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Bien plus qu’une tendance fitness : à quel point le rameur est-il bénéfique pour la santé ?

12. décembre 2025

|

DE Lars Wichert

Le guide ultime des effets de l'aviron sur le corps, l'esprit et la santé

Depuis des siècles, l’aviron n’est pas seulement un moyen de se déplacer sur l’eau, mais aujourd’hui aussi un entraînement complet du corps populaire sur la terre ferme. Que ce soit pour les jeunes ou les moins jeunes, les débutants ou les athlètes ambitieux, l’entraînement sur rameur s’est établi dans les salles de sport, les salons et les centres de rééducation. Mais le rameur est-il vraiment bon pour la santé ? Quels sont ses avantages ? Et y a-t-il aussi des risques ? Nous vous expliquons de manière fondée, compréhensible et pratique pourquoi l’aviron est l’un des sports les plus sains qui soient et ce à quoi vous devez faire attention.

Entraînement complet du corps à l'état pur

L’aviron est l’un des rares sports qui sollicite presque tout le corps en même temps. Chaque coup d’aviron active environ 85 % de la musculature totale du corps.

Musculature des jambes – le moteur du coup d’aviron

Le coup d’aviron commence par une forte poussée des jambes, au cours de laquelle les membres inférieurs sont particulièrement actifs :
  • Quadriceps (avant de la cuisse) – Principal responsable de l’extension de la jambe et muscle le plus important pour la propulsion lors de l’aviron.
  • Ischio-jambiers (arrière de la cuisse) – Soutiennent la flexion des jambes pendant le roulement vers l’avant et assurent un mouvement contrôlé.
  • La musculature du mollet (Gastrocnemius et Soleus) stabilise les pieds sur le repose-pied et soutient la transmission de la force.
La musculature du tronc est le lien entre les membres inférieurs et supérieurs. Elle assure une posture stable et une exécution puissante du mouvement. Sans une musculature du tronc forte, la poussée des jambes n’aurait aucun effet, car la force de la poussée des jambes serait perdue :
  • Muscles abdominaux (Rectus abdominis & Obliques) – stabilisent le centre du corps et aident à contrôler le mouvement de recul.
  • Muscles du dos (Erector spinae) – Soutient une posture droite et protège la colonne vertébrale contre la surcharge. Veillent à ce que le déplacement parallèle puisse être exécuté correctement.

Musculature du haut du corps – la force derrière la traction

Plusieurs groupes musculaires sont actifs à la fin du coup d’aviron :
    • Latissimus dorsi (grand dorsal) – Principal responsable de la force de traction lors de l’aviron.
    • Muscle trapèze (zone des épaules et de la nuque) stabilise les omoplates et contribue au mouvement du bras.
    • Biceps et musculature de l’avant-bras rapprochent la poignée du corps et contrôlent la position de la poignée.
    • Pectoralis major (muscle pectoral) – Soutient la traction finale et maintient les épaules stables.
Une représentation schématique de l'entraînement à l'aviron sur un ergomètre avec des groupes musculaires mis en évidence. L'illustration montre deux phases du mouvement d'aviron avec des zones musculaires activées en rouge.

Avantages de l'aviron pour la santé

1. Améliorer la condition cardiovasculaire
Grâce à l’entraînement rythmique et régulier sur le rameur, le système cardiovasculaire est renforcé de manière ciblée. L’absorption d’oxygène s’améliore, les poumons travaillent plus efficacement, la tension artérielle peut baisser et le risque de maladies cardiaques est réduit.
L’aviron régulier :
  • améliore l’endurance (VO₂max)
  • favorise la capillarisation de la musculature
  • renforce le volume cardiaque et la force de frappe

