Essayez gratuitement pendant 30 jours

RETOUR À L'APERÇU

Bien ramer : comment tirer le meilleur parti de votre rameur

13. novembre 2024

|

DE Flavio Holstein

Pourquoi il est important de bien ramer

L’aviron est un véritable entraînement polyvalent : vous entraînez presque tous les grands groupes musculaires et améliorez en même temps votre endurance. Mais comme pour tous les sports, la technique fait la différence. Si vous maîtrisez la bonne technique d’aviron, vous ménagez vos articulations, évitez les surcharges et tirez le maximum de votre entraînement. Avec le bon enchaînement de mouvements et un peu de patience, vous remarquerez à quel point il est amusant de tout donner sur le rameur. Dans notre vidéo, Karl Schulze, double champion olympique, vous explique comment tout faire correctement en ramant.

Le déroulement idéal des mouvements sur le rameur : comment bien ramer

Vous vous en doutiez peut-être : un coup d’aviron propre consiste en une alternance fluide de force et de contrôle. En principe, un coup complet se divise en deux phases : le tirage et le retour.

  • Tirage – La phase de force : c’est ici que vous mettez de la puissance sur le rameur ! Cette phase est décisive pour solliciter votre musculature.
  • Les jambes d’abord : en position de départ, vos jambes sont pliées, les bras tendus, le haut du corps légèrement incliné vers l’avant. Vous commencez par vous repousser avec force avec les jambes, tandis que le haut du corps et les bras restent stables.
  • Le haut du corps suit : Dès que vos jambes sont presque tendues, le haut du corps s’incline légèrement vers l’arrière.
  • Les bras à la fin : pour terminer, pliez les bras et tirez la poignée du rameur juste en dessous de votre poitrine. Les coudes doivent rester près du corps.
  • Retour – La préparation : après le tirage, revenez à la position de départ en effectuant un mouvement contrôlé.
  • Tendre les bras : tendez d’abord les bras vers l’avant afin que la poignée ne reste pas accrochée aux genoux.
  • Incliner le haut du corps vers l’avant : penchez maintenant légèrement le haut du corps vers l’avant, en veillant à maintenir une posture stable et droite du dos.
  • Rentrer les jambes : pour terminer, ramenez les jambes en position de départ – prêt pour le prochain tirage puissant.

Karl s'entraîne sur un rameur avec vue sur un lac.

Les positions centrales lors de l'aviron : position de départ et position finale

Entre la position de départ et la position finale, vous vous déplacez d’avant en arrière pendant toute la durée de l’entraînement à l’aviron. En position de départ, vous êtes à l’avant – les jambes sont pliées, les bras tendus et le haut du corps incliné vers l’avant. C’est la position de départ pour le tirage. En position finale, le point final du tirage, les jambes sont complètement tendues, le haut du corps légèrement incliné vers l’arrière et les bras pliés, la poignée près de la poitrine. Ces deux positions constituent la base d’un mouvement efficace sur le rameur.

Le bon rythme : pourquoi la régularité est décisive

Une erreur fréquente chez les débutants est de s’entraîner trop vite ou de manière incontrôlée sur le rameur. En réalité, le secret réside dans l’équilibre entre force et repos. Un bon rythme suit le rapport 1:2 – cela signifie que vous effectuez le tirage puissant en une seconde environ et que vous avez besoin de deux secondes pour le retour contrôlé. Ce mouvement régulier permet non seulement de renforcer vos muscles, mais aussi d’entraîner votre endurance sans vous épuiser trop vite. Karl Schulze explique clairement dans notre vidéo comment vous pouvez générer des coups longs et réguliers grâce à ce rythme et ainsi vous entraîner efficacement et en économisant vos forces.

Erreurs fréquentes et comment les éviter

Même les rameurs expérimentés font parfois des erreurs. Voici les plus fréquentes et comment les éviter facilement :
  • Retour trop rapide : une erreur fréquente est de revenir trop vite en position de départ. Vous perdez ainsi le contrôle et le mouvement devient agité. Veillez à ce que le retour se fasse lentement et régulièrement – vous resterez ainsi stable et contrôlé.
  • Genoux qui se cognent : il arrive que les mains ou la poignée heurtent les genoux si les bras ne sont pas tendus assez tôt. Conseil : tendez d’abord les bras avant de rentrer les genoux.
  • Dos rond : un dos rond peut non seulement provoquer des douleurs dorsales, mais aussi nuire à l’efficacité de l’entraînement. Gardez votre dos droit et stable tout le temps.

