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Cadence, fréquence, SPM : quelles différences et que signifient-ils en rameur ?

24 octobre 2024

DE Flavio Holstein

Les termes cadence, fréquence et SPM (coups par minute) désignent en aviron le nombre de coups de rame par minute. Mais quand devez-vous utiliser quelle cadence ? Et pourquoi la cadence n’est-elle pas synonyme de la vitesse que vous atteignez ? Dans cet article, vous apprendrez comment trouver la bonne cadence pour votre entraînement et comment le bon rythme sur le rameur peut améliorer vos performances.

Dans cette vidéo, Lars Wichert, ancien athlète de haut niveau et entraîneur AUGLETICS, explique comment choisir la bonne cadence pour votre entraînement d’aviron et ce que signifient les différentes fréquences.

Dans la vidéo, Lars Wichert explique comment choisir et mettre en œuvre la fréquence de coups optimale pour l’aviron, de l’entraînement d’endurance aux sprints intensifs. Il donne des conseils pratiques pour un aviron efficace et montre directement sur l’ergomètre comment combiner au mieux technique et force.

Qu'est-ce que la cadence et quand utilise-t-on laquelle ?

La cadence, également appelée fréquence ou SPM (coups par minute), indique le nombre de coups de rame que vous effectuez par minute. La cadence optimale varie en fonction de votre objectif d’entraînement. Voici un aperçu des fréquences qui sont utiles et quand :

18 à 22 SPM : Idéal pour l’entraînement d’endurance de base. L’accent est mis ici sur la technique et l’efficacité à un rythme modéré.
22 à 28 SPM : Pour des séances d’entraînement plus intensives et une augmentation de l’endurance. Ici, vous mettez plus de force dans les coups et augmentez légèrement la cadence.
28 à 32 SPM : Les intervalles de haute intensité (HIIT) sont effectués dans cette plage afin de fournir une performance maximale pendant une courte période.
Plus de 32 SPM : Cette plage est atteinte lors des sprints et des compétitions, en particulier sur la distance de 2 000 mètres. Les professionnels veillent alors à exercer une force élevée par coup.

Cadence vs. vitesse – La différence

La cadence n’est pas synonyme de vitesse. Une erreur fréquente chez les débutants est qu’une cadence élevée signifie automatiquement une vitesse plus élevée. Mais ce n’est pas vrai. Tout comme au patinage sur glace, une poussée puissante apporte plus de vitesse que de nombreux petits pas rapides. En aviron, c’est la même chose : un coup puissant apporte plus de propulsion que de nombreux coups rapides et moins puissants.

Les professionnels qui rament à des cadences élevées (38-45 SPM) lors des compétitions veillent à continuer à exercer une pression suffisante sur chaque coup. Car au final, c’est la vitesse qui compte, pas la cadence. Pour votre entraînement, cela signifie : concentrez-vous sur des coups puissants au lieu de simplement augmenter la fréquence.

Le retour au calme – la clé de l'efficacité

Un autre aspect important est le retour au calme. Après un coup de rame puissant qui dure environ une seconde, vous devriez prendre environ deux secondes pour le retour au calme si vous ramez à une fréquence de 20 SPM. Vous avez ainsi un total de trois secondes par coup : une seconde pour le coup puissant et deux secondes pour la récupération. Ce temps de récupération est important pour que vous teniez beaucoup plus longtemps.

Même les rameurs professionnels le font ainsi lors de l’entraînement normal. Ils utilisent la phase de retour au calme pour se détendre et reprendre des forces pour le coup suivant. Grâce au retour au calme, vous restez à une cadence basse et pouvez tout de même maintenir un coup de rame puissant sans vous fatiguer. Le va-et-vient rapide conduit souvent à un mouvement inefficace et vous fatigue plus rapidement.

Comment trouver le bon rythme ?

En aviron, il est essentiel d’exécuter le tirage avec force et d’aborder le retour au calme de manière calme et détendue. De nombreux débutants rament de manière trop agitée et perdent ainsi le contrôle du rythme. Veillez à exercer une pression lors du tirage et à préparer le mouvement de manière uniforme lors du retour au calme.

Dans le style AUGLETICS Eight, la fréquence de coups s’affiche par défaut en haut à droite de l’écran. De plus, le Virtual Coach vous aide à trouver le bon rythme. Le coach vous aide non seulement à garder un œil sur la cadence, mais vous donne également un feedback pour que vous ramiez avec une pression suffisante et que vous n’augmentiez pas seulement la fréquence de coups.

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Conclusion : Garder un œil sur la bonne cadence

La cadence est un facteur important dans l’entraînement sur aviron ou rameur, mais elle ne vous rend pas plus rapide à elle seule. La clé réside dans le bon rythme : un tirage puissant et un retour au calme permettent de maintenir une fréquence de coups basse tout en ramant efficacement. Avec le style AUGLETICS Eight et le Coach Virtuel, vous disposez du soutien nécessaire pour optimiser votre fréquence de coups et votre rythme et tirer le meilleur parti de votre entraînement.

À propos de l'auteur

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.