2. Entraînement respectueux des articulations
Contrairement au jogging ou à de nombreux sports de balle, l’aviron est sans impact. Cela signifie que les articulations, les tendons et les ligaments ne sont pas surchargés, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant de problèmes de genoux, de hanches ou de dos. À condition que la technique soit correcte, l’aviron convient également aux personnes âgées ou après des blessures en rééducation.
3. Renforcer le dos, améliorer la posture
L’aviron entraîne de manière ciblée la musculature profonde du dos ainsi que la stabilité du tronc – deux éléments essentiels pour une posture saine. Les personnes ayant un travail de bureau ou des faiblesses posturales en profitent particulièrement : le rameur aide à prévenir les maux de dos ou à les réduire à long terme.
4. Brûler des calories et réduire le poids
L’aviron est un véritable brûleur de calories. Lors d’un entraînement de 45 minutes, vous pouvez – selon l’intensité – brûler entre 400 et 800 calories. Combiné à une alimentation consciente, l’aviron est idéal pour la perte de poids, sans perdre de masse musculaire.
5. Santé mentale & réduction du stress
Grâce au mouvement régulier, au rythme et à la concentration sur le déroulement, l’aviron a un effet méditatif. Il réduit de manière prouvée les hormones de stress comme le cortisol et peut aider à :
  • réduire l’agitation intérieure
  • atténuer les troubles dépressifs
  • augmenter le bien-être général

La bonne technique – base d'un entraînement sain

L’aviron est certes sain, mais mal exécuté, il peut rapidement entraîner des surcharges. Une mauvaise posture peut notamment entraîner des tensions dans la nuque, des maux de dos ou une surcharge des articulations du genou.
La règle de base est :
  • « Jambes – haut du corps – bras » lors de la traction
  • « Bras – haut du corps – jambes » lors du retour en avant, respectivement lors de la préparation

Une technique propre assure :
  • une transmission de force optimale
  • un flux de mouvement harmonieux
  • une efficacité d’entraînement maximale
  • une protection contre les blessures

Conseil : ceux qui ont besoin d’un feedback visuel devraient regarder le Virtual Coach de l’AUGLETICS Eight Style – celui-ci vous donne un feedback en temps réel sur la technique et le mouvement d’aviron.

Pour qui l'aviron est-il particulièrement sain ?

 

L’aviron est considéré comme extrêmement bénéfique pour la santé, et ce pour tous les groupes d’âge et tous les objectifs. L’entraînement à l’aviron offre une entrée optimale dans une vie active, en particulier pour les personnes en surpoids. Étant donné que le mouvement est doux pour les articulations et qu’il n’y a pas de charges d’impact (low impact) comme lors du jogging, les personnes en surpoids peuvent s’entraîner en toute sécurité et efficacement. En même temps, le métabolisme est activé, tandis que la musculature est renforcée dans tout le corps – une voie durable pour réduire le poids et vivre plus sainement à long terme.


L’aviron est également une excellente possibilité pour les seniors à partir de 50 ans d’entraîner de manière ciblée le système cardiovasculaire, la musculature et la coordination, sans pour autant encourir un risque élevé de blessure. Justement avec un rameur moderne comme l’AUGLETICS Eight Style, qui offre une résistance adaptable et une commande d’entraînement individuelle, l’entraînement peut être adapté aux besoins personnels et à son propre niveau de performance – en douceur, efficacement et de manière contrôlée.


De plus, l’aviron est de plus en plus utilisé en rééducation. Que ce soit après des interventions orthopédiques comme des opérations de hernie discale ou en rééducation cardiologique après des infarctus. Le mouvement régulier et guidé et la possibilité d’un dosage exact de la charge font du rameur un instrument précieux dans le suivi et lors de la reconstruction de la capacité de performance physique.

 

Quand faut-il être prudent ?

L’aviron est sain, cela ne fait aucun doute. Mais pas automatiquement pour tout le monde dans chaque situation. Les points suivants doivent fondamentalement être pris en compte : justement en cas de maladies préexistantes qui touchent la colonne vertébrale, comme lors d’une hernie discale ou d’un lumbago, il convient de consulter un médecin. Les maladies cardiovasculaires ne doivent également être démarrées que sous surveillance thérapeutique.

