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L’aviron pour une meilleure posture – Se tenir droit dans la vie grâce à un entraînement ciblé

11. juin 2025

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DE Lars Wichert

Une bonne posture est bien plus qu’un simple idéal esthétique. Elle influence notre santé, notre performance et notre rayonnement. Celui qui traverse la vie en se tenant droit signale sa confiance en soi – et protège en même temps son appareil locomoteur contre la douleur et la surcharge. Mais dans le quotidien numérique, fait de travail sur écran et de manque d’exercice, la posture de nombreuses personnes en souffre. Le dos rond, le dos creux ou les épaules tombantes sont très répandus – souvent avec des douleurs chroniques au dos ou à la nuque comme conséquence. Une contre-mesure efficace : un entraînement régulier à l’aviron. L’aviron peut améliorer durablement la posture – à condition que la technique, l’appareil et la motivation soient au rendez-vous.

Qu'est-ce qu'une « bonne posture » – et pourquoi tant de personnes en manquent-elles ?

Une posture droite se caractérise par une position neutre de la colonne vertébrale : la double courbure naturelle en S est conservée, les épaules sont légèrement tirées vers l’arrière et vers le bas, la cage thoracique est ouverte, le bassin est en équilibre. Dans cette position, la charge est répartie uniformément sur les muscles et les articulations. Mais rester assis pendant des heures avec les épaules tombantes, une mobilité de la hanche limitée et un tronc faible entraîne des mauvaises postures comme le dos rond, le dos creux ou la protraction des épaules. La musculature se raccourcit ou se relâche – une spirale de mauvaise sollicitation et de douleur commence.

L'aviron – l'entraînement de la posture pour tout le corps

L’aviron entraîne de manière unique tous les grands groupes musculaires du dos, du tronc et des épaules – précisément les zones qui sont décisives pour une posture droite. Lors d’un coup d’aviron, environ 85 % de la musculature totale du corps est utilisée. Le mouvement de traction symétrique renforce les muscles extenseurs du dos, les muscles trapèzes, le latissimus et la musculature du tronc. Ce faisant, la musculature travaille non seulement de manière concentrique (en se raccourcissant), mais aussi de manière excentrique (en maintenant) – ce qui est indispensable pour une bonne posture.
De plus, l’aviron favorise la perception du corps. Celui qui rame régulièrement apprend à activer le centre de son corps, à stabiliser consciemment les épaules et à effectuer des mouvements de manière contrôlée – des capacités qui se répercutent directement sur la posture au quotidien.

La technique de l'aviron comme école de la posture – expliquée étape par étape

Pour que l’aviron améliore réellement la posture, la technique doit être correcte. Car des mouvements mal exécutés peuvent renforcer les tensions ou même favoriser les mauvaises postures. La technique de l’aviron peut être divisée en quatre phases, comme vous l’explique Lars Wichert, double participant aux Jeux olympiques, étape par étape de manière claire et simple dans la vidéo.

  1. Position de départ (inversion avant)
    • Le haut du corps est légèrement incliné vers l’avant, les épaules sont devant les hanches, les bras sont tendus, les genoux sont pliés.
    • Le dos reste stable dans une posture naturelle – pas de dos rond !
    • La plante des pieds est fermement posée sur les supports.
  2. Traction (phase de pression)
    • La pression s’exerce d’abord par les jambes, puis suit l’extension de la hanche, et enfin les bras tirent la poignée vers le bas de la poitrine.
    • Le dos reste stable, les épaules restent basses.
    • Le mouvement est puissant, mais contrôlé.

3. Fin de traction (inversion arrière)

    • Le haut du corps est légèrement incliné vers l’arrière, les coudes sont près du corps, la poignée est en dessous de la poitrine.
    • Le dos reste droit – pas d’hyperextension !

4. Retour (phase de retour)

    • Le mouvement s’effectue dans l’ordre inverse : bras vers l’avant, haut du corps bascule vers l’avant, puis les jambes se plient.
    • Cette phase est lente et sert à préparer le prochain coup.

