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Aviron ou jogging : quel sport vous convient le mieux ?

18. décembre 2024

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DE Lars Wichert

Quoi de mieux, l’aviron ou le jogging ? – Les deux sports ont leurs attraits, mais selon l’objectif et les conditions, il existe des différences que vous devez connaître. Je suis Lars Wichert, double participant aux Jeux olympiques, triple champion du monde d’aviron et actuel détenteur du record du monde de triathlon. Non seulement grâce à mes succès en aviron et en triathlon, je connais les deux différents sports d’aviron et de jogging, mais aussi grâce à mes études en sciences du sport, je peux éclairer correctement les deux aspects. Aujourd’hui, j’aimerais répondre à l’une des questions de mise en forme les plus fréquemment posées : l’aviron ou le jogging ? Quel sport vous convient le mieux ?

Pourquoi la sollicitation des tendons et des ligaments est si importante

Que vous débutiez dans le sport ou que vous ayez déjà quelques kilomètres au compteur, l’usure des tendons et des ligaments ne doit jamais être sous-estimée. Lors du jogging, les forces d’impact répétées sollicitent considérablement les articulations du genou et de la cheville. Des forces d’environ deux à trois fois le poids du corps agissent sur les articulations, en particulier sur les articulations du genou et de la cheville. Cette sollicitation est amortie par les tendons, les ligaments et les muscles. Même avec les meilleures chaussures de course, vous ressentez souvent l’effet après des séances longues ou intensives : courbatures dans les jambes, tiraillement dans le tendon d’Achille, le tibia ou même des douleurs dans le bas du dos. Un entraînement progressif ciblé avec une attention particulière aux paramètres de sollicitation permet un entraînement de course sain. Les tendons et les ligaments s’adaptent avec le temps, grâce à un entraînement régulier et modéré, et deviennent plus résistants. Néanmoins, il existe une susceptibilité aux blessures beaucoup plus élevée que dans d’autres sports d’endurance. Les problèmes tels que les inflammations du tendon d’Achille, les périostites tibiales ou les irritations du tendon rotulien ne sont pas rares.
L’aviron, en revanche, est un parfait exemple d’entraînement respectueux des articulations. Le mouvement fluide répartit la sollicitation uniformément sur les jambes, le dos, les épaules et les bras, sans provoquer de chocs. Cela fait de l’aviron le choix idéal pour tous ceux qui recherchent une sollicitation intense, mais douce. L’appareil d’aviron est un MUST absolu, en particulier pour les personnes en surpoids, ayant des problèmes articulaires ou un risque élevé de blessure.

S’entraîner indépendamment des conditions météorologiques – un avantage évident de l’aviron

Le jogging a un avantage évident :
Vous pouvez commencer à tout moment, vous n’avez pas besoin d’équipement compliqué et vous êtes en pleine nature. Mais soyons honnêtes : combien de fois le mauvais temps nous empêche-t-il de lacer nos chaussures de course ? La pluie, le froid ou l’obscurité rendent rapidement la plus belle course désagréable. Si l’on fait partie d’une famille nombreuse, il faut également tenir compte de l’aspect temporel. Et surtout en automne et en hiver, où il fait nuit plus tôt, courir tard n’est plus aussi agréable. Bien qu’une lampe frontale puisse éclairer le chemin, on se sent quand même un peu plus incertain.
L’entraînement à l’aviron marque des points ici. Avec un rameur, vous êtes totalement indépendant des conditions extérieures. Imaginez : il y a une tempête dehors, et vous glissez quand même sur des eaux virtuelles dans votre salon. Les appareils comme l’AUGLETICS Eight Style rendent l’entraînement non seulement indépendant des conditions météorologiques, mais aussi varié. Grâce au Virtual Coach intégré, aux différents programmes d’entraînement et à la possibilité de diffuser votre série préférée ou de parcourir virtuellement quatre itinéraires différents, l’entraînement à l’aviron ne devient jamais ennuyeux.

