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Rameur – À quoi sert-il ?

27 février 2025

DE Lars Wichert

Les rameurs sont de plus en plus populaires, et ce pour une bonne raison : ils offrent un entraînement complet et efficace qui favorise à la fois la force et l’endurance, tout en ménageant les articulations et en étant idéal pour l’entraînement à domicile. Mais à quoi sert exactement un rameur ? Quels sont ses avantages par rapport aux autres appareils de fitness, et comment peut-il vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme individuels ?

Dans cet article, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement au rameur – de la sollicitation des muscles à la consommation de calories, en passant par l’amélioration de votre posture et de votre force mentale.

Quels groupes musculaires sont sollicités lors de l'aviron ?

L’un des principaux avantages d’un rameur est qu’il sollicite jusqu’à 85 % de l’ensemble des muscles. C’est l’un des rares appareils de fitness qui entraîne presque tout le corps – et ce, dans un mouvement naturel et fluide.

Muscles des jambes – L’entraînement commence ici

Quadriceps (avant de la cuisse) – Responsable de l’extension de la jambe et fournit la force principale lors du coup d’aviron.
Ischio-jambiers (arrière de la cuisse) – Soutiennent la flexion des jambes lors du retour en avant.
Muscles du mollet – Stabilisent le pied et soutiennent la transmission de la force sur le repose-pied.

Muscles du tronc – Stabilisation et transmission de la force

Muscles abdominaux (Rectus abdominis, Obliques) – Maintiennent le centre du corps stable et assurent une inclinaison contrôlée vers l’arrière.
Muscles érecteurs du rachis (Erector spinae) – Stabilisent la colonne vertébrale et empêchent l’affaissement du haut du corps.

Muscles du haut du corps – La traction apporte la force

Latissimus dorsi (grand dorsal) – La principale force de traction pour le mouvement d’aviron.
Trapèze (zone des épaules et du cou) – Soutient la stabilité des épaules.
Biceps & muscles de l’avant-bras – Contrôlent la pression de la prise et tirent les bras vers le corps.
Muscles de la poitrine (Pectoralis major) – Soutiennent la stabilité de l’épaule.

Grâce à cette activation musculaire complète, le rameur aide non seulement à développer les muscles, mais assure également une posture corporelle équilibrée.

L'aviron comme entraînement cardio efficace

Un rameur n’est pas seulement un appareil de musculation – il fait également partie des appareils de cardio les plus efficaces qui soient.

Renforcer le système cardio-vasculaire

L’aviron, en tant que sport de force et d’endurance, améliore la circulation sanguine, diminue la tension artérielle et renforce le cœur, de sorte qu’il travaille plus efficacement. Les personnes présentant un risque accru de maladies cardio-vasculaires profitent particulièrement des séances régulières.

Consommation de calories lors de l’aviron

Grâce à l’utilisation importante des muscles, vous brûlez jusqu’à 800 calories par heure en ramant. La consommation de calories dépend de différents facteurs. L’intensité et le poids corporel ainsi que l’âge jouent un rôle décisif, c’est pourquoi il peut par exemple aussi s’agir de plus de 800 calories par heure. Par rapport à d’autres sports, l’aviron a une consommation d’énergie plus élevée pour un effort physique à peu près égal :

Que signifie l'intensité moyenne lors de l'entraînement ?

L’intensité moyenne décrit un niveau d’entraînement qui est fatigant, mais qui peut être maintenu sur une période plus longue. En aviron, cela signifie généralement, selon le modèle, un temps de 500 mètres d’environ 2:00 à 2:30 minutes, en fonction du niveau de performance individuel et du réglage de la résistance. La fréquence de frappe (SPM) se situe généralement entre 18 et 24 coups par minute, et la fréquence cardiaque se situe dans la plage de 60 à 75 % de la fréquence cardiaque maximale. Ce rythme sollicite le corps, mais reste de nature aérobie, ce qui signifie que les graisses et les glucides sont principalement utilisés comme sources d’énergie.

En course à pied, une intensité moyenne correspond à une allure comprise entre 5:30 et 7:00 minutes par kilomètre. C’est assez rapide pour améliorer l’endurance, mais pas si intense que cela ne passe exclusivement à la production d’énergie anaérobie. Bien que vous puissiez parler en phrases courtes, une conversation plus longue devient déjà difficile. La fréquence cardiaque se situe également entre 60 et 75 % de la fréquence cardiaque maximale, ce qui rend l’entraînement particulièrement efficace pour l’endurance de base et la combustion des graisses.

