Essayez gratuitement pendant 30 jours

RETOUR À L'APERÇU

Le rameur comme alternative au tapis de course – Qu’est-ce qui est vraiment le mieux pour vous ?

16. avril 2025

|

DE Lars Wichert

Vous souhaitez vous entraîner efficacement à la maison, améliorer votre condition physique ou perdre du poids – et vous êtes maintenant confronté à la décision : rameur ou tapis de course ? Les deux appareils promettent un entraînement d’endurance, une combustion des calories et un mode de vie plus sain. Mais lequel convient le mieux à vos objectifs, à votre corps et à votre situation de logement ?
Je suis Lars Wichert, ancien rameur, participant aux Jeux olympiques et spécialiste des sciences du sport, et je vais vous montrer aujourd’hui pourquoi le rameur est souvent le choix le plus judicieux. Vous découvrirez ses avantages par rapport au tapis de course, pourquoi il est meilleur pour vos articulations et pourquoi vous en profitez à long terme, que vous soyez débutant, que vous repreniez le sport ou que vous soyez un athlète confirmé.

Comparaison en un coup d'œil : rameur vs tapis de course

Tout d’abord, pour être direct, voici un aperçu compact des différences entre les deux appareils en termes d’aspects centraux de l’entraînement :

Aspects liés à la santé : entraînement doux pour le cœur et les articulations

Les deux appareils renforcent le système cardiovasculaire – mais ils le font de manière différente. Le tapis de course imite le jogging ou la marche, ce qui est tout à fait efficace en cas d’utilisation régulière. Cependant, à chaque pas sur le tapis de course, des forces allant jusqu’à trois fois le poids du corps agissent sur les articulations. Les genoux, les chevilles et les hanches sont particulièrement touchés. Le tapis de course n’est pas adapté à l’entrée dans un quotidien plus sportif en raison de la sollicitation des tendons et des ligaments. Ici, un ajustement structurel avec une construction structurée de l’entraînement devrait d’abord avoir lieu.
Tout à fait différemment avec l’aviron : le mouvement est fluide et sans à-coups. La charge est répartie uniformément sur les jambes, le dos, le tronc et les bras. L’aviron est donc idéal pour les personnes souffrant de problèmes articulaires, de surpoids ou pour tous ceux qui recherchent un entraînement doux mais intensif. C’est pourquoi le rameur est également utilisé en rééducation ou en prévention.

Entraînement complet du corps : pourquoi l'aviron maintient tout votre corps en forme

Une erreur classique : beaucoup pensent que l’aviron est avant tout un entraînement des bras. Mais c’est le contraire. Environ 60 % du travail provient des jambes, 30 % du tronc et seulement 10 % des bras. L’aviron sollicite tout le corps : les jambes, les fessiers, le dos, le ventre, les épaules et les bras travaillent en équipe. Tous les principaux groupes musculaires sont sollicités, c’est pourquoi l’activité physique sur le rameur peut également avoir un impact positif dans la vie de tous les jours. Une meilleure posture, moins de problèmes de dos et, globalement, un tronc plus stable peuvent être des conséquences positives de l’entraînement à l’aviron.
Un tapis de course, en revanche, sollicite principalement les jambes et légèrement le tronc – le haut du corps, le dos et les bras sont laissés de côté. Donc, si vous voulez activer le plus de muscles possible – pour une meilleure posture, plus de force au quotidien et une combustion des graisses plus élevée – l’aviron est le meilleur choix.

asian man and woman working out one is a trainer 2025 03 15 18 38 35 utc

Consommation de calories & combustion des graisses : l'aviron brûle plus d'énergie

La consommation de calories ne dépend pas seulement de la durée, mais aussi des groupes musculaires impliqués. Et c’est précisément là que le rameur a une longueur d’avance. En raison de la forte activité musculaire, votre consommation d’énergie augmente considérablement :
  • Aviron (modéré) : 600–700 kcal/h
  • Aviron (intensif/intervalle) : jusqu’à 900 kcal/h
  • Tapis de course (jogging) : 500–700 kcal/h

De plus, l’entraînement complet du corps lors de l’aviron assure un effet de postcombustion plus important – votre corps brûle plus de calories même après l’entraînement. Si vous souhaitez perdre du poids ou raffermir votre corps de manière ciblée, le rameur est le meilleur choix. En principe, des facteurs tels que la durée, l’intensité, l’âge et la composition corporelle jouent également un rôle dans la consommation d’énergie.

