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Pourquoi un rameur est bénéfique pour les problèmes de dos – et ce à quoi vous devez faire attention

25. juillet 2025

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DE Lars Wichert

Le dos est le fondement central de notre corps – il assure la stabilité, permet une posture droite et permet des mouvements dans toutes les directions. Il est d’autant plus alarmant que les douleurs dorsales soient l’une des affections les plus fréquentes en Allemagne. Selon l’étude sur les douleurs dorsales de l’Institut Robert Koch, jusqu’à 85 % de la population a souffert de douleurs dorsales au moins une fois dans sa vie. Ce chiffre montre que la santé du dos n’est pas un sujet marginal – elle nous concerne tous.
Dans notre mode de vie moderne, souvent sédentaire, une musculature dorsale ciblée est essentielle. Et c’est précisément là qu’intervient le rameur. L’aviron n’est pas seulement un entraînement complet du corps très efficace – il est particulièrement adapté aux problèmes de dos. Dans cet article, moi, Lars Wichert, double participant olympique en aviron, explique pourquoi un rameur est idéal pour le dos, quels muscles il renforce et comment vous pouvez l’utiliser spécifiquement contre les douleurs dorsales.

Pourquoi les douleurs dorsales apparaissent-elles – et comment un rameur peut-il aider ?

Notre musculature dorsale est une interaction complexe de vertèbres, de tendons, de ligaments et de muscles. Ce système a besoin d’un mouvement ciblé – sinon, il entraîne des déséquilibres musculaires, des tensions et des défauts de posture. Les causes les plus fréquentes des problèmes de dos :
  • Manque d’exercice : trop de position assise affaiblit les stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale.
  • Mauvaises postures : le dos rond ou les positions courbées sont particulièrement répandus dans le travail de bureau quotidien.
  • Mauvaise charge : soulever avec le dos ou des mouvements saccadés sollicitent les disques intervertébraux.
  • Entraînement unilatéral : ceux qui entraînent les jambes ou la poitrine, mais oublient le dos, risquent des déséquilibres.

C’est là qu’intervient le rameur : il entraîne de manière holistique, ciblant la musculature dorsale, est doux pour les articulations et techniquement guidé – parfait pour la santé du dos.

Quels muscles du dos un rameur entraîne-t-il ?

Jusqu’à 85 % de la musculature est activée lors de l’aviron. Particulièrement pertinent pour le dos :
  • Latissimus dorsi : le grand muscle du dos – acteur principal du coup d’aviron.
  • Trapèze : stabilise la ceinture scapulaire et prévient les tensions.
  • Rhomboides : rapprochent les omoplates – important pour une posture droite.
  • Erector spinae : la musculature profonde du dos qui stabilise la colonne vertébrale.

Cette interaction assure non seulement la force et la posture, mais prévient activement les problèmes de dos.

L'aviron en cas de douleurs dorsales – pourquoi est-ce si efficace ?

L’entraînement sur un rameur apporte des avantages décisifs pour votre dos :
  • Charge uniforme : pas de sollicitation unilatérale, tous les groupes musculaires travaillent en harmonie.
  • Faible impact : pas d’impact, comme par exemple lors du jogging – idéal pour une colonne vertébrale sensible.
  • Favorise la circulation sanguine : les zones tendues sont mieux alimentées en nutriments.
  • Redressement au lieu de compression : l’activation ciblée des extenseurs du dos redresse doucement la colonne vertébrale.
  • Adapté à la rééducation : l’aviron est utilisé en physiothérapie de manière ciblée en cas de hernie discale ou d’atrophie musculaire.

Important : la technique doit être correcte – sinon, il existe un risque de mauvaise charge. C’est pourquoi vous ne devez pas simplement « foncer » sur le rameur, mais apprendre la bonne chaîne de mouvements.

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Ramer correctement pour le dos : conseils techniques

  1. Jambes – Tronc – Bras : Le mouvement commence par la poussée des jambes, suivie de l’élan du corps, puis de la traction des bras.
  2. Tension dans le tronc : Maintenez le tronc stable pendant toute la course – pas de dos rond !
  3. Dos neutre : Pas de dos creux, pas de penchant excessif vers l’arrière – la colonne vertébrale reste dans sa courbure naturelle.
  4. Rouler vers l’avant dans l’ordre inverse : D’abord étirer les bras, puis le haut du corps vers l’avant, enfin plier les jambes.

Avec un peu de pratique, le schéma de mouvement devient fluide et soulage le dos – au lieu de le solliciter.

Pour qui un rameur est-il particulièrement adapté en cas de problèmes de dos ?

  • Employés de bureau souffrant de tensions
  • Sportifs souffrant de déséquilibres musculaires
  • Personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques
  • Patients en rééducation après une hernie discale
  • Seniors pour la prévention des chutes et l’éducation posturale

En bref : quiconque a un dos profite de l’aviron.

Pourquoi l'AUGLETICS Eight Style est-il idéal pour l'entraînement du dos ?

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Un bon rameur décide si l’entraînement du dos est amusant – ou douloureux. L’AUGLETICS Eight Style est spécialement conçu pour un mouvement sain et technique :
  • Coach virtuel : Rétroaction de mouvement intégrée qui corrige votre technique en temps réel.
  • Système de freinage magnétique silencieux : Résistance uniforme – sans à-coups, sans pics de force de traction.
  • Course de siège plate avec une voie de roulement optimale : Pour un mouvement doux et une protection maximale du dos.
  • Fonction de streaming : Regarder des vidéos techniques directement sur l’écran de 15 pouces – parfait pour éviter les erreurs.
  • Dimensions compactes : Peut être relevé et utilisé dans n’importe quel appartement – l’entraînement du dos devient adapté au quotidien.

Conclusion : L'aviron est idéal pour les problèmes de dos – surtout avec le bon appareil

Les problèmes de dos ne doivent pas être un état permanent. Avec un rameur approprié, une technique correcte et un entraînement régulier, vous pouvez prévenir les douleurs, améliorer votre posture et développer à long terme un dos fort et sain.
L’AUGLETICS Eight Style vous aide non seulement avec une technologie intelligente, mais rend également l’entraînement du dos confortable, silencieux et efficace – directement chez vous.
Le rameur est-il bon pour les problèmes de dos ? La réponse est un oui clair – et avec AUGLETICS, c’est encore mieux.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
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Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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