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Aviron après une blessure – Le moyen doux de retrouver la forme

13. mai 2025

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DE Lars Wichert

Introduction : Reprendre l’activité – en toute sécurité et efficacement

Une blessure entraîne non seulement des défis physiques, mais aussi mentaux. Souvent, cela signifie : des mois de pause, une perte de forme physique et l’attente anxieuse du retour au sport. Mais que faire si vous souhaitez reprendre – de manière contrôlée, sûre et efficace ?
En tant qu’ancien athlète de haut niveau, je sais que le chemin du retour commence par un pas – et l’aviron est idéal pour cela. Pourquoi ? Parce qu’il est doux pour les articulations, polyvalent et en même temps incroyablement efficace. Dans cet article, je vais vous montrer comment reprendre l’entraînement après une blessure – et pourquoi un rameur comme l’AUGLETICS Eight Style vous aide à revenir plus rapidement et en toute sécurité

Pourquoi l’aviron est particulièrement adapté après une blessure

L’aviron change vraiment la donne en matière de rééducation. Le mouvement sur le rameur est fluide, rythmique et – c’est essentiel – sans à-coups. Contrairement au jogging ou au saut, l’aviron ne provoque pas de pics de stress abrupts sur les articulations, les tendons ou les ligaments. Cela fait de l’aviron l’un des sports les plus doux qui soient.
L’intensité peut être finement dosée – grâce à la résistance et à la fréquence des coups. Vous déterminez le rythme, la force et l’étendue. Que vous souhaitiez reprendre après une blessure au genou ou que vous souhaitiez développer lentement vos muscles après une opération, l’aviron s’adapte à votre état, et non l’inverse.

Blessures sportives typiques – et comment l’aviron peut aider

De nombreuses blessures classiques dans d’autres sports excluent d’abord les charges dynamiques – mais pas l’aviron. Voici quelques exemples où le rameur est d’une grande aide :

  • Blessures au genou : Lésions du ménisque, ruptures des ligaments croisés ou arthrose – l’aviron renforce les muscles de la cuisse sans solliciter le genou. Lorsque vous ramez, vous atteignez une plus grande amplitude de mouvement des articulations que lorsque vous courez ou faites du vélo. Cela peut conduire à une meilleure mobilité et aussi au fait que les articulations sont mieux stimulées pour produire du liquide synovial.
  • Problèmes de dos : Les problèmes de disque intervertébral ou les déséquilibres musculaires bénéficient d’un entraînement ciblé du tronc lors de l’aviron.
  • Blessures à la hanche ou à la cheville : La position assise soulage le poids du corps sans pour autant perdre en activation.
  • Blessures à l’épaule : Avec une résistance réduite, vous pouvez lentement développer votre force et favoriser la mobilité

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Attention : Comme pour toute rééducation sportive, vous devez consulter votre médecin traitant ou votre physiothérapeute.

L’aviron comme substitut à d’autres sports

Beaucoup se posent la question : Puis-je utiliser l’aviron comme un substitut à part entière si je ne peux pas pratiquer mon sport habituel (pour l’instant) ? La réponse est : Oui – et souvent même plus que cela.
L’aviron est un véritable entraînement complet du corps. Il remplace non seulement l’entraînement d’endurance d’autres sports, mais développe en même temps la force, la coordination et la stabilité du tronc. Idéal comme étape intermédiaire pour revenir au sport de compétition – ou comme alternative durable. Avec l’excellent entraînement d’endurance, l’aviron améliore votre base, ce qui vous aide à reprendre votre sport habituel à un niveau supérieur.

Les avantages de l’aviron pour la rééducation et le développement musculaire

Lors de la reprise, il s’agit de reconstruire les muscles, de maintenir la mobilité et d’augmenter la résistance – sans risque. L’aviron remplit tous ces points :

  • Activation de jusqu’à 85 % des muscles en un seul mouvement
  • Favorise la circulation sanguine et donc la guérison des structures blessées
  • Développement de la stabilité du tronc, qui est importante pour chaque mouvement
  • Entraînement du système cardiovasculaire, qui souffre souvent pendant la pause due à la blessure

Même en rééducation, l’endurance et la force peuvent ainsi être reconstruites – sans avoir à miser sur le High Impact

Pourquoi l’AUGLETICS Eight Style est idéal pour votre entraînement de rééducation

Si vous souhaitez reprendre l’entraînement après une blessure, vous avez besoin de contrôle, de sécurité et de motivation. C’est exactement pour cela que l’AUGLETICS Eight Style est conçu :

  • Système de freinage magnétique doux : Pas d’à-coups, pas de cliquetis – le mouvement est régulier et silencieux.
  • Coach virtuel : Donne un feedback en temps réel sur votre technique – pour que vous vous entraîniez correctement dès le premier coup.
  • Résistance réglable : Vous contrôlez la charge par paliers très fins – parfait pour la reprise.
  • Divertissement et motivation : Avec YouTube, Netflix et autres sur l’écran HD de 15 pouces, la motivation est garantie.
  • Données d’entraînement et progrès : Vos séances sont enregistrées, vous voyez comment vous vous améliorez de semaine en semaine.

Le rameur Augletics Eight au design moderne en bois et en métal se trouve dans un salon élégant.

Surtout en rééducation, le sentiment de faire à nouveau des progrès est inestimable – l’AUGLETICS vous redonne ce sentiment.

Structure de l’entraînement après une blessure – comment réussir la reprise

Voici une proposition pour une reprise après une blessure, adaptée à un rameur comme l’AUGLETICS :
Semaine 1–2 :
  • 3 × 10 minutes par semaine
  • Technique au centre, faible fréquence de coups (18–20 SPM), faible résistance
  • Facultatif : courtes pauses après 5 minutes

Semaine 3–4 :
  • 3–4 × 15–20 minutes
  • Légers changements de rythme : par exemple, 3 minutes tranquillement, 2 minutes un peu plus intensément
  • Intégrer des exercices techniques (par exemple, construction de coups lors de l’échauffement)

Semaine 5–6 :
  • 2 séances plus longues (30–40 minutes) + 1 séance plus courte avec des intervalles
  • Concentration sur la technique, le rythme et le contrôle du tronc

Conseil : Même après la rééducation, il vaut la peine d’intégrer l’aviron dans votre entraînement – pour la stabilisation, la régénération et la prophylaxie des blessures.

Conclusion : L’aviron – votre chemin de retour à la force

Une blessure ne doit pas signifier la fin de votre forme physique. Au contraire – elle peut être le point de départ d’un entraînement meilleur et plus conscient. L’aviron est votre compagnon idéal pour cela : Il protège vos articulations, entraîne tout votre corps et vous aide à revenir en forme et fort.
Et avec le bon appareil – comme l’AUGLETICS Eight Style – vous obtenez non seulement un feedback technique, mais aussi de la motivation, une structure d’entraînement et une sécurité maximale.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
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Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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