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Rameur et arthrose du genou : entraînement en douceur et maintien de la mobilité

24 mai 2025

DE Lars Wichert

Les personnes souffrant d’arthrose du genou connaissent bien le défi : le mouvement est bénéfique, mais toute mauvaise sollicitation entraîne rapidement des douleurs. Parallèlement, l’activité physique ciblée est un élément central de toute thérapie conservatrice de l’arthrose. C’est là qu’intervient le rameur. Ce sport d’endurance offre une méthode d’entraînement douce pour les articulations et efficace, qui ne sollicite pas excessivement le genou, mais peut même le soulager.

Qu’est-ce que l’arthrose du genou ?

L’arthrose du genou, appelée médicalement gonarthrose, décrit l’usure du cartilage de l’articulation du genou due à l’âge ou à la sollicitation. Ce cartilage agit comme un amortisseur et assure le bon déroulement des mouvements dans le genou. S’il est usé, les os se frottent les uns contre les autres. Cela provoque des douleurs, des raideurs et des limitations de mouvement. Les personnes de plus de 50 ans, les personnes en surpoids ainsi que les personnes souffrant de malpositions, d’anciennes blessures ou de sollicitations permanentes liées à leur profession sont souvent touchées.

Bien que le comportement intuitif soit souvent le repos, l’activité physique contrôlée est un élément thérapeutique essentiel. Elle stimule le métabolisme articulaire, améliore la circulation sanguine et renforce la musculature autour de l’articulation.

Pourquoi le rameur est-il particulièrement adapté en cas d’arthrose du genou ?

Contrairement aux sports tels que le jogging ou les sports de balle, où les articulations du genou sont soumises à de fortes charges de choc, l’aviron est un entraînement presque sans choc. Le mouvement est fluide, contrôlé et cyclique : votre genou est donc sollicité, mais pas secoué.

Le rameur fait travailler tout le corps, mais surtout les muscles des cuisses et des fessiers, qui stabilisent le genou. Il améliore en même temps la mobilité, favorise la production de synovie (lubrifiant articulaire) et a un effet anti-inflammatoire grâce à une meilleure circulation sanguine et à des processus métaboliques améliorés. De même, le rameurpermet d’obtenir un rayon de mouvement plus important grâce au mouvement guidé que d’autres sports.

De plus, la coordination est sollicitée, car le rameur nécessite un flux de mouvement régulier dans lequel plusieurs groupes de muscles travaillent en synchronisation. C’est précisément pour les personnes ayant des problèmes de genou que c’est un complément judicieux à la physiothérapie classique.

À quoi faut-il faire attention lorsque l’on pratique le rameur avec de l’arthrose du genou ?

Pour que le rameur ne devienne pas un risque, mais une opportunité, la bonne approche est essentielle :

La technique avant l’intensité : une technique de rame propre est essentielle.
Augmenter lentement : commencez par de courtes séances (par exemple, 10 minutes) avec une faible fréquence de frappe et une faible résistance. Observez attentivement votre genou et augmentez progressivement.
Privilégier un rythme modéré : évitez les mouvements rapides et agités. Une rame contrôlée et rythmée ménage les articulations.
Adapter la résistance : utilisez une résistance faible à moyenne pour activer les muscles sans surcharger l’articulation.
Intégrer des pauses : même en cas d’effets positifs de l’entraînement, vous devriez accorder à votre corps des phases de récupération afin d’éviter les irritations.

À qui le rameur est-il adapté en cas d’arthrose du genou ?

En principe, le rameur convient à toutes les personnes souffrant d’arthrose du genou légère à modérée, tant qu’il n’y a pas de poussées inflammatoires aiguës. Les personnes âgées en profitent également, car l’aviron favorise le renforcement musculaire, la coordination et la fonction cardiovasculaire.

Dans les cas graves ou en cas de poussées fréquentes, l’entraînement doit être suivi par un médecin. La prudence est également de mise en cas de genoux fraîchement opérés. En cas de doute, il est toujours préférable de consulter d’abord votre orthopédiste ou votre médecin du sport.

Quel rameur est judicieux en cas d’arthrose du genou ?

Tous les rameurs ne conviennent pas aux patients souffrant d’arthrose. Faites attention à :

Réglage en douceur de la résistance : les niveaux de résistance doivent être finement dosables afin d’éviter les surcharges.
Mouvement fluide : le déroulement du mouvement doit être ergonomique et souple, sans charge saccadée.
Fonctionnement silencieux et faible volume : favorise un entraînement détendu et continu.

Un exemple de rameur particulièrement adapté est l’AUGLETICS Eight Style. Il combine une technique moderne avec une grande ergonomie :

Système de freinage magnétique ultra-silencieux
Dix niveaux de résistance plus cinq niveaux de force réglables via l’écran tactile
Coach virtuel avec feedback technique en temps réel
Design compact et pliable avec roulettes de transport
Idéal également pour les débutants grâce à sa simplicité d’utilisation

Le coach virtuel vous aide à effectuer des mouvements propres, un point important pour soulager efficacement le genou. Le réglage fin de la résistance vous aide à rester dans la bonne plage de sollicitation.

Voici à quoi ressemble un entraînement d’aviron judicieux en cas d’arthrose du genou

Les débutants devraient commencer par de courtes séances et les étendre progressivement. Un plan d’entraînement possible :

2 à 3 séances d’entraînement par semaine
Durée : commencer par 10 à 15 minutes, augmenter jusqu’à 30 minutes
Intensité : faible fréquence de frappe (18 à 21 SPM) avec une légère résistance
Objectif : amélioration de la mobilité articulaire, renforcement de la musculature des cuisses

Conseils supplémentaires :

Mobiliser avant l’entraînement (par exemple, de légers cercles de genoux en position debout)
Après l’entraînement, étirement doux des muscles des jambes et du tronc
Alternative : exercices complémentaires pour la stabilité des axes des jambes (par exemple, avec un élastique de résistance)

Valeurs empiriques et situation des études

Des études prouvent qu’un entraînement d’endurance contrôlé comme le vélo ou le rameur a un effet positif sur la symptomatologie de l’arthrose. L’amélioration de la circulation sanguine locale, du métabolisme et de la force a un effet direct sur la réduction de la douleur et la mobilité.

De nombreux physiothérapeutes et entraîneurs de sport de réadaptation font état de très bonnes expériences avec l’aviron comme thérapie complémentaire. C’est précisément en association avec la musculation et un quotidien actif que des progrès notables peuvent être réalisés.

Les patients confirment également que l’aviron améliore la confiance dans son propre genou, réduit la raideur et redonne le plaisir de bouger.

Le rameur comme solution d’entraînement durable en cas d’arthrose du genou

Le rameur, en tant que sport d’endurance ménageant les articulations, offre une excellente possibilité de rester actif malgré l’arthrose du genou. Il renforce la musculature, favorise la mobilité et aide à réduire les douleurs à long terme. La bonne technique, un appareil d’entraînement adapté et le respect des limites individuelles sont essentiels.

Avec un rameur silencieux et finement réglable comme l’AUGLETICS Eight Style, il est particulièrement confortable et sûr de se lancer. Ceux qui persévèrent à long terme peuvent atténuer considérablement les symptômes de l’arthrose et vivre une nouvelle sensation de mouvement : en ménageant les articulations, efficacement et avec plaisir à l’entraînement.