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Entraînement basé sur la fréquence cardiaque sur le rameur : comment trouver votre fréquence cardiaque d’entraînement idéale

13. novembre 2024

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DE Flavio Holstein

L’entraînement basé sur la fréquence cardiaque sur le rameur est aujourd’hui un véritable tournant ! Auparavant, après l’entraînement, on palpait le pouls au niveau du cou, on comptait les battements en 15 secondes, puis on extrapolait – cela fonctionnait, mais c’était, disons, un peu rustique. Aujourd’hui, c’est bien plus simple. Les ceintures cardio-fréquencemètres, les montres intelligentes et les rameurs intelligents permettent de suivre le pouls en temps réel et de s’entraîner de manière ciblée dans les bonnes zones.

Dans cet article, je vais vous montrer comment tirer le meilleur parti de votre entraînement à l’aviron grâce à l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque et atteindre ainsi plus rapidement vos objectifs de remise en forme – et pourquoi le rameur AUGLETICS est idéal pour cela.

Pourquoi l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque est-il si génial pour votre entraînement à l'aviron ?

L’entraînement basé sur la fréquence cardiaque structure votre entraînement. Au lieu de simplement ramer au hasard et d’espérer que cela serve à quelque chose, vous pouvez contrôler précisément l’intensité de votre entraînement. Les ceintures cardio-fréquencemètres et les montres intelligentes, qui affichent le pouls directement pendant l’entraînement, vous y aident – cela signifie pas de surprises et plus de contrôle.

Dans l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque, il existe différentes zones dans lesquelles on s’entraîne en fonction de l’objectif. Que vous souhaitiez perdre du poids, augmenter votre endurance ou améliorer votre condition physique en général, avec les bons réglages de fréquence cardiaque, vous atteindrez vos objectifs de manière plus ciblée et surtout plus efficace.

Vidéo : L'entraînement basé sur la fréquence cardiaque en toute simplicité

Notre Britta, ancienne athlète de haut niveau et médaillée olympique, explique dans sa vidéo comment utiliser au mieux l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque. Elle montre comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale et quels sont les avantages des différentes zones d’entraînement pour votre objectif de remise en forme. Et bien sûr, elle explique également comment fonctionne le AUGLETICS Heart Rate Monitoring et ce à quoi vous devez faire attention pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Les zones de fréquence cardiaque : où se situe votre entraînement optimal ?

Selon la vitesse à laquelle votre cœur bat, l’entraînement sur votre rameur produit différents effets. C’est pourquoi il est important de connaître les zones de fréquence cardiaque appropriées :

  1. Zone de santé (50-60 % de la fréquence cardiaque maximale) : Idéal pour un entraînement détendu ou pour la régénération. Ici, vous stabilisez le système cardio-vasculaire sans trop transpirer.
  2. Métabolisme actif des graisses (60-70 % de la fréquence cardiaque maximale) : Parfait pour la combustion des graisses et l’endurance légère. Une bonne zone pour tous ceux qui souhaitent perdre un peu de poids ou travailler leur condition physique générale.
  3. Zone aérobie (70-80 % de la fréquence cardiaque maximale) : Ici, les choses sérieuses commencent – votre endurance est améliorée de manière ciblée et vous brûlez beaucoup de calories. Une zone idéale pour les séances plus longues et intensives sur le rameur.
  4. Zone anaérobie (80-90 % de la fréquence cardiaque maximale) : Maintenant, ça devient vraiment intense. Dans cette zone, votre performance s’améliore et vous entraînez votre seuil anaérobie, ce qui vous aide à mieux gérer les intervalles intensifs.
  5. Réserve autonome (90-100 % de la fréquence cardiaque maximale) : Ici, ça devient sérieux. C’est vraiment réservé aux sportifs avancés et aux entraînements de haute performance. Dans cette zone, vous êtes à votre limite de performance maximale – donc seulement pour des défis particuliers !

„Älterer Mann mit Wasserflasche lächelt vor einem Rudergerät im Wohnzimmer.“

Avec ces zones, vous pouvez adapter idéalement votre entraînement sur le rameur. Et le meilleur : plus vous vous entraînez, mieux votre corps gère les charges.

Comment déterminez-vous votre fréquence cardiaque maximale ?

