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Rameur : musculation ou cardio, que choisir selon votre objectif ?

11. septembre 2025

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DE Lars Wichert

Le rameur combine l’endurance, la force et la coordination d’une manière unique et sollicite jusqu’à 85 % de l’ensemble des muscles. Cependant, quiconque utilise ou souhaite acheter un rameur est souvent confronté à la question suivante : dois-je l’utiliser pour le développement musculaire ou pour mon endurance ? La bonne nouvelle : les deux sont possibles, si vous savez comment faire. Dans cet article, vous apprendrez comment orienter spécifiquement votre entraînement au rameur vers le développement musculaire ou l’endurance, et quel objectif vous convient le mieux.

Pourquoi le rameur peut faire les deux : force ET endurance

Le grand avantage de l’entraînement sur rameur réside dans sa polyvalence. Le déroulement du mouvement est un mouvement dynamique de tout le corps qui active les jambes, le dos, le tronc, les épaules et les bras de la même manière. Selon la façon dont vous concevez votre entraînement (durée, intensité et résistance), vous pouvez mettre l’accent soit sur l’endurance, soit sur le développement musculaire.
Le rameur appartient à la catégorie des « formes d’entraînement hybrides », comme la natation ou le ski de fond. Les muscles sont sollicités dans de longues chaînes de mouvements sur de nombreuses répétitions. Mais : la résistance lors du rameur peut être ajustée de manière flexible – sur des appareils comme l’AUGLETICS Eight Style, même en 15 niveaux, ce qui permet un contrôle ciblé de l’entraînement.

Développement musculaire avec le rameur

Voici comment fonctionne le développement musculaire lors du rameur

Le développement musculaire – ou hypertrophie – résulte d’une sollicitation ciblée et répétée des muscles avec une combinaison de tension mécanique et de stress métabolique. Sur le rameur, vous y parvenez grâce à :
  • Une résistance plus élevée (magnétique, comme sur l’AUGLETICS)
  • Une fréquence de coups plus faible (14–20 coups par minute)
  • Une traction explosive avec un engagement conscient de la force
  • Des unités plus courtes et plus intenses de 15 à 30 minutes

Grâce au mouvement contrôlé à haute intensité, vous pouvez renforcer principalement les muscles des jambes, du tronc et des bras. La combinaison de la poussée des jambes, de l’engagement du haut du corps et de la traction finale avec les bras est particulièrement efficace.

AUGLETICS DSCF8857

Exemple d'entraînement typique pour le développement musculaire

Conseil : le développement musculaire nécessite des pauses – prévoyez une récupération entre deux unités intensives.

Voici comment fonctionne l'entraînement d'endurance

L’entraînement d’endurance vise à renforcer le système cardiovasculaire, à brûler les graisses et à améliorer les performances générales. Le rameur est particulièrement efficace ici, car :
  • De grands groupes musculaires sont actifs → consommation élevée de calories
  • Le déroulement du mouvement est rythmique et régulier
  • Le pouls est facile à contrôler, par exemple dans la zone 2
  • Tout le corps est sollicité, sans impact (comme lors de la course)

Formes typiques d'entraînement d'endurance

  • Entraînement FatMax : unités longues et régulières à intensité modérée (60–70 % FCmax)
  • HIIT (High Intensity Intervall Training) : courtes pointes d’effort avec des pauses
  • Long Slow Distance (LSD) : unités plus longues à faible intensité

Exemple d'entraînement pour l'endurance

Développement musculaire vs. endurance en comparaison

Pour qui est adapté quoi ?

AUGLETICS DSCF8996

Le développement musculaire est idéal pour vous si :

  • Vous souhaitez définir votre musculature
  • Vous accordez de l’importance à la tension corporelle et à la force
  • Vous souhaitez vous entraîner en complément de la musculation
  • Vous souhaitez développer vos muscles en ménageant vos articulations (par exemple, après une blessure)

L’entraînement d’endurance est idéal pour vous si :

  • Vous souhaitez renforcer votre système cardiovasculaire
  • Vous souhaitez perdre du poids
  • Vous aimez les longues unités
  • Vous travaillez sur votre condition physique de base

Qu'en est-il des deux en même temps ?

Et maintenant, le meilleur : vous n’avez pas à choisir ! La conception intelligente de votre plan d’entraînement vous permet de combiner développement musculaire et endurance. Quiconque rame 3 à 4 fois par semaine peut, par exemple, utiliser 2 unités pour l’endurance et 1 à 2 pour le focus sur la force.

Exemple de semaine pour le développement musculaire & l'endurance

Pourquoi l'AUGLETICS Eight Style est particulièrement adapté

L’AUGLETICS Eight Style n’est pas simplement un rameur – c’est votre partenaire d’entraînement intelligent qui couvre parfaitement les deux mondes.

Avantages pour le développement musculaire :

  • Mode niveaux de force avec jusqu’à 5 niveaux supplémentaires en plus de la résistance
  • Virtual Coach pour une technique propre et un engagement ciblé de la force
  • Feedback direct sur la longueur de la traction, la force, la fréquence des coups

Avantages pour l’endurance :

  • Fonction de streaming – Netflix, YouTube ou vidéos sur rameur pour les longues unités
  • Silencieux grâce au frein magnétique – idéal pour l’entraînement à domicile
  • Contrôle du pouls via Bluetooth – idéal pour l’entraînement FatMax ou par intervalles
Particulièrement intelligent : l’appareil mémorise votre entraînement, analyse votre technique et vous montre vos progrès – parfait pour chaque objectif.

Conclusion : votre objectif détermine votre entraînement

Le rameur est l’une des machines d’entraînement les plus polyvalentes que vous puissiez acquérir. Que ce soit pour le développement musculaire ou l’endurance, avec le bon contrôle, vous atteignez vos objectifs de manière efficace, saine et durable.
Si vous voulez développer vos muscles : intensité élevée, durée réduite, focus sur la technique.
Si vous voulez améliorer votre endurance : contrôlez votre zone de pouls, trouvez votre rythme, entraînez-vous régulièrement.
Et si vous voulez les deux ? Alors le rameur – en particulier l’AUGLETICS Eight Style – est exactement la bonne décision pour votre Home Gym. Plus efficace, plus intelligent et plus durable, c’est difficile

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Image de Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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