Entraînement doux pour les articulations : particulièrement avantageux en cas de troubles

Surtout si vous souffrez de problèmes de genoux, de maux de dos ou de surpoids, le mouvement sans impact de l’aviron est une bénédiction. Le déroulement régulier des mouvements est comme un massage doux pour vos articulations, tout en améliorant votre force, votre endurance et votre posture. Grâce à l’amplitude de mouvement plus importante qui peut être obtenue en ramant par rapport à d’autres sports, vos articulations restent plus mobiles, surtout après des blessures ou des maladies articulaires.
Lors du jogging sur le tapis de course, les charges ne doivent pas être sous-estimées en fonction de la technique de course – surtout si la musculature n’est pas encore suffisamment stabilisée. De nombreux débutants en course à pied interrompent leur entraînement à cause de la douleur. Ce n’est pratiquement jamais le cas avec l’aviron.

Diversité de l'entraînement & motivation : plus de variété sur le rameur

Les deux sports offrent les possibilités de toutes les variantes de l’entraînement d’endurance. L’inconvénient du tapis de course est l’inertie de la surface de course, ce qui est un point négatif, par exemple, lors de charges d’intervalle plus courtes.

Un homme s'entraîne sur un rameur dans un salon élégamment meublé avec des plantes et un décor confortable
  • Entraînement d’endurance (fréquence de frappe ou allure de course régulières)
  • Entraînement par intervalles (alternance de charge & de récupération)
  • Entraînement technique (coordination & économie)
  • Force-endurance (fréquence basse, résistance élevée / sur le tapis de course, le contrôle se fait via l’inclinaison)

Les appareils tels que l’AUGLETICS Eight Style apportent en plus un Virtual Coach qui corrige votre technique en temps réel. Le Virtual Coach n’est pas seulement destiné aux débutants, mais aussi aux avancés ou aux professionnels. Les deux réglages d’évaluation permettent une évaluation différenciée des cinq paramètres qui déterminent la technique d’aviron sur l’AUGLETICS. De plus, vous pouvez même streamer des séries, ramer sur des parcours virtuels ou regarder des vidéos YouTube sur le grand écran. Ainsi, l’ennui est garanti de ne pas survenir !

Encombrement, volume sonore & aptitude à l'utilisation quotidienne

Vous pensez qu’un rameur prend beaucoup de place ? C’est faux. L’AUGLETICS Eight Style est pliable et ne mesure que 1,81 mètre de long en position d’aviron. Il peut être facilement installé verticalement après l’entraînement et ne mesure alors que 1,70 mètre de haut.
L’rameur marque également des points en termes de volume sonore – l’AUGLETICS Eight Style est équipé d’un frein magnétique, ce qui en fait l’un des rameurs les plus silencieux du marché. Il est presque silencieux, tandis que les tapis de course sont souvent désagréablement bruyants en raison des bruits d’impact – surtout dans les appartements mal insonorisés. De plus, le moteur du tapis de course a un certain volume sonore propre.

À qui convient quel appareil ? Comparaison des groupes cibles

  • Tapis de course : pour les personnes qui s’entraînent spécifiquement pour des événements de course ou qui aiment la sensation de courir. Seulement partiellement adapté en cas de surpoids ou de problèmes articulaires.

  • Rameur : pour tous ceux qui souhaitent combiner le plus d’effets d’entraînement possible avec peu de sollicitation des articulations/tendons. Particulièrement recommandé en cas de problèmes de dos, de surpoids, à un âge avancé – et pour tous ceux qui souhaitent s’entraîner efficacement et en silence à la maison.

