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Rameur pour personnes en surpoids : le moyen idéal de commencer une vie plus saine

11 avril 2025

DE Lars Wichert

L'aviron comme sport idéal en cas de surpoids

Vous souhaitez faire quelque chose pour votre santé, réduire votre poids et vous sentir globalement plus en forme, mais vous ne savez pas par où commencer ? Alors, l’aviron est exactement le sport qu’il vous faut. En particulier en cas de surpoids, il peut être difficile de se lancer dans l’activité physique, car de nombreux sports classiques sollicitent les articulations, les progrès rapides font défaut ou ils ne procurent tout simplement aucun plaisir. L’aviron vous offre une possibilité ménageant les articulations, efficace et motivante de rester en forme et de réduire votre poids. Et le meilleur : vous pouvez commencer directement chez vous, sans public, sans salle de sport et à votre propre rythme.

Pourquoi l'aviron est-il si efficace en cas de surpoids ?

L’aviron est l’un des entraînements complets les plus efficaces qui soient. Jusqu’à 85 % de votre musculature est activée à chaque mouvement, ce qui est nettement plus que pour de nombreux autres sports d’endurance. Bras, jambes, dos, tronc : tout votre corps travaille lors de l’aviron. Cela assure non seulement une consommation de calories élevée, mais aussi un développement musculaire équilibré.

Grâce au mouvement régulier et fluide, l’aviron reste en outre extrêmement doux pour les articulations. Cela le rend particulièrement attrayant pour les personnes en surpoids, car les genoux, les hanches ou le dos ne sont pas sollicités par des chocs comme lors du jogging. De plus, l’aviron soutient le métabolisme, aide à réduire le stress et renforce le système cardio-vasculaire, des conditions importantes pour une perte de poids durable et une meilleure qualité de vie.

Défis des personnes en surpoids dans le sport

Les personnes en surpoids sont souvent confrontées à des obstacles particuliers lorsqu’il s’agit de sport. Sur le plan physique, une mobilité réduite, une endurance réduite ou des douleurs articulaires peuvent rendre le démarrage difficile. Sur le plan psychologique, la honte, l’incertitude et le sentiment d’être observé dans la salle de sport jouent un rôle important.

S’y ajoutent souvent des expériences négatives avec des régimes ou des programmes sportifs qui n’ont pas apporté le succès escompté. Beaucoup perdent ainsi rapidement la motivation ou n’osent même pas commencer. C’est précisément là que l’aviron offre un point de départ sûr et agréable : vous vous entraînez en position assise, à votre propre rythme et vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte : votre santé.

À quoi les personnes en surpoids doivent-elles faire attention lors de l'achat d'un rameur ?

Tous les rameurs ne sont pas aussi bien adaptés. Surtout si vous avez un peu plus de poids, vous devez faire attention à certaines caractéristiques afin que votre entraînement soit confortable, sûr et efficace :

Stabilité et résistance : Veillez à une capacité de charge maximale élevée (au moins 150 kg, mieux 180–200 kg). Un châssis stable et un rail robuste vous permettent de vous entraîner en toute sécurité. L’AUGLETICS Eight Style a un poids maximal d’utilisateur de 195 kilogrammes.
Siège confortable : Le siège doit être large, rembourré et de forme ergonomique. Plus le confort est bon, plus vous tiendrez longtemps.
Hauteur d’accès : Une position assise légèrement surélevée facilite la montée et la descente, surtout en cas de mobilité réduite.
Système de résistance : Une résistance magnétique est particulièrement silencieuse, nécessite peu d’entretien et vous permet de doser finement l’intensité.
Écran et commande : Un grand écran clair avec des affichages clairs (fréquence cardiaque, calories, watts, etc.) vous aide à contrôler votre entraînement et à constater les améliorations.
Aide technique : Un appareil comme l’AUGLETICS Eight Style offre un coach virtuel qui vous donne un feedback sur la technique d’aviron, ce qui est parfait pour éviter les blessures et constater rapidement les progrès. En tant que débutant, vous pouvez apprendre la technique d’aviron avec l’AUGLETICS EIght Style, car chaque coup d’aviron est évalué grâce à un feedback constant.

Avantages pour la santé de l'aviron pour les personnes en surpoids

Outre la combustion de calories, l’aviron offre de nombreux autres avantages pour la santé, en particulier pour les personnes en surpoids :

Plans d'entraînement pour débuter

Surtout au début, il est important de commencer l’entraînement en douceur. Vous ne devez pas vous épuiser, l’essentiel est de persévérer. Voici une proposition pour commencer sur 4 semaines :

Semaine 1–2 : 3 fois par semaine à 15 minutes à intensité modérée (fréquence de frappe à 18–20 coups/minute), l’accent doit être mis ici sur la technique et le plaisir du mouvement.
Semaine 3 : 3 fois par semaine à 20–25 minutes, avec de courts intervalles : 1 min. plus intense, 2 min. plus tranquille
Semaine 4 : 3-4 fois par semaine à 30 minutes avec une intensité croissante

Augmentez lentement. Faites attention à votre fréquence cardiaque (environ 60–70 % de votre FC maximale) et au fait que vous pourriez encore discuter pendant l’entraînement. Utilisez les programmes d’entraînement sur des appareils comme l’AUGLETICS Eight Style pour varier votre entraînement.

