Essayez gratuitement pendant 30 jours

RETOUR À L'APERÇU

Aviron vs vélo elliptique : quel appareil de fitness est le mieux adapté pour vous ?

15. avril 2025

|

DE Lars Wichert

Si vous êtes à la recherche de l’appareil de fitness idéal pour votre domicile, vous êtes certainement déjà tombé sur les deux classiques : rameur ou vélo elliptique ? Les deux appareils promettent un entraînement efficace, une combustion des calories et une amélioration de la condition physique générale. Mais quel appareil est le plus approprié, surtout si vous souhaitez vous entraîner à long terme, en ménageant vos articulations et de la manière la plus efficace possible ?
En tant qu’ancien athlète de compétition en aviron et actuel triathlète avec plus de vingt ans d’expérience en entraînement, je sais que l’aviron a plus à offrir qu’il n’y paraît au premier abord. Et le vélo elliptique a également sa raison d’être. Dans cet article, nous allons examiner de près les deux appareils, comparer la sollicitation musculaire, la consommation de calories, la protection des articulations et les effets généraux de l’entraînement, afin que vous puissiez prendre la bonne décision pour vous à la fin.

Comment fonctionnent réellement le rameur et le vélo elliptique ?

Commençons par le principe de base : avec le rameur, on simule un mouvement qui ressemble à l’aviron réel sur l’eau. Vous êtes assis, vous saisissez la poignée, vous roulez avec le siège vers l’avant, puis vous poussez énergiquement avec les jambes, vous utilisez le tronc et enfin vous tirez la poignée avec les bras vers l’arrière du corps et vous vous laissez ensuite rouler de manière contrôlée vers la position de départ. Le mouvement est rythmique, fluide et, avec la bonne technique, extrêmement efficace.
Le vélo elliptique, quant à lui, offre un mouvement elliptique. Vos jambes courent sur une trajectoire ovale, tandis que vous tirez et poussez avec les bras sur des poignées mobiles. Le tout rappelle un peu un mélange de marche, de jogging et de montée d’escaliers, mais sans impact sur le sol.
Les deux appareils sont polyvalents et ménagent les articulations au premier abord, mais la différence réside dans les détails.

Quels muscles sont sollicités lors de l’aviron et du vélo elliptique ?

L’un des plus grands avantages de l’aviron : il s’agit d’un véritable entraînement complet du corps. Environ 85 % de votre musculature est active lors d’un seul coup d’aviron, des jambes aux bras et aux épaules, en passant par les muscles du dos et du tronc.
Le vélo elliptique entraîne également plusieurs groupes musculaires, mais l’accent est mis ici davantage sur les jambes et les fessiers. La musculature du haut du corps est certes sollicitée, mais pas de manière aussi intensive que lors de l’aviron.
Voici un aperçu clair :

Qu’est-ce que cela signifie dans la pratique ? Alors que vous renforcez principalement les muscles de vos jambes et que vous développez un peu d’endurance sur le vélo elliptique, vous bénéficiez d’un entraînement complet avec l’aviron, qui renforce l’ensemble de votre corps, améliore votre posture et peut même prévenir les maux de dos.

Consommation de calories : où fondent le plus de kilos ?

Le rameur et le vélo elliptique sont tous deux efficaces pour brûler des calories, mais l’aviron a ici une longueur d’avance. En raison de l’activité musculaire plus élevée et de la combinaison de la force et de l’endurance, vous brûlez entre 600 et 800 calories en une heure d’aviron, selon l’intensité.
Avec le vélo elliptique, la consommation se situe généralement entre 450 et 700 calories, ce qui est également considérable, mais n’atteint pas tout à fait le niveau du rameur. Une charge plus élevée, comme celle qui est possible avec le rameur, n’est généralement pas réalisable sur le vélo elliptique. De plus, l’entraînement sur le rameur permet de développer plus rapidement la masse musculaire, ce qui augmente à long terme votre métabolisme de base (c’est-à-dire la quantité de calories que votre corps brûle au repos). Vous êtes ainsi récompensé non seulement pendant l’entraînement, mais aussi après.

Le rameur Augletics Eight au design moderne en bois et en métal se trouve dans un salon élégant.

