur l’écran.
Suivez vos progrès – les valeurs en watts, les temps intermédiaires et le feedback technique vous donnent une orientation.
Fixez-vous des objectifs réalisables – par exemple, 3× par semaine 20 minutes, puis augmentez.

Conclusion : l'aviron est un entraînement cardio très efficace

L’aviron est définitivement utile comme entraînement cardio – et dans de nombreux domaines, il est même supérieur à d’autres formes d’endurance. Vous améliorez non seulement votre endurance, mais vous entraînez également la force, la coordination et la posture dans un seul mouvement fluide.

Surtout à la maison, l’aviron avec le bon appareil comme l’AUGLETICS Eight Style offre une possibilité efficace, motivante et respectueuse des articulations d’atteindre vos objectifs de fitness – que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà de l’expérience

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.