Consommation de calories et combustion des graisses

20 minutes d’aviron suffisent déjà pour brûler une quantité importante de calories. Selon l’intensité, entre 200 et 500 calories peuvent être consommées. Par rapport à d’autres sports comme la course à pied ou le vélo, la consommation de calories est particulièrement élevée lors de l’aviron, car tout le corps est impliqué dans le mouvement. Plus la masse musculaire est sollicitée, plus le corps a besoin d’énergie. Et tout cela se passe lors de l’aviron sans impact sur l’appareil locomoteur, donc sur les tendons et les ligaments.

La combinaison d’entraînement de force et d’endurance lors du rameur active également le métabolisme et favorise la combustion des graisses. Après l’entraînement, le corps est toujours dans un état de consommation de calories accrue : un effet également connu sous le nom d’« effet de postcombustion ».

Le rameur adapté pour la maison

Un rameur dans ses propres murs apporte de nombreux avantages : vous pouvez vous entraîner quand vous le souhaitez, sans vous sentir observé ou avoir à faire de longs trajets. L’AUGLETICS Eight Style est particulièrement adapté, un appareil de haute qualité doté d’une technologie de pointe :

Coach virtuel : Vous donne un feedback sur la technique, le rythme et la posture
Frein magnétique silencieux : Idéal pour les appartements, car vous ne dérangez personne
Grand écran HD de 15 pouces clair : Affiche clairement toutes les données d’entraînement
Divertissement pendant l’entraînement : Netflix, YouTube, Amazon Prime ou navigateur directement sur l’écran, le temps passe ainsi comme un éclair
Haute qualité et résistance : Idéal pour les débutants, les avancés et aussi pour les personnes ayant un poids corporel plus élevé

Motivation et persévérance

Le facteur le plus important dans l’entraînement n’est pas l’intensité, mais la régularité. Il vaut donc la peine d’introduire de petits rituels. Entraînez-vous par exemple toujours à la même heure, le matin après le lever ou le soir avec votre série préférée sur l’écran de l’AUGLETICS Eight Style.

Motivez-vous avec de la musique, des séries ou des podcasts que vous écoutez ou regardez pendant l’aviron. Les appareils comme l’AUGLETICS Eight Style rendent cela particulièrement facile. Un journal d’entraînement peut également aider à rendre les progrès visibles : plus de minutes, une puissance plus élevée, moins de pauses, cela motive.

Fixez-vous de petits objectifs réalisables et récompensez-vous pour vos succès. Et surtout : soyez patient avec vous-même. Chaque coup compte, car vous vous déplacez dans la bonne direction. Manquer un jour de pause ou une unité n’est pas une raison d’être de mauvaise humeur. Vous devez considérer l’entraînement comme un progrès global.

Questions fréquentes (FAQ)

Puis-je m’entraîner avec 120+ kg sur un rameur ?

Oui, de nombreux appareils sont conçus pour un poids corporel allant jusqu’à 150–180 kg. L’AUGLETICS Eight Style est même autorisé jusqu’à 195 kilogrammes.

En combien de temps puis-je constater des succès ?

Déjà après 2–3 semaines, vous remarquerez que vous vous sentez plus en forme. Des changements visibles suivent après environ 4–6 semaines, selon la fréquence d’entraînement et l’alimentation. Vous pourrez rouler plus vite aux mêmes fréquences cardiaques ou voir que votre fréquence cardiaque est plus basse pour la même charge.

L’aviron est-il également adapté en cas de maux de dos ?

Oui, à condition de veiller à une technique propre. Un dos fort est même renforcé par l’aviron. Un appareil avec feedback technique comme l’AUGLETICS Eight Style est idéal ici.

Que faire si je suis vite essoufflé ?

Alors commencez plus lentement, réduisez l’intensité et concentrez-vous sur la régularité. L’endurance vient avec le temps. Faites également attention à la bonne respiration, car celle-ci peut également favoriser la détente pendant l’aviron.

L’aviron est-il meilleur que la course à pied pour perdre du poids ?

Dans de nombreux cas : oui. L’aviron est plus doux pour les articulations, brûle autant de calories et entraîne plus de groupes musculaires en même temps.

L'aviron comme voie durable vers une meilleure santé

L’aviron est un véritable tuyau pour les personnes en surpoids : efficace, doux pour les articulations et motivant. Vous brûlez beaucoup de calories, renforcez votre corps et pouvez vous entraîner confortablement à la maison. Avec un appareil adapté comme l’AUGLETICS Eight Style, il est particulièrement facile de persévérer et de développer des routines saines.

Si vous souhaitez devenir plus en forme à long terme, réduire votre poids et vous sentir à nouveau plus à l’aise dans votre corps, alors c’est le bon moment pour vous lancer : ramez pour votre vie !

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.