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La bonne respiration sur le rameur : comment bien faire

18 octobre 2024

DE Flavio Holstein

En rameur, la question se pose souvent : comment bien respirer ? En fait, vous ne devriez pas trop vous en soucier. Le mieux est de laisser la respiration se dérouler naturellement. Même si, au début, vous respirez peut-être exactement à l’inverse : c’est-à-dire que vous inspirez en tirant et expirez en revenant – ce n’est pas forcément nocif. L’important est de vous adapter à votre corps et de développer une routine respiratoire naturelle avec le temps.

Dans cette vidéo, Lars Wichert explique comment optimiser votre respiration en ramant pour ramer plus efficacement et améliorer vos performances. Il montre simplement comment adapter votre rythme respiratoire à différentes fréquences de frappe – de l’entraînement détendu au rythme de compétition. Que vous soyez débutant ou rameur avancé, Lars donne des conseils utiles pour vous aider à mieux intégrer votre respiration dans le mouvement. Regardez la vidéo pour découvrir comment la bonne technique de respiration peut augmenter votre endurance et votre efficacité sur le rameur !

Principe de base de la respiration en rameur

Si vous souhaitez toutefois vous pencher plus en détail sur la bonne respiration, vous pouvez vous orienter sur le principe suivant, expliqué par Lars Wichert, entraîneur d’aviron chez AUGLETICS :

Inspirer lors du mouvement vers l’avant : Pendant que vous roulez vers l’avant et que vous vous préparez à la prochaine traction, vous inspirez. Cette phase est plus détendue et offre de l’espace pour des respirations profondes.
Expirer lors de la traction : Lors de la traction puissante vers l’arrière, vous expirez. Cela correspond à la phase où votre corps fournit le plus de force – comme lors de l’haltérophilie.

Ce rythme respiratoire vous permet d’alimenter vos muscles de manière optimale en oxygène et d’utiliser efficacement votre énergie pendant l’entraînement.

Respiration à différentes intensités

À une faible fréquence de frappe, comme environ 18 à 22 coups par minute, vous avez suffisamment de temps pour des respirations profondes et lentes. Si l’intensité augmente, par exemple lors d’un entraînement par intervalles avec 30 coups ou plus par minute, la respiration devient également plus rapide. Le principe de base de la respiration reste le même : inspirer lors du mouvement vers l’avant, expirer lors de la traction.

Pas de raison de s'inquiéter

Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment respirer, ne vous inquiétez pas. Laissez votre respiration se dérouler naturellement, et même si vous faites le contraire de ce qui est recommandé, ce n’est pas grave. L’essentiel est de se sentir à l’aise et de fournir à votre corps l’apport d’oxygène nécessaire.

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Conclusion :

La respiration doit d’abord se dérouler naturellement, et il n’est pas nocif de respirer à l’inverse au début. L’essentiel est de se sentir à l’aise et de s’adapter à son propre corps. Pour une technique de respiration optimisée, il est toutefois recommandé d’adopter le rythme de base : inspirer pendant le mouvement vers l’avant et expirer lors de la traction puissante. Ce rythme améliore l’oxygénation des muscles et augmente l’efficacité de l’entraînement. En cas de fréquence de frappe plus élevée, la vitesse de respiration s’adapte, mais le principe reste le même. Dans l’ensemble, il ne faut pas trop s’inquiéter, mais intégrer naturellement la respiration avec le temps.

À propos de l'auteur

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.