En cyclisme, l’intensité moyenne correspond à une vitesse de 20 à 25 km/h sur un terrain plat avec une cadence de 80 à 100 tours par minute (RPM). Selon le niveau de forme physique et le type de vélo, la puissance fournie se situe entre 100 et 180 watts. Comme pour l’aviron et la course à pied, le corps se trouve ici dans la zone aérobie. En cyclisme également, il est vrai que de courtes phrases peuvent encore être prononcées, mais une conversation continue devient difficile. Cette intensité est idéale pour améliorer l’endurance de base, favoriser le métabolisme des graisses et effectuer l’entraînement de manière constante sur une période plus longue.

Production d'énergie aérobie et anaérobie – Comment votre corps fournit de l'énergie

Le corps utilise deux voies principales pour la production d’énergie : aérobie et anaérobie. Lors d’efforts modérés – comme lors de l’entraînement d’endurance de base – le corps travaille en aérobie, c’est-à-dire qu’il tire son énergie des graisses et des glucides en utilisant de l’oxygène. Cela permet un approvisionnement énergétique efficace et durable, idéal pour les séances d’entraînement plus longues. Si l’intensité augmente fortement, par exemple lors de sprints ou d’entraînements fractionnés de haute intensité, le corps passe à la production d’énergie anaérobie. Ici, l’énergie est fournie sans oxygène à partir des glucides stockés (glycogène), ce qui entraîne une fourniture d’énergie rapide, mais limitée. L’inconvénient : du lactate est produit, ce qui, à forte concentration, entraîne la fatigue des muscles. Alors que le système aérobie est essentiel pour l’endurance et la combustion des graisses, le système anaérobie permet de courtes pointes d’effort puissantes.

Entraînement ménageant les articulations – Idéal pour tous les âges

Contrairement à la course à pied ou aux sports de jeu, l’aviron est un sport à faible impact – c’est-à-dire qu’il n’y a pas de charges brusques sur les genoux, les hanches ou le dos. Cela le rend idéal pour :

Les personnes ayant des problèmes articulaires
Les personnes en surpoids qui souhaitent s’entraîner en ménageant leurs articulations
La rééducation après des blessures

De nombreux physiothérapeutes utilisent l’aviron comme entraînement de rééducation ménageant les articulations afin d’améliorer la mobilité et de réduire la douleur.

Amélioration de la posture & renforcement des muscles du dos

Les maux de dos sont un problème très répandu en Allemagne : près d’un tiers de la population, soit 26,2 millions de personnes, ont consulté un médecin en 2021 en raison de maux de dos. Un facteur essentiel de ces maux est une musculature dorsale insuffisamment entraînée, qui peut entraîner de mauvaises postures et des douleurs chroniques. Un entraînement ciblé, en particulier avec le rameur, peut y remédier. L’aviron renforce non seulement la musculature dorsale superficielle, mais aussi la musculature dorsale profonde, ce qui améliore la stabilité de la colonne vertébrale. Grâce à la sollicitation uniforme de grands groupes musculaires, la posture corporelle est optimisée et le risque de problèmes de dos est réduit. Un entraînement régulier sur le rameur peut ainsi apporter une contribution décisive à la prévention et à la réduction des maux de dos.

En résumé, on peut dire que l’aviron est idéal pour :

Améliorer la posture droite.
Renforcer le bas du dos.
Dissoudre les tensions dans les épaules & la nuque.

L’entraînement renforce de manière ciblée la musculature nécessaire à une posture saine.

L'aviron pour maigrir & la perte de poids

L’aviron est l’un des meilleurs sports pour maigrir, car il ne brûle pas seulement beaucoup de calories, mais stimule également le métabolisme. Pour que vous ayez une idée du rapport entre la quantité de sport nécessaire pour un repas ou, par exemple, une pizza, voici un calcul :

Combien de temps devez-vous ramer pour brûler une pizza ?
- Une pizza (~850 kcal) = env. 60–75 minutes d’aviron à intensité moyenne.

