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Coups d’aviron par minute Pro – À quelle vitesse rament les athlètes de haut niveau ?

27. mai 2025

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DE Lars Wichert

Si vous vous entraînez régulièrement sur le rameur ou si vous êtes dans un bateau, vous la connaissez : l’affichage des SPM – Coups par minute. Mais que signifie exactement cet indicateur ? Et combien de coups par minute les professionnels font-ils à l’entraînement et en compétition ? Dans cet article, vous découvrirez pourquoi la cadence est un paramètre essentiel, quels sont les domaines pertinents – et comment vous pouvez vous entraîner plus efficacement avec la bonne cadence.

Que signifie « coups par minute » en aviron ?

La cadence – mesurée en SPM (coups par minute) – décrit le nombre de coups d’aviron que vous effectuez en une minute. C’est une mesure importante de l’intensité de l’entraînement, mais elle ne dit pas grand-chose sur la performance réelle. L’important n’est pas seulement le nombre de coups, mais l’efficacité avec laquelle vous travaillez à chaque coup.
Alors que vous voyez généralement un nombre constant sur l’écran du rameur, la cadence dans le bateau dépend fortement des conditions extérieures, du type de bateau et de la tactique de course. Mais que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, la bonne cadence détermine votre économie et votre efficacité.

Quelles cadences sont courantes chez les professionnels ?

Dans le sport de haut niveau, la cadence est une valeur finement ajustée – elle varie en fonction de l’objectif d’entraînement et du type de charge. Voici un aperçu des valeurs typiques dans le domaine professionnel :

En aviron olympique, la cadence au départ est parfois supérieure à 45 SPM, puis généralement de 34 à 40 pendant le reste de la course. L’important n’est pas seulement la fréquence, mais aussi la qualité et la force par coup – mot-clé : efficacité.

Comment les professionnels augmentent-ils efficacement leur cadence ?

Les professionnels n’augmentent pas simplement leur cadence en tirant plus vite – cela entraînerait rapidement de la fatigue et des erreurs techniques. Au lieu de cela, ils travaillent systématiquement sur trois facteurs :
  1. Optimisation de la technique : Chaque coup doit être parfait. Plus le mouvement est efficace, plus vous pouvez augmenter votre cadence sans gaspiller de force.
  2. Économie de mouvement : Un bon contrôle du corps permet des transitions plus rapides entre les phases de mouvement.
  3. Force et stabilité du tronc : Plus de force signifie plus de pression dans la traction – à fréquence égale, mais avec plus d’effet.

Les professionnels travaillent avec des exercices techniques ciblés, des intervalles contrôlés et de longues séances dans le domaine fondamental pour non seulement augmenter la cadence, mais aussi la maintenir stable sous charge.

Cadence sur le rameur : Quelle est la réalité de la comparaison ?

Sur le rameur, la fréquence semble souvent différente de celle dans le bateau. Les appareils tels que l’AUGLETICS Eight Style mesurent la cadence à la seconde près – et vous donnent un feedback direct. Contrairement à l’aviron, vous n’avez pas d’interférences et vous pouvez vous concentrer sur un rythme précis pendant toute la durée. Une erreur fréquente chez les débutants est de ramer trop vite – sans une technique propre. Les appareils tels que l’AUGLETICS Eight Style offrent ici une réelle valeur ajoutée : Un coach virtuel analyse votre mouvement et vous aide à coordonner proprement la longueur du coup et le rythme.

Conseils d'entraînement pour les avancés sur l'adaptation de la cadence

Si vous ramez déjà régulièrement et que vous souhaitez optimiser votre cadence de manière ciblée, vous devez tenir compte des principes d’entraînement suivants :

1. Commencez par la technique – pas par le rythme

N’augmentez votre cadence que si votre technique est stable. Utilisez des « fenêtres techniques » : 10 minutes à 18 SPM, puis 2 minutes à 24 SPM – maintenez la technique !

2. Travaillez avec des intervalles

Un exemple : 5 × 500 m à 28–32 SPM avec 2 minutes de pause. Veillez à maintenir un split constant (par ex. 2:00 min/500 m) – ne vous agitez pas !

3. Gardez un œil sur la fréquence cardiaque

Une SPM trop élevée avec une puissance constante peut être inefficace. Entraînez-vous en zone 2 ou GA1 pour devenir plus économique – idéal par ex. avec 20–22 SPM à intensité moyenne.

4. Augmentez lentement

Essayez une fois par semaine de faire une section avec 2–4 SPM de plus – mais seulement si la technique et la respiration restent contrôlables.

Pourquoi la cadence n'est-elle pas tout ?

Beaucoup pensent : « Plus la SPM est élevée, mieux c’est. » C’est une illusion.
Un coup efficace à 22 SPM avec 200 watts peut être plus précieux que 32 SPM avec 170 watts. Les professionnels utilisent leur cadence en fonction de la situation – par ex. pour la tactique de course ou les sprints finaux.
Ce que vous devez retenir :
  • La technique bat le rythme.
  • L’augmentation de la fréquence nécessite de la force, de l’endurance et de la coordination.
  • Chaque unité n’a pas besoin d’une SPM élevée – la variabilité est essentielle.

Conclusion : La cadence est un outil – pas une fin en soi

Les coups par minute (SPM) sont un élément central de l’entraînement à l’aviron – aussi bien dans le bateau que sur l’ergomètre. Les professionnels se déplacent, selon l’objectif d’entraînement, dans des zones comprises entre 16 et 45 SPM, mais utilisent chaque fréquence de manière consciente et contrôlée.
Si vous voulez améliorer votre entraînement :
  • Commencez par une fréquence basse et une technique parfaite.
  • Travaillez de manière ciblée avec des intervalles et des zones d’entraînement.
  • N’augmentez votre SPM que si vous la maîtrisez techniquement.

Avec un appareil comme l’AUGLETICS Eight Style, qui vous donne un feedback sur la longueur du coup, le rythme et la technique, vous pouvez améliorer votre performance avec précision. Que vous soyez un sportif amateur ambitieux ou que vous visiez la prochaine compétition, avec la bonne cadence, vous apporterez structure et progrès à votre entraînement à l’aviron.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
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Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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