Un homme s'entraîne sur un rameur dans un salon élégamment meublé avec des plantes et un décor confortable

Entraînement complet du corps : l’aviron sollicite plus de muscles

Lors du jogging, ce sont surtout les muscles des jambes et les muscles stabilisateurs qui sont entraînés. Bien sûr, cela en fait un excellent sport pour l’endurance. Mais qu’en est-il du reste de votre corps ? L’aviron sollicite environ 85 % de votre musculature – et ce, dans un mouvement harmonieux. Les jambes, le tronc, le dos, les épaules et les bras travaillent ensemble pour vous faire passer chaque coup.
Grâce à l’utilisation d’autant de muscles, l’aviron améliore non seulement l’endurance, mais renforce également la musculature. Cela a des avantages à long terme : avec l’augmentation de la masse musculaire, votre métabolisme de base augmente, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories au repos. Un avantage évident si vous souhaitez perdre du poids ou optimiser votre composition corporelle.

Entraînement d’endurance : aviron ou jogging – qu’est-ce qui apporte le plus ?

Mann mit Handtuch und Wasserflasche nach dem Training in einem Wohnzimmer mit Rudergerät.

Les deux sports favorisent l’endurance. Vous pouvez également intégrer différentes sollicitations dans les deux sports. Cela signifie que, qu’il s’agisse d’un entraînement par intervalles à haute intensité ou d’unités d’endurance fondamentale longues et régulières, tout est possible. Avec le rameur comme l’AUGLETICS Eight Style, vous réussirez cependant, grâce au feedback constant via le grand écran, à contrôler plus précisément votre sollicitation, car vous avez toujours toutes les valeurs en vue. Le tout avec une sollicitation beaucoup plus faible sur l’appareil tendineux et ligamentaire, qui ne doit pas être sous-estimée en cas de sollicitation de haute intensité.
Que vous optiez pour un entraînement par intervalles ou que vous ramiez régulièrement, sur un rameur comme l’AUGLETICS Eight Style, vous pouvez garder un œil précis sur vos performances. Grâce à l’affichage intégré de la puissance, de la cadence et de la fréquence cardiaque, vous pouvez adapter votre entraînement de manière optimale à vos objectifs. De plus, l’aviron est particulièrement efficace pour améliorer le seuil anaérobie, car l’utilisation de la masse musculaire totale est plus importante. L’amélioration de l’endurance vous sera bénéfique dans tous les sports.

Consommation de calories : quel sport vous aide à perdre de la graisse ?

En matière de consommation de calories, l’aviron a une longueur d’avance. Grâce à l’implication de nombreux muscles, vous brûlez jusqu’à 800 kcal en une heure d’aviron – et ce, à intensité modérée. À titre de comparaison : lors du jogging, la consommation de calories se situe entre 600 et 700 kcal par heure, selon le poids et l’intensité.
La consommation de calories plus élevée lors de l’aviron n’est pas seulement due à l’activité musculaire pendant l’entraînement. À long terme, votre métabolisme en profite également, car le renforcement musculaire augmente votre métabolisme de base. Un autre avantage : l’aviron est parfaitement adapté à un entraînement modéré, au cours duquel vous brûlez spécifiquement des graisses. La sollicitation peut être facilement adaptée via la cadence ou la résistance, et même les débutants peuvent rapidement constater les premiers succès.
Nous avons également un article de blog approprié à ce sujet ,,Consommation de calories rameur : voici le nombre de calories que vous pouvez brûler en ramant », que vous pouvez lire avec plaisir.

Britta compare dans sa vidéo les avantages de l’aviron et du jogging.
Elle souligne que le jogging est facile à réaliser et ne nécessite que peu d’équipement, mais qu’il peut entraîner des contraintes pour les articulations et des risques de blessures. L’aviron, en revanche, est plus doux pour les articulations, sollicite 85 % de la musculature et entraîne efficacement tout le corps ainsi que le système cardiovasculaire. Il offre en outre la possibilité de créer de la variété avec différents programmes d’entraînement. Elle recommande de varier entre les deux sports en fonction des préférences et des conditions météorologiques et d’être attentif à son propre corps. L’important est de s’amuser en bougeant et de décider individuellement quelle activité convient le mieux.

