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Rameur : Watt, puissance, mesure : ce que le wattage révèle de votre entraînement

12. juillet 2025

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DE Lars Wichert

Le rameur n’est pas seulement un entraînement complet efficace, mais offre également, avec les rameurs modernes, une multitude de données d’entraînement avec lesquelles vous pouvez contrôler votre séance d’entraînement de manière ciblée. L’un des indicateurs les plus importants est la puissance en watts. Mais que signifie réellement ce chiffre ? Comment est-il mesuré ? Et comment pouvez-vous l’utiliser de manière ciblée pour améliorer votre condition physique ?

Que signifie « Watt » sur le rameur ?

L’unité Watt (W) est une mesure de la puissance, c’est-à-dire le travail par unité de temps. En pratique, cela signifie : plus vous tirez fort et plus vous travaillez vite, plus votre wattage est élevé. La formule derrière cela est :
Puissance (Watt) = Force × Distance / Temps
Sur le rameur, cette puissance résulte de la combinaison de la force de traction, de la vitesse de traction et de la longueur de la course. Le wattage est donc un indicateur très précis de votre performance actuelle à l’entraînement, que vous vous sentiez bien ou mal.

Comment le wattage est-il mesuré ?

Selon le rameur, différents systèmes de résistance sont utilisés : résistance à l’eau, à l’air ou magnétique. Le wattage n’est pas directement « mesuré », mais calculé via des capteurs et des algorithmes qui enregistrent vos données de mouvement.
Exemple : sur l’AUGLETICS Eight Style, la force de traction, la fréquence de course et la longueur de la course sont analysées via des capteurs précis. Il en résulte un calcul exact de la puissance par course. Avantage : vous obtenez non seulement la puissance moyenne, mais aussi des valeurs telles que la force de traction maximale, la durée de traction et des courbes de puissance détaillées.

Quels facteurs influencent votre wattage ?

  1. Force de traction : plus vous utilisez de force lors de la traction, plus le wattage est élevé.
  2. Vitesse de traction : des tractions rapides avec une accélération élevée augmentent également la puissance.
  3. Fréquence de course : plus de courses par minute (SPM) peuvent augmenter la puissance totale, si la technique est correcte. Pour l’endurance de base, une fréquence de course de 20 courses par minute est considérée comme une valeur indicative approximative.
  4. Réglage de la résistance : une résistance plus élevée entraîne un effort plus important et donc souvent plus de watts.
  5. Technique : une technique propre garantit que le moins d’énergie possible est perdue.

Entraînement sur le rameur AUGLETICS – Augmenter la consommation de calories et le métabolisme de base.

Bases de la posture correcte

Une bonne posture commence avant même de faire le premier coup de rame. Asseyez-vous droit sur le siège coulissant, sans trop de tension. Un mélange de tension et de relâchement serait optimal. Pour cela, vous pouvez également remonter les épaules jusqu’aux oreilles et les laisser retomber en expirant. Une position détendue, mais droite, devrait maintenant être atteinte. Assurez-vous que la plante de votre pied repose approximativement sur l’angle du repose-pieds et que la sangle de pied passe par-dessus. Tenez la poignée de manière détendue, mais ferme, dans vos mains.
Le coup d’aviron lui-même se divise en trois phases :
1. La traction : Commencez par une poussée de jambe. Pendant ce temps, le haut du corps est complètement engagé et est déplacé parallèlement vers l’arrière avec la poussée de jambe. Les bras sont tendus dans la première phase de la poussée de jambe. Lorsque les mains passent les pieds, le haut du corps entre en jeu. Balancez le haut du corps vers l’arrière et tirez les bras uniformément vers la poitrine. Les coudes passent le long du corps et doivent être dans une position lâche. Cela signifie pas de guidage extrêmement près du corps et pas de flexion. Le mouvement de traction se termine sous la cage thoracique lorsque la poignée touche le corps.
2. La position inclinée : Dans cette position, vous maintenez la tension dans le dos, tandis que l’axe des épaules est derrière l’axe des hanches. Le haut du corps est donc légèrement étiré vers l’arrière, vous laissez les épaules lâches. Assurez-vous de ne pas vous courber vers l’avant, mais de maintenir votre posture stable. La direction du regard est vers l’écran.
3. Le roulement vers l’avant : Tendez d’abord les bras. Après le premier mouvement de départ des bras, le haut du corps suit simultanément. L’axe des épaules passe l’axe des hanches. Lorsque les bras ont atteint un étirement naturel, vous commencez le mouvement de roulement vers l’avant. Le déroulement du mouvement doit sembler souple et rond – l’aide-mémoire « mains, haut du corps, rouler » aide ici. Le roulement se fait par une traction des pieds sur la sangle de pied, de sorte qu’il s’agit plus d’une traction vers l’avant que d’un roulement vers l’avant.