Une mauvaise technique, des résistances trop élevées respectivement des intensités trop fortes peuvent notamment rapidement entraîner des surcharges. En général, il est valable : commencez lentement et concentrez-vous sur la technique. Ici, le Virtual Coach d’Augletics ou aussi des instructions YouTube peuvent aider. Augmentez l’intensité ainsi que le volume seulement avec une expérience croissante et quelques kilomètres ramés.

L’aviron n’est donc pas seulement un appareil d’entraînement, il peut être un véritable point d’ancrage de santé au quotidien.

Pourquoi le rameur AUGLETICS permet un entraînement particulièrement sain

Ceux qui souhaitent tirer un profit maximal de leur entraînement à l’aviron devraient également se pencher sur le bon équipement. L’AUGLETICS Eight Style offre des conditions idéales pour un entraînement sain et précis :
  • Virtual Coach : donne un feedback technique en temps réel et aide à éviter les erreurs de posture.
  • Résistance réglable individuellement : dix niveaux de résistance et cinq profils de force.
  • Résistance magnétique silencieuse : entraînez-vous à toute heure du jour – sans déranger les voisins.
  • Design peu encombrant : idéal pour les petits appartements ou les espaces de bureau à domicile.
  • Fonction de streaming sur écran HD de 15 pouces : ramez avec des vidéos techniques, des parcours ou Netflix – selon votre humeur.
L’entraînement contrôlé, doux pour les articulations et basé sur le feedback avec AUGLETICS est une véritable amélioration par rapport aux autres rameurs, en particulier pour les personnes ayant des objectifs de santé.

Quel est donc le véritable intérêt de l'aviron pour la santé ?

L’aviron est l’un des entraînements complets du corps les plus sains qui soient.
Il renforce le cœur, les poumons, les muscles et l’esprit, est doux pour les articulations, efficace et polyvalent. Avec la bonne technique, un appareil de haute qualité comme l’AUGLETICS Eight Style et une planification d’entraînement modérée, l’aviron peut devenir une stratégie de santé durable. Que vous souhaitiez devenir plus en forme, perdre du poids, prévenir les douleurs ou simplement avoir plus d’énergie – l’aviron vous fournit l’outil parfait pour cela.
Une femme s'entraîne sur un rameur AUGLETICS et utilise la fonction Kinomap, qui affiche un parcours virtuel sur l'écran

Suggestions pour votre entraînement sain sur le rameur

Développement musculaire

  • Style : long, puissant, accentué dans la traction.
  • Résistance : élevée (niveau 6–10 sur l’Eight Style + niveaux de force).
  • Rythme : lent (16–22 SPM), accent sur le développement de la force.
  • Points essentiels : jambes, dos, tronc – comme une chaîne dynamique.

Endurance

  • Style : fluide, efficace, avec un effort de force moyen.
  • Résistance : moyenne (niveau 4–6).
  • Rythme : 18–24 SPM.
  • Objectif : efficacité énergétique, pouls régulier, longs intervalles (>45 min).

Technique & rééducation

  • Style : contrôlé, précis, doux pour les articulations.
  • Résistance : faible (niveau 2–4).
  • Extras : beaucoup de visualisation (Virtual Coach), courtes unités axées sur le flux de mouvement

Quel est le véritable intérêt de l'aviron pour la santé ?

L’aviron est l’un des entraînements complets du corps les plus sains qui soient.
Il renforce le cœur, les poumons, les muscles et l’esprit. Le mouvement d’aviron est doux pour les articulations, efficace et polyvalent. Grâce à la bonne technique, un appareil de qualité comme l’AUGLETICS Eight Style et une planification d’entraînement modérée, l’aviron peut devenir une stratégie de santé durable.
Que vous souhaitiez devenir plus en forme, perdre du poids, prévenir les douleurs ou simplement avoir plus d’énergie – l’aviron vous fournit l’outil parfait pour cela.

Apprenez-en encore plus sur l'aviron

Si vous aussi, vous souhaitez avoir un style de vie plus sain avec une bonne routine, alors consultez également nos autres articles. Nous vous y présentons l’aviron et la technique sous toutes leurs facettes :

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
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Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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