Risque de blessure : pourquoi l’aviron est plus sûr

Les coureurs le savent : les dommages liés à la surcharge tels que le syndrome de la loge antérieure, les inflammations du tendon d’Achille ou les problèmes de genou ne sont pas rares. Même chez les coureurs expérimentés, des chaussures inadaptées ou des parcours accidentés peuvent entraîner des blessures.
L’aviron minimise considérablement ce risque. Grâce au mouvement régulier et respectueux des articulations, la sollicitation des tendons, des ligaments et des articulations est minime. La condition préalable est toutefois que vous exécutiez correctement la technique. Un rameur comme l’AUGLETICS Eight Style : Le Virtual Trainer intégré vous donne un feedback sur la technique, afin que vous puissiez éviter les erreurs et vous entraîner efficacement.

Le bon équipement : l’aviron avec l’AUGLETICS Eight Style

Alors que le jogging se contente d’une paire de bonnes chaussures, un rameur de haute qualité offre beaucoup plus de possibilités. L’AUGLETICS Eight Style est parfait pour les débutants et les avancés qui apprécient la qualité et la fonctionnalité. Il est silencieux, compact et, grâce à sa fonction de pliage, idéal pour la maison.
Un point fort est le grand écran tactile, qui vous fournit non seulement des données telles que la consommation de calories et la fréquence cardiaque, mais aussi des programmes d’entraînement et de divertissement. Le Virtual Trainer vous aide à améliorer votre technique, et le frein magnétique assure une sensation d’aviron régulière – sans bruits gênants.

De plus, le Virtual Coach intégré vous motive avec des plans d’entraînement individuels, qui sont adaptés précisément à votre niveau de forme physique. Que vous soyez débutant ou professionnel, l’AUGLETICS Eight Style veille à ce que votre entraînement ne devienne jamais ennuyeux. Et grâce à sa technologie silencieuse, vous pouvez vous entraîner à tout moment sans déranger les voisins ou les colocataires.

Avec son design moderne, il s’intègre parfaitement dans chaque maison et devient le compagnon idéal de votre programme de remise en forme.

AUGLETICS Eight Style
Rameur Augletics Eight avec cadre en bois, écran tactile intégré

2.790,00 EUR

Détails

À qui convient quel sport ?

Le jogging est idéal pour les personnes qui aiment être actives à l’extérieur et qui recherchent un sport simple. Il convient particulièrement à tous ceux qui souhaitent augmenter leur endurance et qui n’ont pas de problèmes d’articulations ou de tendons.
L’aviron, en revanche, est le choix parfait pour un entraînement complet du corps efficace, qui est en même temps respectueux des articulations. L’aviron offre des avantages inégalables, en particulier pour les personnes qui souhaitent s’entraîner de manière flexible à la maison ou qui souhaitent prévenir les blessures. C’est un sport qui vous met au défi sans surmener votre corps.

Conclusion : aviron ou jogging – qu’est-ce qui vous convient le mieux ?

Les deux sports ont leurs avantages, mais la décision dépend de vos objectifs et de vos conditions personnelles. Si vous accordez de l’importance à un entraînement complet du corps efficace et respectueux des articulations, que vous pouvez effectuer de manière flexible à la maison, l’aviron est le bon choix. Avec un rameur comme l’AUGLETICS Eight Style, vous pouvez non seulement optimiser votre technique, mais aussi profiter à long terme d’un corps fort et sain.
Le meilleur sport est finalement celui que vous pratiquez régulièrement – et avec le bon équipement, cela devient d’autant plus facile et motivant. Que vous optiez pour l’aviron, le jogging ou une combinaison des deux : l’essentiel est de rester en mouvement !

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
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Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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