Quels wattages sont réalistes ?

Le tableau suivant vous donne une indication des wattages que vous pouvez viser en fonction de votre niveau de performance (par rapport à un split de 500 mètres) :

Les valeurs peuvent varier en fonction du poids corporel, de l’âge et de l’objectif d’entraînement. Les femmes sont généralement légèrement en dessous des valeurs de wattage des hommes, ce qui ne diminue cependant pas la qualité de l’entraînement.

Entraînement basé sur le wattage : voici comment faire

L’entraînement avec des valeurs de wattage permet un contrôle ciblé. Voici quelques exemples pratiques, les valeurs de wattage ne servant que d’orientation et ne pouvant pas être reprises individuellement. Pour cela, il est recommandé de calculer vos zones / plages de performance :

  • Entraînement de base (plage Fatmax) : 100–140 W, SF 18–20
  • Entraînement par intervalles : par exemple 6 × 3 minutes à 180–250 W, pause de 90 secondes
  • Endurance de force : Résistance élevée, 150–280 W à SF 16–18
  • Entraînement technique : Faible résistance, concentration sur une courbe de wattage uniforme

Selon l’objectif d’entraînement, la fréquence de course, la résistance et la durée varient. Un rameur intelligent comme l’AUGLETICS vous aide à garder tous les paramètres à l’œil grâce à la vue détaillée.

Avantages de la mesure du wattage

  • Contrôle objectif de la performance : Le wattage vous donne un feedback immédiat sur la dureté de votre travail.
  • Comparabilité : Vous pouvez rendre les progrès visibles, par exemple grâce à un wattage plus élevé à la même fréquence de course.
  • Motivation : Des chiffres clairs peuvent inciter à s’améliorer.
  • Individualité : Les valeurs de wattage peuvent être bien adaptées à votre niveau de forme physique

Particularité : Mesure du wattage sur l'AUGLETICS Eight Style

On s'entraîne sur le rameur AUGLETICS dans le salon – entraînement complet du corps à domicile, en douceur pour les articulations

L’AUGLETICS Eight Style offre bien plus qu’un simple affichage du wattage :

  • Longueur de course en mètres : Quelle distance parcourez-vous sur le rail par traction ?
  • Durée de traction (en s) : Combien de temps dure la partie de force active de la course ?
  • Durée de roue libre (en s) : Combien de temps passez-vous dans la phase de roulement vers l’arrière ?
  • Rapport de rythme : Temps dans le rapport de traction à roulement vers l’avant (par exemple 1:2.3)
  • Longueur de la piste de roulement : Distance totale que vous parcourez par course
  • Puissance en watts : Instantanée, moyenne, maximale
  • Force maximale en Newton : Quelle force appliquez-vous par course ?
  • Nombre de courses : Aperçu général de l’unité d’entraînement

Cet affichage complet vous permet de suivre très en détail vos progrès d’entraînement – et de les optimiser de manière ciblée.

Erreurs typiques lors de l'interprétation du wattage

  • Fréquence trop élevée avec une faible force : Conduit à un entraînement inefficace.
  • Négligence de la technique : Des courses incorrectes réduisent la puissance en watts.
  • Comparaisons incorrectes : Les valeurs de wattage doivent toujours être considérées par rapport à la personne (poids, technique, objectif

Les wattages rendent votre aviron mesurable

La puissance en watts est un paramètre d’entraînement puissant (au sens propre du terme) qui vous aide à rendre vos unités plus efficaces, structurées et compréhensibles. Celui qui connaît ses valeurs de wattage peut réaliser de véritables progrès sur des semaines, des mois et des années – que ce soit pour la construction musculaire, l’endurance ou la technique de rame.
Avec un rameur de haute qualité comme l’AUGLETICS Eight Style, qui mesure non seulement la puissance en watts, mais aussi de nombreux autres détails, vous avez la base parfaite pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Peu importe que vous soyez débutant ou athlète de compétition, le wattage parle un langage clair : Votre propre performance.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
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Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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