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Le rameur est-il bon pour la santé ? La vérité sur l’entraînement au rameur

19 août 2025

DE Lars Wichert

L’aviron n’est plus réservé au milieu aquatique depuis longtemps. De plus en plus de salles de sport et de salons abritent des rameurs – et ce, pour une bonne raison : le rameur est considéré comme l’un des entraînements complets les plus efficaces et les plus sains. Mais le rameur est-il vraiment bon pour la santé ? Dans cet article, vous découvrirez pourquoi le rameur est bon pour votre corps, quels sont ses effets positifs sur les muscles, le système cardio-vasculaire et la posture, et à qui cette forme d’entraînement est particulièrement adaptée – notamment en ce qui concerne les problèmes de dos, le surpoids ou les problèmes articulaires.

1. Le rameur est un véritable entraînement complet

En matière d’entraînement efficace, beaucoup de gens recherchent un sport qui sollicite le plus de muscles possible en même temps – sans solliciter inutilement le corps. Le rameur répond précisément à ces exigences :

Plus de 85 % des muscles sont activés lors du rameur.
Les grands groupes musculaires comme les jambes, le dos et le ventre sont sollicités, ainsi que les petits muscles stabilisateurs.
Le mouvement régulier entraîne la coordination et le contrôle du corps.

Sont particulièrement actifs :

Cette sollicitation de l’ensemble du corps fait du rameur un mélange équilibré d’entraînement de force et d’endurance, comme on en trouve rarement dans une autre forme de fitness.

2. Entraînement ménageant les articulations – parfait aussi en cas de surpoids et avec l'âge

Contrairement au tapis de course ou au stepper, le rameur est un entraînement dit à faible impact. Cela signifie qu’il n’y a pas de charge de choc pour les articulations ou la colonne vertébrale.

Cela rend le rameur particulièrement adapté pour :

Les personnes ayant des problèmes articulaires (par exemple, genou, hanche)
Les débutants en surpoids qui souhaitent augmenter leur charge de manière dosée
Les seniors qui veulent s’entraîner en toute sécurité et de manière contrôlée
Les patients en rééducation, par exemple après une hernie discale

L’entraînement se fait entièrement en position assise et le mouvement fluide réduit le risque de surcharge ou de mauvaise posture – à condition que la technique soit correcte

3. Le rameur et la santé du dos : renforcement au lieu de douleur

Une des questions les plus fréquentes : « Le rameur est-il bon pour le dos ? »

Réponse : Oui – à condition d’être correctement exécuté.

Le rameur renforce les muscles profonds du dos, qui sont responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale. Cela prévient les maux de dos et peut soulager les douleurs existantes – surtout chez les personnes souffrant de :

Faiblesses posturales (par exemple, dos rond)
Professions sédentaires
Maux de dos non spécifiques
Hernies discales (en concertation avec un médecin ou un thérapeute)

Correctement pratiqué, le rameur assure un centre du corps fort qui soutient tous les mouvements du quotidien. L’important est de développer de manière ciblée les muscles du tronc, c’est-à-dire le ventre, le bas du dos et le plancher pelvien – le centre d’une posture saine.

4. Système cardio-vasculaire : le rameur entraîne

Outre la force musculaire, le rameur améliore également la condition cardio-vasculaire :

Augmentation de la fréquence cardiaque et du volume d’éjection systolique
Amélioration de l’absorption d’oxygène (VO2max)
Effet favorable sur la tension artérielle, le taux de lipides sanguins et la sensibilité à l’insuline

Le rameur régulier peut réduire considérablement le risque de maladies chroniques comme l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 ou les maladies coronariennes.

Déjà 3 fois par semaine à raison de 30 minutes de rameur entraînent des améliorations mesurables de l’endurance et de la santé cardiaque. La durée et l’intensité sont importantes. L’entraînement par intervalles, où l’effort et la récupération alternent, est particulièrement efficace.