L'AUGLETICS Eight Style – L'alternative intelligente au tapis de course

Si vous optez pour un rameur comme alternative au tapis de course, vous devez miser sur la qualité. L’AUGLETICS Eight Style combine la technique, l’ergonomie et le divertissement dans un design moderne :
  • Virtual Coach pour le feedback technique
  • Écran HD de 15 pouces avec Netflix, YouTube & Chrome
  • Résistance magnétique extrêmement silencieuse pour un entraînement sans perturbation
  • Courbes de force & affichage de la puissance en watts pour un contrôle ciblé des performances
  • Fonction de pliage pour un rangement peu encombrant

Ainsi, l’aviron devient non seulement efficace – mais aussi intelligent, silencieux et divertissant.

FAQ – Questions fréquentes sur le rameur vs. le tapis de course

L’aviron est-il plus fatigant que la course ?
Pas forcément – c’est juste différent. Comme plus de muscles travaillent en même temps, cela semble plus intense, bien que la sollicitation des articulations soit plus faible.
Puis-je perdre du poids avec l’aviron comme avec le jogging ?
Oui, encore mieux. Grâce à la proportion plus élevée de muscles dans l’entraînement, la consommation de calories augmente considérablement – et vous développez en même temps des muscles.
L’aviron convient-il aux débutants ?
Absolument ! Surtout en cas de faible condition physique ou de troubles, l’aviron est idéal – si vous veillez à une technique propre, que l’AUGLETICS Eight Style peut vous apprendre avec le Virtual Coach.
Qu’est-ce qui est le mieux en cas de problèmes de genoux ?
Très clairement : l’aviron. Le mouvement est doux pour les articulations, car il se fait sans impact et, grâce au mouvement guidé, vous pouvez atteindre un angle articulaire plus élevé que dans d’autres sports. Ce qui peut entraîner une meilleure formation du liquide synovial et vous permettre d’obtenir ou de conserver une plus grande mobilité.
Un rameur est-il bruyant ?
Les modèles de haute qualité comme l’AUGLETICS Eight Style fonctionnent presque sans bruit. Parfait pour les appartements.

Conclusion : pourquoi le rameur est une véritable alternative

Si vous voulez choisir entre le tapis de course et le rameur, vous devriez vous poser ces questions : Voulez-vous entraîner tout le corps ? Ménager vos articulations ? Brûler rapidement beaucoup de calories ? Alors le rameur est clairement un avantage.
Bien sûr, la course à pied a aussi sa raison d’être – mais si vous recherchez un entraînement complet du corps peu encombrant, silencieux, doux pour les articulations et très efficace, alors un rameur moderne comme l’AUGLETICS Eight Style est difficile à battre.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Image de Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

RETOUR À L'APERÇU

Ceci pourrait aussi vous intéresser

Entraînement aérobie : quelles sont les différences avec l'entraînement anaérobie et comment l'utiliser au mieux en aviron ?
25. février 2026

|

Lars Wichert

Entraînement aérobie : définition, zones de fréquence cardiaque et effet physiologique en aviron

Lire l'article

Personne se tenant le bas du dos douloureux, mis en évidence par un marquage rouge.
20. février 2026

|

Lars Wichert

L’aviron est-il bon pour le dos ? Études & faits

Lire l'article

Une femme s'entraîne sur le rameur AUGLETICS pendant qu'un chat orange se promène à côté.
6. février 2026

|

Lars Wichert

Apprendre correctement la technique d’aviron : posture, erreurs et technique expliquées de manière compréhensible

Lire l'article

L'AUGLETICS me convient-il ?

L'AUGLETICS me convient-il ?

Prenez trois minutes pour découvrir si l’AUGLETICS est aussi
l’appareil de sport idéal pour vous.

Faites le test !

30 Tage kostenfrei testen

Essayez gratuitement pendant 30 jours