Pour pouvoir vous entraîner de manière ciblée, vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Celle-ci constitue la base pour déterminer vos zones d’entraînement personnelles. Dans notre article « Calculer la fréquence cardiaque maximale : comment trouver votre pouls d’entraînement optimal pour le rameur », vous découvrirez les méthodes les plus importantes pour déterminer votre pouls maximal :
  1. Diagnostic de performance chez le médecin : C’est la méthode la plus précise. Un ECG d’effort détermine exactement la fréquence maximale à laquelle votre cœur peut battre – parfait pour tous ceux qui s’entraînent avec un contrôle total ou qui ont des antécédents médicaux.
  2. Course de rame de 500 mètres : Ici, vous ramez 500 mètres avec une intensité maximale, et votre pouls est mesuré pendant ce temps. La fréquence cardiaque la plus élevée que vous atteignez vous donne une bonne indication de votre pouls maximal. Cette méthode ne convient toutefois qu’aux rameurs expérimentés, car elle sollicite fortement le corps.
  3. Formule empirique : La formule « 220 moins l’âge » est une méthode simple pour estimer grossièrement votre pouls maximal. Pour la plupart des sportifs amateurs, cette méthode offre une orientation suffisante pour leurs zones d’entraînement.

Entraînement basé sur la fréquence cardiaque sur le rameur AUGLETICS : commencez simplement

  1. Mettre la ceinture cardio-fréquencemètre : Mettre le AUGLETICS Heart Rate Monitor – il est agréable à porter grâce à sa construction plate et tient bien en place.
  2. Se connecter au rameur : Se connecter directement sur l’écran de démarrage et vous êtes prêt. Le moniteur est compatible Bluetooth et ANT+, vous pouvez donc également le coupler avec votre smartphone ou une montre Garmin si vous le souhaitez.
  3. Démarrer l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque : Pendant l’entraînement, vous voyez votre pouls actuel et la courbe de fréquence cardiaque sur l’écran. Cela vous donne des informations précieuses sur la façon dont votre fréquence cardiaque évolue au cours de l’entraînement.
  4. Évaluation détaillée après l’entraînement : Après votre entraînement, vous pouvez consulter en détail l’évolution de votre pouls et ainsi analyser votre entraînement. Ces connaissances vous aident à mieux contrôler le prochain entraînement.

Moniteur de fréquence cardiaque AUGLETICS
Bluetooth-Pulsgurt für Herzfrequenzüberwachung beim Training

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Détails

AUGLETICS Heart Rate Monitor : le compagnon idéal pour votre entraînement basé sur la fréquence cardiaque

Le AUGLETICS Heart Rate Monitor offre le complément idéal pour l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque sur votre rameur. Il est confortable, léger et prend en charge à la fois Bluetooth et ANT+. Cela signifie que vous pouvez non seulement le connecter à votre rameur, mais aussi à votre smartphone ou à une montre intelligente. Ainsi, vous avez toujours vos valeurs de pouls en vue.


Apple Watch comme cardiofréquencemètre : encore une option intelligente

Si vous possédez déjà une Apple Watch, vous pouvez également l’utiliser comme cardiofréquencemètre lors de l’aviron. Les modèles les plus récents sont si précis qu’ils mesurent de manière fiable même la fréquence cardiaque pendant l’entraînement à l’aviron. En combinaison avec l’application « Echo Heart Rate », l’Apple Watch peut être facilement connectée à votre rameur AUGLETICS – une excellente alternative à la ceinture cardio-fréquencemètre classique. J’utilise moi-même cette application la plupart du temps pour mon entraînement, mais nous n’avons rien à voir avec elle. ECHO : Watch Heart Rate Monitor

Zwei Smartwatches, eine mit rosa Armband und eine mit weiß-schwarzem Sportarmband, zeigen Aktivitätsanzeigen

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Prêt à optimiser votre entraînement ? Faites le test et découvrez si le rameur AUGLETICS est fait pour vous !

Conclusion : Obtenez votre expérience d'aviron optimale grâce à l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque

L’entraînement basé sur la fréquence cardiaque sur le rameur vous donne la possibilité de faire passer votre entraînement à un niveau supérieur. Que vous souhaitiez brûler des graisses, augmenter votre endurance ou travailler de manière ciblée sur votre performance, la surveillance de la fréquence cardiaque appropriée vous aide à atteindre vos objectifs efficacement. Grâce à la technologie moderne comme le AUGLETICS Heart Rate Monitor ou l’Apple Watch, vous avez toujours le contrôle de votre fréquence cardiaque et donc de votre intensité d’entraînement.

À propos de l'auteur

Image de Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel.

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