5. L'aviron contre le stress et pour le psychisme

Comme tous les sports d’endurance, le rameur a également un effet positif sur la santé mentale. Le mouvement rythmique, la respiration régulière et la focalisation sur la technique favorisent :

La réduction du stress (libération d’endorphines et de sérotonine)
Une meilleure sensation corporelle
La capacité de concentration
L’efficacité personnelle

L’entraînement sur le rameur a presque quelque chose de méditatif. Surtout si l’on rame dans son propre flow – avec de la musique ou un film sur l’écran comme avec l’AUGLETICS Eight Style.

6. L'av est-il adapté à tout le monde ? Oui – à quelques exceptions près

En principe, le rameur est un sport très accessible. Mais comme pour toute activité physique, il faut :

Bien adapté pour :

Débutants sportifs & personnes en surpoids
Personnes souffrant de faiblesses du dos ou de la posture
Seniors ayant envie de bouger
Sportifs d’endurance pour un entraînement complémentaire
Patients en rééducation avec autorisation

Prudence en cas de :

Hernies discales aiguës (uniquement en concertation avec un thérapeute)
Opérations récentes (par exemple, à la hanche ou au dos)
Problèmes cardiaques sans accompagnement médical

Les rameurs avec des fonctions de feedback comme un coach virtuel ou des programmes d’entraînement pour débutants facilitent particulièrement le démarrage et rendent le rameur sûr, même sans expérience préalable.

7. Le rameur est-il bon pour la santé par rapport à d'autres sports ?

Conclusion : Le rameur offre un compromis presque parfait entre endurance, force, ménagement des articulations et entraînement de la posture – idéal pour le quotidien et la santé à long terme.

8. Pourquoi le bon appareil est déterminant : le rameur avec système

Un rameur de qualité fait la différence – surtout en matière de santé. Un appareil comme l’AUGLETICS Eight Style apporte plusieurs avantages :

Coach virtuel : feedback en temps réel pour affiner la technique – réduit les risques de blessures
Écran tactile 15 pouces : affichage de toutes les données de performance (longueur de course, puissance en watts, force, rythme, etc.)
Résistance magnétique silencieuse : pas de cliquetis, pas de bruit d’eau – parfait pour chaque moment de la journée
Peu encombrant et adapté au salon : plus d’excuse pour ne pas bouger
Fonction de streaming : séries, vidéos de technique de rame ou musique pendant l’entraînement

Cette combinaison fait que le rameu est non seulement sain, mais aussi motivant et réalisable à long terme.

9. À quelle fréquence ramer est-il bon pour la santé ?

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Avec le rameur, vous pouvez déjà atteindre cet objectif avec deux à trois séances par semaine.

Un plan hebdomadaire possible pour les personnes en bonne santé pourrait ressembler à ceci :

Lundi : 30 min de rameur de base (18–20 SPM)
Mercredi : 20 min d’entraînement par intervalles (par exemple, 5 × 2 min intensif)
Vendredi : 45 min de technique & d’endurance mélangées

Selon l’objectif d’entraînement (combustion des graisses, développement musculaire, posture, rééducation), le plan peut être adapté – et même combiné avec un entraînement de force ou de mobilisation supplémentaire.

10. Conclusion : le rameur est-il bon pour la santé ?

Le rameur est l’un des sports les plus sains qui soient – et ce, pour une bonne raison :

✅ Entraînement complet pour plus de 85 % des muscles

✅ Idéal pour la santé du dos et la posture

✅ Ménage les articulations et est sûr – même pour les débutants

✅ Entraînement cardio-vasculaire efficace

✅ Réduit le stress et est motivant

✅ Adapté à tous les groupes d’âge

Ceux qui s’entraînent avec un rameur de qualité comme l’AUGLETICS Eight Style profitent en outre d’un feedback technique, d’un contrôle d’entraînement intelligent et du plaisir du mouvement. Et c’est précisément ce plaisir qui est la clé d’une santé à long terme – car seuls ceux qui aiment bouger restent durablement en mouvement.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.