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Quels muscles n’entraîne-t-on pas en faisant de l’aviron ? – L’autre côté de l’entraînement complet du corps

28. juillet 2025

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DE Lars Wichert

L’aviron est considéré comme l’un des sports les plus efficaces qui soient. Le slogan « Entraînez 85 % de votre musculature » semble presque trop beau pour être vrai – et en réalité, l’entraînement à l’aviron sollicite simultanément un nombre impressionnant de groupes musculaires. Mais si 85 % sont actifs, que se passe-t-il avec les 15 % restants ? Existe-t-il des muscles qui ne sont pas entraînés lors de l’aviron ? Et si oui : faut-il les compléter de manière ciblée ?
Dans cet article, nous examinons le côté non entraîné de l’aviron – c’est-à-dire tous les groupes musculaires qui ne reçoivent que peu ou pas d’attention lors de l’entraînement à l’aviron. Cela vous aide non seulement à éviter les déséquilibres musculaires, mais aussi à rendre votre entraînement plus holistique.

Aviron : l'entraînement (presque) parfait pour tout le corps

Avant de nous consacrer aux muscles « sous-alimentés », un bref aperçu est utile : l’aviron est un mouvement cyclique qui est divisé en quatre phases – la prise, le tirage, le dégagé et le retour. Les jambes, le tronc et le haut du corps travaillent en étroite collaboration. Les principaux responsables sont :
  • Jambes (quadriceps, fessiers)
  • Tronc (muscles abdominaux, muscles du dos)
  • Muscles du dos (latissimus, trapèze, rhomboïdes)
  • Bras (biceps, muscles de l’avant-bras)
  • Épaules et poitrine (pour la stabilisation)

Mais : chaque mouvement a aussi des limites. Et c’est précisément là que se situe notre objectif aujourd’hui.

Quels muscles ne sont pas ou peu entraînés lors de l'aviron ?

Même si l’aviron est complet, il existe quelques groupes musculaires qui sont négligés en raison du mouvement linéaire, de la position assise ou de la répartition de la charge :

1. Muscles de la poitrine (Pectoralis major/minor) – rôle secondaire

Les muscles de la poitrine ne font que soutenir la stabilisation de l’articulation de l’épaule lors de l’aviron. Le tirage proprement dit est effectué principalement par le dos et les biceps. Par conséquent, si vous souhaitez un entraînement équilibré du haut du corps, vous devriez intégrer des exercices complémentaires tels que des pompes, des dips ou des développés couchés.

2. Triceps (arrière du haut du bras) – peu sollicité

Contrairement au biceps, qui travaille activement lors du tirage, le triceps n’est impliqué que passivement lors de l’aviron. Une musculature du triceps non entraînée peut entraîner à long terme des déséquilibres musculaires dans le haut du bras. Les développés couchés serrés, les extensions de triceps à la corde ou les dips permettent d’y remédier.

3. Adducteurs (muscles de l’intérieur de la cuisse) – mis à l’écart

Bien que les muscles de la cuisse comme le quadriceps travaillent activement lors de la poussée des jambes, les adducteurs (groupe musculaire à l’intérieur des cuisses) ne sont que minimalement impliqués. Si vous souhaitez renforcer votre musculature des jambes de manière holistique, vous devriez compléter avec des machines à adducteurs ou un appui latéral avec tirage de jambe.

4. Muscles abdominaux latéraux (obliques) – uniquement actifs pour la stabilisation

L’aviron se fait dans un mouvement linéaire sans rotation. C’est pourquoi les muscles abdominaux obliques ne sont utilisés que pour la stabilisation. Pour un centre du corps fort et fonctionnel, les exercices de rotation tels que les Russian Twists, l’appui latéral avec élévation des hanches ou les Cable Woodchops sont idéaux.

5. Muscles du mollet – sollicités de manière statique, pas dynamique

Les mollets maintiennent la position du pied sur le repose-pied lors de l’aviron, mais travaillent presque exclusivement de manière isométrique. Si vous voulez améliorer la force de course, la force de saut ou le travail dynamique des jambes, vous profitez des élévations de mollets, des exercices de saut ou de la corde à sauter.

6. Muscles du cou (Sternocleidomastoideus, Splenius) – peu sollicités

Bien que le haut du dos soit fortement sollicité, les muscles avant du cou et de la nuque restent plutôt sous-sollicités. Cela peut surtout entraîner des problèmes chez les personnes qui sont souvent assises. L’étirement de la nuque, le renforcement isométrique du cou ou un entraînement de mobilisation ciblé aident ici.

Pourquoi c'est important : équilibre musculaire & prophylaxie des blessures

Une sollicitation unilatérale ou des groupes musculaires entraînés de manière inégale sont un déclencheur fréquent de douleurs, de tensions ou de défauts de posture. Si, par exemple, le dos est fort, mais que la poitrine reste sous-développée, cela peut entraîner une posture courbée et des problèmes d’épaules. Cela vaut également pour le haut du bras – un biceps fort et un triceps faible influencent négativement l’articulation du coude.
Une compensation ciblée de ces déficits prévient les douleurs, améliore votre posture et augmente la transmission de la force – même lors de l’aviron lui-même.

Entraînement sur le rameur AUGLETICS – Augmenter la consommation de calories et le métabolisme de base.

Exemple de plan de complément équilibré pour l'entraînement à l'aviron

Comment l'appareil d'aviron AUGLETICS aide à l'entraînement ciblé

Même si tous les groupes musculaires ne profitent pas de manière optimale de l’aviron, un appareil comme l’AUGLETICS Eight Style offre des solutions intelligentes pour élargir l’entraînement de manière ciblée :
  • Analyse de la technique avec Virtual Coach : vous recevez un feedback sur l’exécution – cela aide particulièrement à la sollicitation uniforme des deux moitiés du corps.
  • Niveaux de force : grâce aux différents modes, vous pouvez concentrer plus spécifiquement l’attention sur la force de traction (dos & bras) ou la force des jambes.
  • Fonction de divertissement & vidéo : pendant l’entraînement, des exercices complémentaires (par ex. pour les triceps ou la poitrine) peuvent être affichés sur l’écran tactile – par ex. lors du refroidissement.
  • Programmes enregistrables : complétez votre aviron avec de courts intervalles pour la stabilité du tronc ou combinez des unités d’aviron avec des exercices de force au poids du corps à la maison.

Conclusion : l'aviron est (presque) complet – avec de petites lacunes

L’aviron est un excellent entraînement pour tout le corps, mais ce n’est pas la seule chose dont vous avez besoin. Certains groupes musculaires – en particulier la poitrine, les triceps et des parties du tronc – ne sont sollicités que de manière secondaire ou pas du tout. Si vous voulez vraiment vous entraîner de manière fonctionnelle, forte et sans douleur, vous devriez combler ces lacunes de manière ciblée.
La bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’une salle de sport entièrement équipée pour cela. Quelques minutes d’entraînement au poids du corps après l’aviron – ou des unités de combinaison intelligentes avec l’AUGLETICS Eight Style – suffisent amplement pour compléter votre entraînement.
Alors : continuez à ramer – mais n’oubliez pas le reste. Votre corps vous en remerciera.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
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Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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