Essayez gratuitement pendant 30 jours

RETOUR À L'APERÇU

Quels muscles sont sollicités lors de l’aviron ?

14. février 2025

|

DE Lars Wichert

Aviron – L'entraînement complet ultime

L’aviron est considéré comme l’un des entraînements les plus efficaces pour l’ensemble du corps. Il combine force, endurance et coordination et sollicite environ 85 % des muscles. Cela fait de l’aviron un sport idéal pour tous ceux qui souhaitent à la fois renforcer leurs muscles, améliorer leur endurance et brûler des graisses. Mais quels muscles sont réellement sollicités lors de l’aviron et comment profitez-vous du mouvement ?

1. Les principaux muscles sollicités lors de l'aviron

Lors de l’aviron, tous les grands groupes musculaires du corps sont sollicités, ainsi que les muscles de soutien plus petits qui assurent un contrôle et une stabilité précis.

Muscles des jambes – Le moteur du coup d’aviron

Le coup d’aviron commence par une forte poussée des jambes, au cours de laquelle les membres inférieurs sont particulièrement actifs :
  • Quadriceps (avant de la cuisse) – Principal responsable de l’extension de la jambe et muscle le plus important pour la propulsion lors de l’aviron.
  • Ischio-jambiers (arrière de la cuisse) – Soutiennent la flexion des jambes pendant le roulement vers l’avant et assurent un mouvement contrôlé.
  • Muscles du mollet (Gastrocnemius et Soleus) – Stabilisent les pieds sur le repose-pieds et soutiennent la transmission de la force.

Illustration der Muskelaktivierung beim Rudern, Fokus auf Beine und unterer Rücken.

Muscles du tronc – La connexion entre les jambes et les bras

Les muscles du tronc sont le lien entre les membres inférieurs et supérieurs. Ils assurent une posture stable et une exécution puissante des mouvements. Sans muscles du tronc forts, la poussée des jambes n’aurait aucun effet, car la force de la poussée des jambes serait perdue :
  • Muscles abdominaux (Rectus abdominis & Obliques) – Stabilisent le centre du corps et aident à contrôler le mouvement de recul.
  • Muscles érecteurs du rachis (Erector spinae) – Soutiennent une posture droite et protègent la colonne vertébrale contre la surcharge. Veillent à ce que le déplacement parallèle puisse être effectué correctement.

Muscles du haut du corps – La force derrière la traction

Plusieurs groupes musculaires sont actifs à la fin du coup d’aviron :
  • Latissimus dorsi (grand dorsal) – Principal responsable de la force de traction lors de l’aviron.
  • Trapèze (zone des épaules et du cou) – Stabilise les omoplates et contribue au mouvement du bras.
  • Biceps et muscles de l’avant-bras – Rapprochent la poignée du corps et contrôlent la position de la poignée.
  • Pectoralis major (muscle pectoral) – Soutient la traction finale et maintient les épaules stables.

Une représentation schématique de l'entraînement à l'aviron sur un ergomètre avec des groupes musculaires mis en évidence. L'illustration montre deux phases du mouvement d'aviron avec des zones musculaires activées en rouge.

2. Muscles de soutien pour plus de stabilité

Muscles du tronc – La clé de l’efficacité

Des muscles du tronc forts sont essentiels pour une technique propre et une stabilité dorsale à long terme :
  • Muscle abdominal transverse (Transversus abdominis) – Soutient la stabilité du tronc et protège le bas du dos.
  • Muscles dorsaux profonds – Assurent une colonne vertébrale stable et une posture saine.

Muscles des épaules et du cou

Les muscles des épaules assurent une transmission de force fluide et préviennent les tensions.

Muscles de la hanche – La base du mouvement

  • Gluteus maximus (muscle fessier) – Fournit une force motrice essentielle.
  • Iliopsoas (fléchisseur de la hanche) – Coordonne le mouvement entre le haut et le bas du corps et soutient le roulement vers l’avant.

3. Comment le mouvement d'aviron sollicite les muscles

Le déroulement du coup d’aviron

Un coup d’aviron propre se compose de quatre phases, chacune sollicitant différents groupes musculaires :

  1. Traction finale (recul) – La poignée est guidée étroitement le long de la cage thoracique vers l’arrière. Ici, ce sont surtout le latissimus, le trapèze, le biceps et les muscles du tronc qui travaillent.
  2. Roulement vers l’avant – Le mouvement de retour à la position de départ active les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
  3. Inversion avant – Ici, la poussée des jambes est préparée, tandis que le tronc reste stable.
  4. Traction – La partie la plus explosive du coup d’aviron, où les jambes, le dos et les bras travaillent ensemble.

