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Entraînement fractionné sur rameur : comment faire passer votre condition physique au niveau supérieur

7. novembre 2024

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DE Flavio Holstein

L’entraînement fractionné sur le rameur est une méthode puissante et efficace pour améliorer spécifiquement sa condition physique. Le mélange de phases d’effort intenses et de courtes phases de récupération rend l’entraînement varié et permet des progrès rapides en force, en endurance et en résistance mentale. Dans cet article, vous apprendrez comment fonctionne l’entraînement fractionné sur rameur et pourquoi c’est une méthode idéale pour atteindre vos objectifs sportifs.

Pourquoi l'entraînement fractionné sur rameur est-il si efficace ?

Le rameur est un appareil d’entraînement complet du corps qui sollicite plus de 85 % des muscles. Lors du coup de rame, les jambes, le tronc, le dos et les bras travaillent en harmonie, ce qui augmente la consommation de calories tout en favorisant la force et l’endurance. L’entraînement fractionné sur rameur, grâce à l’alternance rapide entre effort et récupération, stimule le métabolisme et permet au corps de brûler des calories même après l’entraînement – un effet connu sous le nom d’« effet de postcombustion ».

Une analyse scientifique du Dr Roland Nebel, publiée par CME Fachverlag, montre que l’entraînement fractionné peut améliorer considérablement la VO2max (la consommation maximale d’oxygène), ce qui renforce l’endurance et le système cardiovasculaire. Dans leur analyse, les auteurs constatent que l’entraînement est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant une faible condition physique de base, car il permet une amélioration rapide de l’utilisation de l’oxygène dans le corps et rend le système cardiovasculaire plus efficace. Les personnes intéressées peuvent consulter l’étude ici.

À quoi pourrait ressembler votre entraînement fractionné sur rameur ?

Un entraînement fractionné sur le rameur est polyvalent et peut être adapté à tous les niveaux de forme physique. Voici quelques possibilités :

  1. Intervalles basés sur le temps : Un format éprouvé qui sollicite le corps. Ramez pendant une minute à intensité maximale, puis accordez-vous une minute à un rythme modéré pour récupérer. Répétez cela 5 à 10 fois. Cet entraînement est efficace pour augmenter la fréquence cardiaque et améliorer l’endurance ainsi que la force.
  1. Intervalles basés sur la distance : Choisissez 500 mètres comme distance et ramez cette distance à fond, suivi d’une phase de récupération de deux minutes à un rythme lent. Cette méthode améliore l’endurance et est particulièrement bien adaptée pour maîtriser les distances plus efficacement.
  2. Programmes individuels : Sur les rameurs modernes comme l’AUGLETICS Eight Style, vous pouvez concevoir des programmes selon vos propres besoins. Par exemple, avec un échauffement de 8 minutes, suivi de 3×500 mètres de sprints sur une résistance accrue et un refroidissement final. Les programmes préinstallés et la possibilité d’adapter les intervalles de manière flexible rendent l’entraînement passionnant et dynamique.

Person trainiert auf dem AUGLETICS Eight Style Rudergerät mit vordefiniertem Trainingsprogramm.

Entraînement fractionné avec Britta : votre accompagnatrice pour 30 minutes de puissance

Un point fort particulier pour tous les fans d’entraînement fractionné est le entraînement vidéo avec Britta, notre entraîneuse AUGLETICS et ancienne athlète de haut niveau.

Dans sa vidéo, Britta vous guide à travers un programme d’intervalles de 30 minutes, dans lequel vous utilisez spécifiquement différentes résistances et vivez un entraînement efficace. Le programme commence par un échauffement de 10 minutes, suivi de 3×2 minutes d’effort intense avec deux minutes de récupération active à chaque fois. Britta donne des conseils techniques utiles et montre comment adapter la résistance pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Britta démontre également les fonctions polyvalentes du rameur AUGLETICS Eight Style – vous pouvez créer des entraînements individuels ou choisir parmi des programmes déjà enregistrés. Regardez la vidéo et laissez-vous motiver par Britta à intégrer l’entraînement fractionné dans votre routine d’entraînement.

Entraînement d'endurance avec l'AUGLETICS Eight Style

L’AUGLETICS Eight Style est l’appareil idéal pour l’entraînement fractionné et vous aide, grâce à ses fonctions bien pensées, à optimiser l’entraînement :

  • Coach virtuel : Le coach virtuel intégré vous donne un feedback sur votre technique pendant l’entraînement et vous motive à améliorer votre coup de rame. Surtout lors d’intervalles intenses, le coach vous aide à maintenir la technique et à vous dépasser.
  • Itinéraires virtuels et mode plein écran : L’option d’itinéraire virtuel de l’AUGLETICS Eight Style vous permet de concevoir votre entraînement sur des itinéraires changeants, qui sont mis à jour chaque semaine. Si vous souhaitez vous concentrer sur l’itinéraire, passez simplement en mode plein écran – parfait pour vous concentrer pleinement sur l’entraînement.
  • Silencieux et peu encombrant : Grâce à sa construction compacte, l’appareil se replie et se range facilement, ce qui le rend idéal pour l’entraînement à domicile.
  • Conception flexible des intervalles : L’adaptation individuelle des intervalles vous permet de mettre en œuvre facilement des méthodes d’entraînement telles que les intervalles de temps ou de distance. Que ce soit pour l’endurance ou les intervalles de force intenses, l’AUGLETICS Eight Style est le complément parfait pour des entraînements dynamiques.

AUGLETICS Eight Style
Rameur Augletics Eight avec cadre en bois, écran tactile intégré

2.790,00 EUR

Détails

L'entraînement fractionné sur rameur vous convient-il ? Découvrez-le avec notre quiz !

Si vous êtes devenu curieux de savoir si l’entraînement fractionné sur rameur est fait pour vous, faites notre quiz maintenant ! Il vous aidera à découvrir si l’aviron et l’entraînement fractionné peuvent idéalement soutenir vos objectifs sportifs et comment vous pouvez utiliser l’AUGLETICS Eight Style pour une expérience d’entraînement maximale. Testez-vous et découvrez à quel point l’entraînement fractionné peut être intégré dans votre vie quotidienne.

Conclusion : L'entraînement fractionné sur rameur pour un succès maximal

L’entraînement fractionné sur le rameur est l’une des meilleures méthodes pour développer rapidement et efficacement l’endurance et la force. L’alternance entre les phases intenses et modérées rend l’entraînement passionnant et sollicite le corps de manière polyvalente. L’AUGLETICS Eight Style vous offre le soutien parfait avec des fonctions telles que le coach virtuel, les itinéraires changeants et les possibilités d’intervalles individuels.
Que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer votre condition physique ou simplement devenir plus en forme, l’entraînement fractionné sur le rameur vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement. Avec un entraînement spécifiquement adapté à vos besoins, vous tirez le maximum de chaque entraînement et atteignez de nouveaux sommets de forme physique.

À propos de l'auteur

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.
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Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

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