Protection des articulations et sécurité : l’aviron est en tête

Un grand avantage des deux appareils est la faible charge d’impact, contrairement par exemple au jogging, où deux à trois fois votre poids corporel agit sur vos articulations. Mais il y a des différences :
Lors de l’aviron, le mouvement est plus fluide et rythmique. La charge est répartie uniformément sur de nombreux groupes musculaires. Cela protège particulièrement les genoux, les hanches et le dos. Correctement exécuté, l’aviron est l’une des formes d’entraînement les plus douces pour les articulations qui soient. De même, le mouvement lors de l’aviron est optimal pour les personnes souffrant de problèmes de genoux ou de maladies comme l’arthrose. Grâce au mouvement guidé, il est possible d’obtenir un degré de mobilité plus élevé, ce qui n’est généralement pas possible avec d’autres sports. L’amplitude des mouvements des articulations peut ainsi être élargie.
Le vélo elliptique est également fondamentalement doux pour les articulations, mais il manque souvent ici la stabilisation du tronc et l’utilisation ciblée des muscles du dos. De nombreux utilisateurs ont tendance à se « hanger » sur le vélo elliptique, ce qui peut entraîner des mauvaises postures à long terme.

Santé du dos et posture – une évidence pour l’aviron

Un dos fort vaut de l’or, non seulement à l’entraînement, mais aussi au quotidien. Lors de l’aviron, votre dos, en particulier le bas du dos, est renforcé de manière ciblée et fonctionnelle. L’alternance entre le fait de se pencher en avant et de se pencher en arrière tout en utilisant les jambes et les bras assure un mouvement naturel et fortifiant des muscles profonds du dos.
Cela aide non seulement en cas de troubles aigus, mais a également un effet préventif. De nombreux physiothérapeutes recommandent l’aviron, surtout en cas de maux de dos, à condition que la technique soit correcte.

Focus mental, détente et motivation

Un homme s'entraîne sur un rameur dans un salon élégamment meublé avec des plantes et un décor confortable

Ce que beaucoup sous-estiment : l’aviron n’est pas seulement un entraînement pour le corps, mais aussi un baume pour l’esprit. Le mouvement régulier et rythmique peut avoir un effet méditatif. Vous trouvez votre flow, vous vous concentrez sur la respiration et le mouvement, et vous laissez le quotidien derrière vous. Surtout après une journée de travail stressante, cela fait des merveilles.
Bien sûr, vous pouvez aussi écouter de la musique ou faire tourner un podcast sur le vélo elliptique. Mais la concentration profonde et la perception du corps que permet l’aviron sont uniques.
De plus, de nombreux rameurs modernes offrent des fonctions de divertissement : l’AUGLETICS Eight Style, par exemple, dispose d’un grand écran tactile HD de 15 pouces avec fonction de streaming. Vous pouvez ainsi regarder votre série préférée pendant l’entraînement et vous remarquez à peine à quelle vitesse le temps passe.

Équipement technique et contrôle de l’entraînement

Les vélos elliptiques ont généralement un écran simple avec des indications sur le temps, le pouls et les calories. C’est bien, mais souvent pas suffisant pour contrôler votre entraînement de manière ciblée.
Les rameurs comme l’AUGLETICS Eight Style, en revanche, offrent des données de performance détaillées comme :
  • Fréquence de course
  • Puissance en watts
  • Temps au 500 m (temps par 500 m)
  • Fréquence cardiaque
  • Courbes de force en direct

Ces données valent de l’or, surtout si vous voulez augmenter vos performances ou si vous poursuivez des objectifs ambitieux. Vous pouvez ainsi contrôler précisément dans quelle zone d’intensité vous vous entraînez, si vous brûlez des graisses ou si vous améliorez votre seuil anaérobie – idéal aussi pour les triathlètes, les coureurs ou les amateurs de fitness avec des ambitions. Ce qui est bien, c’est que l’AUGLETICS Eight Style enregistre toutes vos unités, ce qui vous permet de constater vos progrès, non seulement au niveau de vos valeurs de performance, mais aussi au niveau de votre technique grâce au Virtual Coach.

À qui convient quel appareil ?