4. Pourquoi l'aviron est-il si efficace pour la construction musculaire ?

Types de fibres musculaires : Qu’est-ce qui rend l’aviron spécial ?

L’aviron entraîne à la fois les fibres musculaires à contraction lente (Slow-Twitch) et les fibres musculaires à contraction rapide (Fast-Twitch) :
  • Fibres Slow-Twitch : Sont sollicitées lors d’un entraînement axé sur l’endurance et assurent une résistance durable des muscles.
  • Fibres Fast-Twitch : Sont activées lors de tractions et de sprints intenses pour générer une force maximale à court terme.

5. Dois-je avoir peur de développer trop de muscles ?

Non, l’aviron ne développe pas de masses musculaires massives, mais favorise des muscles fins, fonctionnels et définis. Contrairement à la musculation isolée, qui vise la prise de masse, l’aviron assure un développement musculaire harmonieux sans croissance musculaire artificielle.

6. Comparaison avec d'autres sports

L’aviron se distingue particulièrement bien, car il sollicite de nombreux groupes musculaires en même temps, ménage les articulations et a une consommation de calories élevée. La consommation de calories n’est qu’une valeur indicative et peut varier en fonction de l’âge, de la condition physique et de l’intensité.

7. Conseils pour un entraînement d'aviron efficace

  • Améliorer la technique : Un déroulement de mouvement propre assure une efficacité maximale.
  • Varier l’entraînement : Différentes résistances et intensités favorisent la construction musculaire et apportent de la variété à l’entraînement.
  • Régularité : 20 à 60 minutes d’aviron, deux à quatre fois par semaine, assurent des progrès notables et remplissent facilement les exigences de l’OMS (Organisation mondiale de la santé), qui stipule qu’il faut être actif physiquement de manière modérée pendant au moins 150 minutes ou actif physiquement de manière intensive pendant 80 minutes par semaine.
  • Échauffement et étirements : Comme pour presque toutes les activités sportives, il est également important de préparer les muscles à l’activité sportive à venir lors de l’aviron. Un léger échauffement et une mobilisation vous aident à exploiter toute l’amplitude des mouvements dès le début.

8. Le rameur adapté pour un entraînement musculaire optimal

Un rameur de haute qualité comme l’AUGLETICS Eight Style offre de nombreux avantages :
  • Coach virtuel : Feedback en temps réel pour une technique correcte.
  • Ajustement précis de la résistance : Idéal pour un entraînement musculaire ciblé.
  • Système de freinage magnétique silencieux : Parfait pour l’entraînement à domicile.
  • Construction compacte : Se range facilement.

Conclusion : Pourquoi l'aviron est l'entraînement musculaire parfait

L’aviron est un entraînement complet imbattable qui sollicite presque tous les groupes musculaires en même temps. Grâce à la combinaison de la force et de l’endurance, les muscles sont renforcés efficacement sans qu’une croissance musculaire excessive ne se produise. Quiconque recherche un entraînement ménageant les articulations, efficace et fonctionnel fait le choix parfait avec l’aviron !

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Image de Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

RETOUR À L'APERÇU

Ceci pourrait aussi vous intéresser

Entraînement aérobie : quelles sont les différences avec l'entraînement anaérobie et comment l'utiliser au mieux en aviron ?
25. février 2026

|

Lars Wichert

Entraînement aérobie : définition, zones de fréquence cardiaque et effet physiologique en aviron

Lire l'article

Personne se tenant le bas du dos douloureux, mis en évidence par un marquage rouge.
20. février 2026

|

Lars Wichert

L’aviron est-il bon pour le dos ? Études & faits

Lire l'article

Une femme s'entraîne sur le rameur AUGLETICS pendant qu'un chat orange se promène à côté.
6. février 2026

|

Lars Wichert

Apprendre correctement la technique d’aviron : posture, erreurs et technique expliquées de manière compréhensible

Lire l'article

L'AUGLETICS me convient-il ?

L'AUGLETICS me convient-il ?

Prenez trois minutes pour découvrir si l’AUGLETICS est aussi
l’appareil de sport idéal pour vous.

Faites le test !

30 Tage kostenfrei testen

Essayez gratuitement pendant 30 jours