Pourquoi l’aviron est-il meilleur que le jogging pour maigrir ?
- Activation musculaire plus élevée = Consommation de calories plus élevée même après l’entraînement.
- Pas de charge articulaire = Plus facile à tenir sur la durée.

Avantages mentaux : Réduction du stress & amélioration de la concentration

L’aviron régulier peut :

Réduire le stress grâce à la libération d’endorphines.
Améliorer la concentration grâce aux mouvements rythmiques.
Favoriser l’endurance mentale et améliorer le bien-être général.

Beaucoup de gens considèrent l’aviron comme une sorte de méditation active, où ils se vident la tête.

Comparaison avec d'autres appareils de fitness – Pourquoi le rameur est le meilleur choix

Le rameur offre le plus grand effet d’entraînement par unité de temps, car il combine force et endurance dans un seul entraînement.

L'AUGLETICS Eight Style se distingue des autres rameurs par sa technologie moderne

Un rameur adapté à votre entraînement à domicile est l’AUGLETICS Eight Style. C’est le choix idéal pour tous ceux qui recherchent un entraînement d’aviron de haute qualité, efficace et innovant. Grâce à la technologie avancée de freinage magnétique, il offre une résistance uniforme et sans à-coups qui s’adapte de manière optimale à l’intensité d’entraînement individuelle. Contrairement aux résistances à air ou à eau traditionnelles, le frein magnétique permet un entraînement particulièrement silencieux et nécessitant peu d’entretien, de sorte que l’appareil est idéal pour une utilisation dans les appartements ou les bureaux. Une autre caractéristique exceptionnelle de l’AUGLETICS Eight Style est le Virtual Coach intégré, qui donne un feedback en temps réel sur la technique et aide les utilisateurs à améliorer leurs mouvements. Cela permet non seulement d’augmenter l’efficacité de l’entraînement, mais aussi de minimiser le risque de blessures dues à de mauvaises postures. De plus, l’appareil dispose d’un logiciel d’entraînement complet qui offre des programmes personnalisables ainsi que des analyses détaillées. Ainsi, les rameurs débutants comme les rameurs avancés peuvent contrôler de manière optimale leur entraînement et obtenir des progrès à long terme. Grâce à la fonction de pliage peu encombrante, le rameur se range facilement après l’entraînement – parfait pour les petits appartements. Dans l’ensemble, l’AUGLETICS Eight Style combine une technologie de pointe, une convivialité et un design bien pensé pour offrir une expérience d’aviron de première classe.

Conclusion : Pourquoi un rameur est le choix parfait pour votre forme physique

Un rameur est bien plus qu’un simple appareil de fitness – il offre l’une des formes d’entraînement les plus efficaces pour l’ensemble du corps. Il combine l’entraînement de force et d’endurance, renforce le système cardio-vasculaire et favorise la combustion des graisses, tout en ménageant les articulations. Les personnes qui souffrent de problèmes de dos ou qui recherchent une alternative douce à la course à pied profitent particulièrement du mouvement uniforme et fluide de l’aviron.

L’AUGLETICS Eight Style se distingue comme un choix exceptionnel. Grâce à son frein magnétique innovant, il assure une résistance uniforme et un entraînement extrêmement silencieux. Le Virtual Coach intégré aide à améliorer la technique d’aviron et ainsi à prévenir les blessures. Avec les différents programmes d’entraînement, chacun, quel que soit son niveau de forme physique, peut personnaliser son entraînement et progresser constamment.

Que vous souhaitiez perdre du poids, développer vos muscles ou simplement améliorer votre forme physique générale – un rameur est un investissement rentable dans votre santé. Avec un modèle comme l’AUGLETICS Eight Style, vous vous assurez une technologie de pointe, une efficacité maximale et un entraînement motivant qui vous mettra durablement en pleine forme.

En résumé, les points suivants sont un plus lors de l’entraînement avec le rameur :

Entraînement complet et efficace avec composante d’endurance & de force.
Ménage les articulations & renforce la posture.
Combustion élevée de calories & idéal pour la perte de graisse.
Avantages mentaux pour la réduction du stress & la concentration.
Polyvalent et adapté à tous les niveaux de forme physique.

Commencez dès aujourd’hui et découvrez par vous-même à quel point l’aviron est bon pour vous !

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.