Auparavant, l’entraînement sur le rameur était souvent un peu « old-school » – après l’entraînement, il fallait par exemple mesurer manuellement le pouls en sentant l’artère carotide et en comptant les battements en 15 secondes. Aujourd’hui, nous sommes plus avancés : les rameurs modernes comme l’AUGLETICS vous offrent des cardiofréquencemètres et des moniteurs de fréquence cardiaque, de sorte que vous vous entraînez à tout moment dans la zone optimale.

La vidéo avec Karl Schulze : apprendre à bien ramer avec un pro

Notre vidéo avec Karl Schulze, double champion olympique, est un must pour tous ceux qui souhaitent perfectionner leur technique d’aviron. Que vous soyez débutant ou que vous ramiez depuis longtemps, les conseils de Karl vous aideront à éviter les erreurs et à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Il vous montre clairement la bonne technique et vous donne des conseils pour reconnaître et éviter les erreurs. Vous verrez qu’il n’est pas si difficile d’apprendre la technique d’aviron parfaite quand on sait ce qui compte !

La bonne cadence de frappe : trouvez votre rythme idéal

Outre la technique, le rythme est également décisif pour votre entraînement sur le rameur. Une cadence de frappe idéale se situe entre 20 et 22 coups par minute. Ce rythme est parfait pour les coups longs et puissants et garantit que vous sollicitez l’ensemble de votre musculature sans vous fatiguer trop tôt. Un conseil de Karl Schulze : « Les coups longs et réguliers sont le secret d’un entraînement d’aviron réussi. » Vous pouvez ainsi utiliser votre énergie de manière uniforme et tenir plus longtemps.

L'aviron sur rameur est-il fait pour vous ?

Si vous n’êtes pas sûr que l’entraînement sur rameur vous convienne, laissez-vous convaincre par ses nombreux avantages. L’aviron renforce le dos, favorise l’endurance et ménage les articulations – parfait pour tous ceux qui recherchent un entraînement intensif mais doux. Avec notre quiz interactif, vous pouvez tester de manière ludique si l’aviron est le sport qu’il vous faut. Vous découvrirez peut-être ainsi un nouveau sport préféré !

Conclusion : bien ramer – et tirer le meilleur parti de chaque coup

L’aviron est l’un des sports les plus efficaces que vous puissiez pratiquer – à condition de maîtriser la technique. Si vous intériorisez la bonne technique d’aviron, vous réduisez le risque de blessure et profitez d’un entraînement complet du corps intensif. La combinaison de contrôle et de force rend l’aviron sur rameur si particulier et vous permet d’entraîner à la fois votre endurance et votre force musculaire.

Que vous soyez débutant ou que vous vous entraîniez depuis des années, avec ces conseils et la vidéo de Karl Schulze, vous êtes parfaitement équipé pour tirer le meilleur parti de votre rameur.

À propos de l'auteur

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.
Image de Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

RETOUR À L'APERÇU

Ceci pourrait aussi vous intéresser

Entraînement aérobie : quelles sont les différences avec l'entraînement anaérobie et comment l'utiliser au mieux en aviron ?
25. février 2026

|

Lars Wichert

Entraînement aérobie : définition, zones de fréquence cardiaque et effet physiologique en aviron

Lire l'article

Personne se tenant le bas du dos douloureux, mis en évidence par un marquage rouge.
20. février 2026

|

Lars Wichert

L’aviron est-il bon pour le dos ? Études & faits

Lire l'article

Une femme s'entraîne sur le rameur AUGLETICS pendant qu'un chat orange se promène à côté.
6. février 2026

|

Lars Wichert

Apprendre correctement la technique d’aviron : posture, erreurs et technique expliquées de manière compréhensible

Lire l'article

L'AUGLETICS me convient-il ?

L'AUGLETICS me convient-il ?

Prenez trois minutes pour découvrir si l’AUGLETICS est aussi
l’appareil de sport idéal pour vous.

Faites le test !

30 Tage kostenfrei testen

Essayez gratuitement pendant 30 jours