Si vous êtes novice en matière d’entraînement et que vous souhaitez simplement faire quelque chose pour votre condition physique, les deux appareils conviennent en principe. Mais cela dépend de vos objectifs et de vos conditions physiques :

  • Rameur : idéal en cas de problèmes de dos, de faiblesse de la posture, de perte de poids, de développement musculaire, d’entraînement d’endurance, d’entraînement pour le triathlon ou les compétitions de fitness
  • Vélo elliptique : utile pour les débutants qui se concentrent sur l’endurance, moins exigeant en termes de coordination, adapté aux programmes d’exercices plus légers

L’aviron offre des avantages évidents, surtout en cas de surpoids, de problèmes de genoux ou d’objectifs de rééducation : la charge est plus douce, l’efficacité plus élevée.

Encombrement : rameur vs vélo elliptique – qu’est-ce qui convient le mieux à votre domicile ?

Un facteur à ne pas sous-estimer lors de l’achat d’un appareil de fitness est l’encombrement. Surtout si vous vous entraînez à la maison, vous voulez vous assurer que l’appareil ne prend pas la moitié de la pièce ou ne gêne pas en permanence.
Ici, de nombreux vélos elliptiques sont désavantagés : en raison de leur construction verticale, des deux leviers de bras mobiles latéralement et du mouvement elliptique des jambes, ils nécessitent généralement plus de place en largeur et en hauteur – et sont nettement plus difficiles à ranger.
L’AUGLETICS Eight Style, en revanche, se distingue par un design fin et allongé qui s’intègre non seulement bien dans les petites pièces, mais qui peut aussi être installé à la verticale pour gagner de la place. Votre salon ne se transforme donc pas en salle de fitness, mais reste ce qu’il doit être : votre espace de vie.

Le rameur AUGLETICS Eight Style au centre de l’attention

Si vous optez pour un rameur, il vaut la peine de jeter un coup d’œil à l’équipement. L’AUGLETICS Eight Style est l’un des appareils les plus avancés du marché, développé avec le savoir-faire de professionnels de l’aviron et de scientifiques du sport.
Ce qui le rend spécial :
  • Coach virtuel : corrige votre technique en temps réel
  • Grand écran tactile HD : affiche les données de performance, les parcours et le divertissement
  • Frein magnétique silencieux : idéal pour l’appartement et l’entraînement à toute heure
  • Compact et pliable : parfait pour les petites pièces
  • Compatible avec le streaming : YouTube, Netflix, Chrome directement intégrés

En bref : si vous souhaitez un appareil qui vous motive, vous sollicite et vous encourage vraiment, alors ce modèle est le bon choix.

Conclusion : aviron ou vélo elliptique – qu’est-ce qui vous convient le mieux ?

En fin de compte, cela dépend de ce que vous voulez atteindre. Si vous cherchez juste un peu de mouvement, le vélo elliptique est un choix solide. Mais si vous voulez vous entraîner de manière holistique, augmenter votre force, brûler efficacement des calories, améliorer votre posture et en même temps renforcer votre dos, alors le rameur est le grand gagnant.
Et avec un appareil de qualité comme l’AUGLETICS Eight Style, votre entraînement devient non seulement plus efficace, mais aussi plus varié et plus motivant. Vous vous entraînez quand et comme vous le souhaitez, sans risque de blessure, sans bruit, avec un effet maximal.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Image de Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

RETOUR À L'APERÇU

Ceci pourrait aussi vous intéresser

Entraînement aérobie : quelles sont les différences avec l'entraînement anaérobie et comment l'utiliser au mieux en aviron ?
25. février 2026

|

Lars Wichert

Entraînement aérobie : définition, zones de fréquence cardiaque et effet physiologique en aviron

Lire l'article

Personne se tenant le bas du dos douloureux, mis en évidence par un marquage rouge.
20. février 2026

|

Lars Wichert

L’aviron est-il bon pour le dos ? Études & faits

Lire l'article

Une femme s'entraîne sur le rameur AUGLETICS pendant qu'un chat orange se promène à côté.
6. février 2026

|

Lars Wichert

Apprendre correctement la technique d’aviron : posture, erreurs et technique expliquées de manière compréhensible

Lire l'article

L'AUGLETICS me convient-il ?

L'AUGLETICS me convient-il ?

Prenez trois minutes pour découvrir si l’AUGLETICS est aussi
l’appareil de sport idéal pour vous.

Faites le test !

30 Tage kostenfrei testen

Essayez gratuitement pendant 30 jours