Stratégie d'entraînement pour une meilleure posture

Celui qui souhaite utiliser l’aviron de manière ciblée pour la posture doit miser sur la régularité, une technique correcte et une combinaison de force et de mobilité :

  • 2 à 4 unités par semaine, de 20 à 45 minutes chacune
  • Se concentrer sur la technique : mieux vaut plus lentement et proprement que de manière agitée et puissante
  • Combinaison avec des exercices de mobilité pour la poitrine, les épaules, les fléchisseurs de la hanche
  • Échauffement (p. ex. dos rond, cercles d’épaules), retour au calme (étirements)

Un exemple : 10 minutes d’exercices techniques, suivies de 20 minutes d’entraînement d’endurance régulier avec une résistance modérée – idéal pour l’éducation à la posture et le renforcement.

Pourquoi le bon appareil est décisif – et ce qui distingue AUGLETICS

Tous les rameurs ne sont pas aussi adaptés à un entraînement ciblé de la posture. Les facteurs décisifs sont :
  • Assistance technique (p. ex. feedback visuel)
  • Ergonomie (bonne hauteur d’assise, position de la poignée, repose-pieds)
  • Motivation (programmes, variété, plaisir)
  • Niveau sonore (adapté au quotidien)
  • Flexibilité (différents niveaux de résistance)
L’AUGLETICS Eight Style remplit toutes ces exigences au plus haut niveau – et va même au-delà. Cet appareil offre des avantages décisifs, en particulier pour les utilisateurs qui souhaitent travailler sur leur posture :

Virtual Coach – Feedback technique en temps réel

Le Virtual Coach analyse, à l’aide de capteurs, entre autres, votre déroulement de mouvement, la longueur de la course ainsi que le rythme. Sur l’écran HD de 15 pouces, vous obtenez un feedback visuel – et vous reconnaissez immédiatement si, par exemple, vous ne respectez pas correctement votre séquence de mouvements. Ainsi, vous améliorez votre technique coup après coup et à chaque unité – et donc aussi votre posture.

Fonction de streaming avec vidéos d’apprentissage intégrées

L’appareil permet de lire des vidéos YouTube ou des clips d’entraînement directement pendant l’entraînement. Vous pouvez regarder des vidéos techniques en parallèle de l’aviron – ou sélectionner des tutoriels ciblés sur le thème de la posture, de la mobilité ou de l’activation du tronc, qui sont disponibles sur la chaîne YouTube d’Augletics. Et le meilleur, pendant que vous regardez les vidéos sur l’écran, vous avez en même temps toutes les valeurs d’aviron importantes en vue. Cela rend l’entraînement plus efficace et plus varié.

Frau auf dem AUGLETICS Rudergerät mit interaktivem Bildschirm und virtueller Trainingsstrecke

Design ergonomique et fonctionnement silencieux

Le frein magnétique assure un entraînement silencieux – parfait pour un travail technique concentré. L’ergonomie de l’AUGLETICS Eight Style est parfaitement adaptée et réglable de manière optimale aux endroits nécessaires comme le repose-pieds ou la résistance – important pour une posture neutre pendant l’entraînement. Grâce à son design pliable, l’appareil se range de manière peu encombrante après l’entraînement – idéal pour les appartements.

La posture commence au quotidien – l'aviron comme point de départ

Celui qui veut améliorer sa posture doit penser de manière globale. L’aviron peut être un point d’ancrage fort – mais s’asseoir, se tenir debout et porter des charges au quotidien jouent également un rôle :
  • Poste de travail ergonomique
  • Pauses pour s’étirer et se mobiliser
  • Respiration consciente et redressement au quotidien
  • Aussi : pleine conscience – la posture commence dans la tête

Se tenir droit dans la vie – avec l'aviron comme clé

L’aviron n’est pas seulement un sport d’endurance et de force – c’est une école pour le contrôle du corps, le redressement et la stabilité intérieure. Le renforcement ciblé de la musculature de la posture, l’amélioration de la coordination des mouvements et le travail corporel conscient font de l’aviron l’un des outils les plus efficaces contre les mauvaises postures – surtout dans notre société sédentaire.
Avec un appareil techniquement de haute qualité comme l’AUGLETICS Eight Style, qui vous donne un feedback sur la technique et vous offre des options d’entraînement motivantes, vous pouvez travailler de manière ciblée sur votre posture – et cela avec plaisir, clarté et succès à long terme.

À propos de l'auteur

Image de Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit.

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